শ্রোতাদের ঢাল ও শ্রোণী লিফ্টের মধ্যে পার্থক্য
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- উভয় আন্দোলনের জন্য স্থির অবস্থান
- শ্রোণী ঘূর্ণন কিভাবে কাজ করে
- শ্রোণী লিফ্ট কিভাবে করবেন আপনার পরবর্তী শ্বাসকষ্টের মাধ্যমে বাঁক ধরে রাখুন। আপনি দ্বিতীয়বার শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পাদদেশ সমানভাবে নিচে টিপুন এবং ধীরে ধীরে তলদেশে আপনার মেরুদন্ড আরও উত্তোলন করুন। আপনি শিথিল হিসাবে উদ্ধরণ বন্ধ করুন। প্রতিটি শ্বাসনালী সঙ্গে আপনার নিম্ন, মধ্যম এবং তারপর উপরের ফিরে মাফ থেকে আরও উত্তোলন অবিরত। আপনার শরীর আর আরামদায়ক না হয় যখন উদ্ধরণ বন্ধ করুন। এক বা দুই শ্বাস জন্য উত্থাপিত অবস্থান ধরে রাখা এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে মুক্তি
- পেলভিক ঢাল একটি ছোটখাট আন্দোলন যা তদুপরি আবদ্ধ করে, তাদেরকে শক্তিশালী করে। এটি নিঃশব্দে ত্রাণ ত্রাণ প্রদান এবং শিথিলকরণে সহায়ক। পেঁচানো লিফটটি আরও উন্নত আন্দোলন যা গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিংসগুলিকে ওষুধের সাথে লক্ষ্যবস্তু করে। এটি সম্পূর্ণ ফিরে জুড়ে স্ট্রেস ত্রাণ এবং পেশী শক্তিশালীকরণ উপলব্ধ করা হয়। শ্রোতাদের লিখন থেকে শুরু করার আগে নিয়মিত পেলভিক ঘূর্ণন সঞ্চালন উচিত।
- স্নায়ুচিহ্নের ঝুঁকি বা লিফট দিয়ে স্ব-চিকিত্সা ব্যথা বা চাপের চেষ্টা করার আগে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা স্বাস্থ্যসেবা পেশার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আন্দোলন আপনার অবস্থাতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে সঠিক ফর্ম দেখাবে সে মূল্যায়ন করতে পারে। উপরন্তু, তিনি আপনাকে সর্বাধিক উপকারের জন্য আন্দোলন করতে কত ঘন ঘন সঞ্চালন করতে পরামর্শ দিতে পারেন।
পেঁচানো ঢিলা এবং পেলভিক লিফট দুটি যৌগ আন্দোলন যা সাধারণভাবে নিম্ন স্তরের চাপকে প্রশমিত করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, উভয় আন্দোলন মস্তিষ্কে শক্তিশালী করে, যা আপনার পেট, পেছনের পেছনের অংশ এবং পেলভিক এলাকা সমর্থন করে। গর্ভাবস্থার কারণে পেট ব্যথা উপশম করার জন্য ওজনপ্রবণরা প্রায়ই পেলভিক টিল্ট এবং লিফটগুলির পরামর্শ দেয়। কোনও যোগব্যায়ামের সাথে সাথে সর্বাধিক উপকার পেতে এবং আঘাত থেকে বাঁচতে সঠিক ফর্ম গুরুত্বপূর্ণ। তারা অনুরূপ দেখায়, পেলভিক লিফট পেলভিক ঢাল একটি উন্নত ফর্ম।
দিনের ভিডিও
উভয় আন্দোলনের জন্য স্থির অবস্থান
আপনার প্লেটটি একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর লেইয়ে থাকুন এবং আপনার পেটে আপনার হাত শিথিল করুন। বিকল্পভাবে, আপনার শরীর থেকে আপনার অস্ত্র 6 থেকে 12 ইঞ্চি দূরে রাখুন এবং আপনার হাতমুখ আপ সম্মুখীন আপ। আপনার ঘাড় এই অবস্থান থেকে স্ট্রেন মনে হলে, সমর্থন জন্য আপনার মাথা নীচে একটি ছোট বালিশ বা গুটান টাওয়ার রাখুন। নিশ্চিত করুন আপনার ঠুং মাথের উচ্চতা নীচে। আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থকে আলাদা করুন এবং মাটিতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট রাখুন, একে অপরের সমান্তরাল। একটি 90 ডিগ্রী কোণে আপনার হাঁটু বাঁক। দৃঢ় পায়ে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা, টান ত্রাণ প্রদান। আপনি পেলভিক ঢাল বা লিফট শুরু করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে শিথিল করতে পারেন।
শ্রোণী ঘূর্ণন কিভাবে কাজ করে
শুরু করার অবস্থার মধ্যে থাকা এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার পেটে পেশী আঁটসাঁট করা, একটি সামান্য প্যাভেল ঢিল আপনি আপনার আবৃততা flexed যখন, আপনার মেরুদন্ডের দিকে আপনার bellybutton টান কল্পনা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং পেলভিক ঢাল মুক্তি, আপনি আপনার মেরুদণ্ড সহ মসৃণতা পেশী অনুভব করা উচিত। শ্বাসনালী-থেকে-শ্বাসনালী প্যাটার্নটি পেলভিক ঢাল দিয়ে চালিয়ে যান, সম্পূর্ণ শূন্যতা নিশ্চিত করে এবং প্রতিটি ফুটো দিয়ে আপনার ফুসফুস পূরণ করুন।
শ্রোণী লিফ্ট কিভাবে করবেন আপনার পরবর্তী শ্বাসকষ্টের মাধ্যমে বাঁক ধরে রাখুন। আপনি দ্বিতীয়বার শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পাদদেশ সমানভাবে নিচে টিপুন এবং ধীরে ধীরে তলদেশে আপনার মেরুদন্ড আরও উত্তোলন করুন। আপনি শিথিল হিসাবে উদ্ধরণ বন্ধ করুন। প্রতিটি শ্বাসনালী সঙ্গে আপনার নিম্ন, মধ্যম এবং তারপর উপরের ফিরে মাফ থেকে আরও উত্তোলন অবিরত। আপনার শরীর আর আরামদায়ক না হয় যখন উদ্ধরণ বন্ধ করুন। এক বা দুই শ্বাস জন্য উত্থাপিত অবস্থান ধরে রাখা এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে মুক্তি
পার্থক্য
পেলভিক ঢাল একটি ছোটখাট আন্দোলন যা তদুপরি আবদ্ধ করে, তাদেরকে শক্তিশালী করে। এটি নিঃশব্দে ত্রাণ ত্রাণ প্রদান এবং শিথিলকরণে সহায়ক। পেঁচানো লিফটটি আরও উন্নত আন্দোলন যা গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিংসগুলিকে ওষুধের সাথে লক্ষ্যবস্তু করে। এটি সম্পূর্ণ ফিরে জুড়ে স্ট্রেস ত্রাণ এবং পেশী শক্তিশালীকরণ উপলব্ধ করা হয়। শ্রোতাদের লিখন থেকে শুরু করার আগে নিয়মিত পেলভিক ঘূর্ণন সঞ্চালন উচিত।
সাবধানতা
