পুল-আপের অসুবিধাগুলি

ব্রেট স্টুয়ার্টের মতে, আপনার উপরের শরীর, অস্ত্র এবং কোরকে শক্তিশালী করার জন্য পল-আপগুলি সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন।, লেখক "7 সপ্তাহ 50 পল আপস "সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, একটি টান আপ নিরাপদে আপনার biceps, lats, ফাঁদ, rhomboides এবং abdominals চ্যালেঞ্জ। কোন একক ব্যায়াম প্রতিটি জন্য নিখুঁত হয়, তবে, এবং pull-ups হয় ব্যতিক্রম। ব্যায়াম স্পষ্টভাবে সুবিধা প্রদান করে যখন, আপনার শক্তিশালী রুটিন মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত করার আগে pull-ups এর কিছু অসুবিধা বিবেচনা করুন।

দিনটির ভিডিও

শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি

এমনকি একক টান-আপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপরের শরীরের শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন যে অনেক লোক - বিশেষ করে প্রাথমিক - না। যারা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নতুন এবং প্রয়োজনীয় বাহু, পিছনে এবং মূল পেশির অভাবকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চালানোর জন্য এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে একটি জিমের সেটিংসে স্ব-সচেতন বা বিব্রত বোধ করতে পারে। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল একটি অন্তর্বর্তীকালীন ব্যায়াম হিসাবে পল-আপ তালিকা করে এবং শুরু করার পরামর্শ দেয় যেগুলি বাইস্পপ এবং ল্যাট শক্তিটি কম টেকনিক্যালি-চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যেমন বেষ্টিত সারি

নিরাপত্তা উদ্বেগ

যখন টেকনিকের সাথে আপোস করা হয়, তখন টান-আপগুলি কাঁধ, কোব ও ঘাড়ের উপর অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। প্রথমত - বা ক্লান্তিযুক্ত ব্যক্তিদের - একটি সেট আপ একটি pull-ups জুড়ে সঠিক প্রান্তিকতা বজায় রাখা হতে পারে যথোপযুক্ত ফর্মটি পেটে পেশীগুলোকে জড়িত করে, কাঁধের নিচে টানিয়ে এবং সামান্য ফিরে এবং আপনার মাথার উপরে সরাসরি আপনার মেরুদণ্ডের প্রতিটি উল্লম্ব লিফট জুড়ে রাখুন। দরিদ্র ফর্ম, ঘাড় পিছনে বার সঙ্গে এক্সিকিউশন সহ, বা একটি অত্যধিক ব্যাপক দৃঢ়তা সঙ্গে, কাঁধ স্বাস্থ্যের জন্য বিধ্বংসী হতে পারে। নিম্নগামী পর্যায়ে কোঁকড়া বহন কাঁটাচামচ জয়েন্টগুলোতে ব্যথা বা ব্যথা হতে পারে, এবং ঘাড় স্ট্রেন মাথা এগিয়ে পড়া অনুমতি দেয় হতে পারে।

লক্ষ্যযুক্ত পেশী

উল্লম্ব pulls আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য bicep শক্তি নির্মাণ করা হয়, তাহলে, চিমনি আপ pull-ups তুলনায় একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। পল-আপগুলি লিসকে বাইস্পেসের তুলনায় একটু বেশি লক্ষ্যবস্তু বলে মনে করে। একটি পুল আপ মধ্যে, আপনি আপনার হাত থেকে দূরে মুখোমুখি বার ধরা, এবং আপনার বল আপনার পশম তুলনায় আরো বল প্রয়োগ করা হয় একটি চিবুক আপ মধ্যে, আপনার হাতিয়ার আপনার দিকে সম্মুখীন, এবং আপনার biceps একটি বৃহত্তর workout পেতে সম্ভবত।

ব্যথা ও অস্বস্তি

পল-আপগুলি পুরো উপরের অঞ্চলের প্রতি চ্যালেঞ্জ করে এবং স্বাভাবিক মাত্রার ব্যথা এবং সরাসরি ব্যথা মধ্যে পার্থক্য করা প্রায়ই কঠিন হয়। বেশিরভাগ লোক অকপটে উত্তেজনাপূর্ণ অগ্রগামী মুখপাত্র খুঁজে পায়, বিশেষ করে যদি তারা অতীত কাঁধে আঘাত পায়। আপনার শরীরের সতর্কতা সংকেত শুনুন এবং যদি আপনি তীব্র ব্যথা, পেশী আন্ডারওয়্যার বা নিস্তারতা অনুভব থামাতে কঠোর হতে।