Ectomorphs কি আরও প্রোটিন মস্তিষ্ক তৈরি করতে হবে?

Ectomorphs হল মানুষের প্রকারের যে স্বাভাবিকভাবেই একটি উচ্চ বিপাক এবং একটি পাতলা, কম চর্বি দেহ আছে। তারা ডঃ উইলিয়াম এইচ। শেলেডন দ্বারা 1940-এর দশকে চিহ্নিত তিনটি নৃতত্ত্বের একটি। যদিও অক্টোমারফগুলি ওজন ছাড়াই স্টোটার এন্ডোমারফ্লদের একই পরিমাণে ক্যালোরি খেতে সক্ষম হতে পারে, তবে আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত প্রোটিন প্রয়োজনের উল্লেখ করে উল্লেখযোগ্য প্রমাণ পাওয়া যায় না যদি আপনি একটি ইকোমোমফর্ম যা পেশী তৈরির চেষ্টা করে থাকেন।

দিনের ভিডিও

শারীরিক প্রকার রিসার্চ

গবেষকরা বিভিন্ন ধরনের somatotypes মধ্যে পেশী বিল্ডিং জন্য পুষ্টি প্রয়োজন ব্যাপকভাবে পরীক্ষা না, কিন্তু কি গবেষণা আছে একটি ভিন্ন প্রয়োজন নির্দেশ করা হয় না প্রোটিন ভোজনের "আমেরিকান জার্নাল অফ হিউম্যান বায়োলজি" এর একটি 2000 অধ্যায় 18 থেকে 40 বছর বয়সের 63 জন পুরুষদের পরীক্ষা করে দেখেছে যে তাদের বিভিন্ন ধরণের ধরন ছিল এবং তারা দেখেছিল যে সমস্ত somatotypes "স্বাভাবিক" পুষ্টি গ্রহণের মাত্রা ছিল। সম্প্রতি, তাদের দেরী তের এবং এশিয়াতে 20-এর দশকের মধ্যে একটি 2007 গবেষণায় ইটোমোমারফস, এন্ডোমোফফ এবং মেসোমারফদের মধ্যে কোনও প্রোটিন ভোজনের মধ্যে পার্থক্য পাওয়া যায় নি।

জেনারেল প্রোটিন সুপারিশসমূহ

২007 সালে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা মানুষের মধ্যে ডায়াবেটিস প্রোটিন চাহিদার একটি ব্যাপক পর্যালোচনা সম্পন্ন। বিভিন্ন জনসংখ্যাতাত্ত্বিক বিষয় বিবেচনা করার পর, WHO নির্ধারিত হয় যে প্রত্যেক কেজি ওজনের জন্য 0.২4 গ্রাম প্রোটিন পরিমাণে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন হয় 97. প্রয়োজনের পরিমান সম্পূর্ন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 5 শতাংশ, ectomorphic body types সহ। প্রোটিন ভোজনের এবং শরীরের গঠন মধ্যে পার্থক্য পরীক্ষা মধ্যে, প্রতিষ্ঠানের প্রতিটি শরীরের ধরনের সর্বোত্তম পুষ্টি এবং ব্যায়াম মাধ্যমে অর্জনযোগ্য সর্বাধিক পাতলা শরীরের ভর থাকতে পারে বলে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ পাতলা শরীরের ভর সম্পর্কের সর্বাধিক প্রোটিন সংহার সংজ্ঞায়িত করা কঠিন।

পেশী বিল্ডিং প্রোটিন

আপনার শরীরের ধরন যাই হোক না কেন, পেশী তৈরিতে ব্যায়াম করা আপনার খাদ্যের গড় পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণে প্রোটিন উপভোগ করতে পারে। যদি আপনি পেশীটি নির্মাণ করছেন, তাহলে আপনাকে 1 থেকে 6 কোটিরও বেশি হতে হতে পারে। নিবন্ধিত খাদ্যবিদ কেটি জেমস অনুযায়ী দৈনিক দৈনিক ২ কেজি করে প্রোটিন প্রতি কেজি এক গ্রাম। এই পরিমাণ 150 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন প্রায় 116 গ্রাম প্রোটিন সমতুল্য।

অতিরিক্ত প্রোটিন উপকারিতা

সম্ভাব্য কারণ যে অতিরিক্ত স্তন প্রোটিন গ্রহণ করে ইকটোমোফফগুলি দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি পায় না তা হল যে আপনার শরীর শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে প্রোটিন থেকে অনেক আমিনো অ্যাসিড ব্যবহার করতে পারে। জেমস আপনার ectomorphic আকৃতি জন্য ক্ষতিপূরণ করার একটি প্রচেষ্টা প্রয়োজন যে চেয়ে বেশি প্রোটিন গ্রাস বলেছেন যে শুধুমাত্র পেশী ছাড়াই চর্বি অর্জিত হতে পারে অত্যধিক প্রোটিন খেতে ভাল ফলাফল, আপনার শরীরটি কেবল অতিরিক্ত প্রস্রাব ভেঙ্গে এবং আপনার প্রস্রাব মাধ্যমে এটি উষ্ণ হবে।