সাঁতার কাট ও না করো

সাঁতার একটি গ্রহণযোগ্য এবং কম প্রভাব ব্যায়াম যা সর্বাধিক জনপ্রিয় তালিকায় দ্বিতীয়। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র কেন্দ্র অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ক্রীড়া কার্যক্রম। যদিও আপনি আপনার সাপ্তাহিক রুটিন একটি অংশ সাঁতার করতে হলে দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অকাল মৃত্যু আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন, জল ভিত্তিক ব্যায়াম এখনও কিছু pitfalls আছে।

দিনের ভিডিও

স্বাস্থ্যকর উষ্ণতা

প্রতিটি সাঁতারের সময়, সময় এবং পরে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করে দেহের চাপ এবং দুর্বল পুনরুদ্ধারের সময়টির ঝুঁকি হ্রাস করুন। আপনি খুব ক্লান্ত, ঠাণ্ডা বা অপেক্ষাকৃত না হন তা নিশ্চিত করার আগে একটি স্ব-চেক করুন, বিশেষ সার্জারির জন্য হাসপাতালের পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, 5 থেকে 10 মিনিটের উষ্ণতার জন্য করুন - যেমন ট্রিমমিল বা কিছু মৃদু লুপের হাঁটার মতো - আপনি আরও বেশি তীব্র সাঁতার কাটা করার আগে। যদি আপনি শুধুমাত্র একটি সাঁতারের নিয়ামক শুরু করা হয়, সরাসরি দ্রুত গলি মধ্যে তিড়িং লাফ না।

সহানুভুতি তৈরি করুন

ছোট এবং ধীর গতির সাঁতার দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ধৈর্য বৃদ্ধির সাথে গড়ে তুলুন। প্রতিদিন অন্তত ২0 থেকে 30 মিনিট সাঁতার কাটুন, ছোট এবং ঘন ঘন লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার ধৈর্যকে উন্নত করার পরিকল্পনা করলে আপনার ফর্ম এবং শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে অবহেলা করবেন না, আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং আপনার প্রধান পেশী গ্রুপ নির্মাণ জল workouts জন্য দৃঢ় এবং সুস্থ থাকার জন্য যোগ বা stretching এবং ওজন প্রশিক্ষণ সমন্বয় যেমন workouts করুন ট্রেনারের সাথে সাহায্যের জন্য একটি প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি কখন শুরু করতে চান তা না হয়

জলদস্যুদের খুলুন

ঘরের সাঁতার পুলের শর্ত হিসাবে পানি খোলা অবস্থায় থাকা অবস্থায় পূর্বাভাস দেওয়া হয় না। আপনার সাঁতারের ক্ষমতা না থাকলেও, আপনি জল পান করার আগে সাঁতারের অবস্থার পতাকা চেক করুন বা সাঁতারের পরামর্শগুলি স্ক্যান করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কষ্টে আছেন সেক্ষেত্রে সাঁতার কাটাতে জীবনযাপনের সুরক্ষার সন্ধান করুন এবং সাহায্যের জন্য কল করুন। সরস্বতী কাউন্টি সরকারের ওয়েবসাইটকে সতর্ক করে দেওয়া, অবহিত জলের মধ্যে মাথা ঘামান না, আপনি নিরাপদ রাখা বা buoys বা শিলা jetties কাছাকাছি সাঁতার কাটা কোন তলকানি ডিভাইসের উপর নির্ভর করে না। এছাড়াও, সমুদ্রের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে সাঁতার কাটবেন না পরিস্থিতি শান্ত মনে হলেও, একটি বড় তরঙ্গ সতর্কতা ছাড়াই আসতে পারে। আপনি যদি নিজেকে বর্তমান অবস্থায় আটকে রাখেন, তাহলে শান্ত থাকুন এবং আপনি এটি থেকে বের না হওয়া পর্যন্ত সমুদ্রের সমান্তরালে সাঁতার কাটাবেন। বর্তমান বিরুদ্ধে সাঁতার কাটবেন না

শিশুদের সাথে সাঁতার কাটানো

কখনোই এক বা একাধিক মিনিট এমনকি এমনকি যদি তারা সাঁতারুর অভিজ্ঞতা লাভ করে, তখনও বা বাইরে পানি ছাড়া শিশুদের ছেড়ে নাও। ছোট ছেলেমেয়েদের হাত থেকে বেরোবেন না যদি আপনি একটি হোম পুল বা স্পা থাকে, এটি বেঁধে একটি বেড়া দিয়ে ঘেরাও হয়, যা সাঁতার কাটা রয়েছে, কমপক্ষে 4 ফুট লম্বা এবং একটি স্ব-ক্লোজিং এবং স্ব-লচিং গেট রয়েছে যা ন্যূনতম 54 ইঞ্চি স্থল, শিশু রোগীদের আমেরিকান একাডেমী সুপারিশখেলনা বাইরে জল রাখা এবং বৃহৎ বস্তু দূরে প্রতিরক্ষামূলক বেড়া থেকে রাখা। এছাড়াও, পুলের কাছাকাছি একটি মেরু এবং হুক বা ফ্লোটেশন রিং হিসাবে lifesaving ডিভাইস রাখা।

সূর্য সুরক্ষা

আপনি সাঁতার কাটা যখন সূর্যের রে থেকে নিজেকে রক্ষা করুন স্নান নিরাপত্তা নিয়ম উপেক্ষা হিসাবে হিসাবে আপনার ত্বক ত্বক চিকিত্সা হিসাবে ঠিক যেমন বিপজ্জনক হতে পারে। নেমরসের TeensHealth অনুযায়ী, যখন তারা পানি প্রতিফলিত করে তখন সূর্যের জ্বলন্ত রেগুলি আরও তীব্র হতে পারে। আপনার এক্সপোজার লেভেলটি নিখুঁত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ইউভি ইনডেক্স চেক করুন, স্প্রেড সার্কস্ক্রিনটি SPF 15 বা তার চেয়েও কম সময়ে 30 মিনিট আগে আপনি পানিটি আঘাত করে 10 ঘন্টার মধ্যে শক্তিশালী সূর্যটি এড়াতে পারেন। মি। এবং 4 পি। মি।, পরিবেশগত সুরক্ষা সংস্থা প্রস্তাবিত। এছাড়াও, প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা সানস্ক্রীন পুনরায় প্রয়োগ করুন।