কাঁধে চাপ আপনার পিছনে আঘাত করেছে?

কাঁধের শক্তি এবং আকার উন্নত করার সময় কাঁধের চাপ একটি কার্যকর ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। কাঁধে চাপ একটি স্ট্রাকচারাল ব্যায়াম, যার মানে এটি আপনার মেরুদণ্ডে চাপ দেয় কারণ আপনি এটির সঞ্চালন হিসাবে আপনার ধুলার সাথে একটি স্থায়ী অবস্থান বজায় রাখেন। আপনি কাঁধ presses যখন ভুল ফর্ম এবং অন্যান্য কারণগুলি পেট ফিরে হতে পারে।

দিনের ভিডিও

কাঁধে চাপ সুবিধা

কাঁধের চাপ প্রধানত আপনার deltoid এবং triceps পেশী কাজ। কাঁধের চাপগুলি দ্বিতীয়ত আপনার উপরের ব্যাকটেরিয়া ট্র্যাফেজিয়াস, ল্যাটসিমাস ডর্সি এবং র্যামোমোজিস্ট পেশী কাজ করে, এবং আপনার ব্যাকটেরিয়া স্প্রেয়ার, অথবা পিছনেও ফিরে আসে, বিশেষ করে যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকা কাঁধের চাপে কাজ করেন যদি আপনি এটির উপর জোর দিয়েছেন, তাহলে এই ব্যায়ামের কাজগুলি প্রাথমিক কাঁধের পেশীগুলির পাশাপাশি এই অঞ্চলে ব্যথা হতে পারে।

স্থায়ী কাঁধের প্রেস

আপনি একটি স্থায়ী কাঁধের প্রেস সঞ্চালন করার সময়, কৌশল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনি আপনার মেরুদন্ড নেভিগেশন অযৌক্তিক স্ট্রেন স্থাপন না, ব্যায়াম উপর আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী। সাধারণ প্রবণতা আপনি আপনার ওজন উত্তোলন হিসাবে আপনার নিম্ন ফিরে চার্চ হয়, যা আপনার মেরুদণ্ড উপর লোড বৃদ্ধি। আপনার পিঠের আর্কাইভ প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার গ্লুটাল এবং পেটে পেশীগুলোকে নিঃসৃত করুন, যেমন আপনি আপনার ফর্মটি নিরীক্ষণের জন্য মিররটি তুলে এবং ব্যবহার করুন। এছাড়াও আপনার সামনে আপনার বারবেল রাখা এবং আপনার মাথার পিছনে বার সঙ্গে ব্যায়াম শুরু এবং সমাপ্তির পরিবর্তে এটি ওভারহেড টিপুন। স্থায়ী কাঁধ প্রেস একটি উন্নত ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

প্রান্তিক কাঁধের প্রেস

আপনি যখন বসে বসে কাঁধে চাপ প্রয়োগ করেন তখন ব্যাকটেরিয়া ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ফর্মটিও গুরুত্বপূর্ণ। সবসময় একটি backrest বিরুদ্ধে সমর্থিত আপনার ফিরে সঙ্গে বসুন আপনার পা স্থল বা footrests দৃঢ়ভাবে স্থাপন করা হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার পেটের পেশীগুলিও চুক্তি করুন কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডকে স্থির করে। আপনার নিম্ন ব্যাক প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখুন আপনার নিম্ন ফিরে পেছনে পেছনে বা আপনার নিম্ন পিছনে আর্কাইভ হিসাবে এড়িয়ে চলুন যেমন আপনি আপনার কাঁধ presses সঞ্চালন।

স্ব-যত্ন

যদি আপনি কাঁধের চাপ প্রয়োগ করার পরে হালকা পিঠের ব্যথা ভোগ করেন তবে দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে ২0 মিনিটের জন্য ক্ষতস্থানের জায়গাটি সহ স্ব-যত্ন ব্যবহার করুন, তারপর পরবর্তী সময়ের মধ্যে অল্প সময়ের জন্য তাপ প্রয়োগ করুন রক্ত প্রবাহ উন্নীত এবং আপনার পেশী শিথিল। যদি আপনার ব্যথা 72 ঘন্টার মধ্যে ভাল না হয়, বা এটি তীব্র হয়, একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পিঠের সমস্যা বা ব্যাকটেরিয়ায় যে কোনও ব্যক্তি কাঁধের চাপের চেষ্টা করার আগে একটি স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করে।