আপনি ভাল আকার রান বা স্ক্রিনটিং পেতে পারেন?

শারীরিক ফিটনেস পাঁচটি উপাদান হল কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য, ​​পেশী শক্তি, পেশী সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং শরীরের গঠন। আকৃতিতে পৌঁছানোর অর্থ হলো আপনার সাপ্তাহিক রুটিনতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা শারীরিক ফিটনেসের সব উপাদানকে উন্নত করতে সাহায্য করে। চলমান এবং দৌড় উভয় আপনি ভাল আকৃতি পেতে পারেন। কোনও নতুন ব্যায়াম করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন।

দিবসের ভিডিও

সময়

আপনি নিষ্ক্রিয় থাকলে অথবা যদি আপনি কোনও সময় না চালাতে থাকেন তবে স্প্রিনটিং খুব তীব্র হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি নতুন প্রোগ্রামের শুরুতে আকৃতির প্রাপ্তির সর্বোত্তম পদ্ধতিটি হাঁটতে শুরু করে, তারপর হাঁটতে হাঁটুন এবং রুটিন তৈরি করুন, তারপর আপনার জগের সময় বৃদ্ধি করুন যাতে আপনি অ-স্টপ চালাচ্ছেন 30 মিনিটের জন্য এবং অবশেষে স্প্রিন্ট অন্তর অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি ইতিমধ্যেই চলছেন, স্প্রিন্টিং আপনার ফিটনেস বাড়িয়েছে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে একই রান একাধিক সময় করেন। আপনি প্রাথমিকভাবে স্প্রিন্ট workouts সম্পূর্ণ হলে, 30 অথবা অধিক মিনিটের জন্য অ স্টপ চালু করলে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য উন্নত হয় কিন্তু আপনার স্প্রিন্ট কর্মক্ষমতা কমে যায়।

ইনজুরির ঝুঁকি

দীর্ঘ সময়কালের জন্য নিম্নতর তীব্রতা চলাকালীন পেশিশক্তির আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনার যদি একটি নিম্ন-শরীরের যৌথ সমস্যা থাকে, তবে sprints আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটিও স্প্রিন্টের সময় উচ্চ ক্ষমতা সম্পন্ন কাজ করতে হবে, সুতরাং যদি আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগ থাকে, তাহলে চক্র ভাল আকারে আপনাকে পাবেন না এবং এমনকি বিপজ্জনকও হতে পারে। এটি একটি ধীর-গতিসম্পন্ন জগের চেয়ে আপনার কাছে আরও ক্ষতিকর হবে, তবে কোন ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের সাথে সবসময় পরীক্ষা করুন।

উপকারিতা

ব্যবধান এবং চলমান আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন উভয়। যদি আপনার ২0 মিনিট থাকে, তবে আপনি 20 মিনিটের অ স্টপ রানের তুলনায় স্প্রিন্ট-এবং-ওয়াক ব্যবধানের সাথে আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন। স্ট্রাইন্ড চলমান সঙ্গে তুলনায় workout পরে আরো ক্যালোরি incinerates। 45 মিনিটের জন্য চলমান আপনার শরীরের চর্বিকে চর্বি হিসেবে কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে চর্বি হিসাবে ব্যবহার করে, আপনার চর্বি-জ্বলন্ত ক্ষমতা উন্নত করে। উভয় ধরনের প্রশিক্ষণ প্রোটোকল অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং আপনার শরীরের গঠন উন্নত, ভাল আকৃতি মধ্যে পেতে।

অ্যানোরিবিক বনাম। এ্যারোবিক

অ্যানোরিবিক বিপাক বা আপনার কোষের শক্তি খাওয়ার খাবার রূপান্তর অক্সিজেন ছাড়াই ব্যবহার করতে পারে, এরিবিক বিপাকের আগে, যা শক্তি তৈরি করতে অক্সিজেন ব্যবহার করে। অ্যানোরিবিক বিপাকীয়তা দ্রুত গতিতে ঘটে, যেমন ছড়িয়ে পড়া, যখন এয়ারোবিক বিপাকের উপজাতীয় ব্যবহার এরিবিক বিপাক মধ্যে ব্যবহৃত হয়, চলমান হিসাবে, যদি আপনি চালানো অবিরত যখন আপনি প্রথম চালনা শুরু করেন, তখন আপনার শরীর এনারোবিক বিপাক থেকে শক্তি উৎপন্ন করে। আপনি গত 3 মিনিট ধরে চলতে থাকলে, আপনার শরীর প্রাথমিকভাবে এরিবিক বিপাক থেকে শক্তির সৃষ্টি করে।আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিং যদি হাঁটা, আপনার sprints anaerobic বিপাক দ্বারা জ্বালানী হয়। একটি উন্নত anaerobic সিস্টেম আপনার এরিবিক সিস্টেম augments, আপনার ফিটনেস উন্নতি।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে মধ্যম-দূরত্বের রানার্স তাদের কন্ডিশনার প্রোগ্রামগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত একটি স্প্রিন্ট কাটার ফল থেকে উপকৃত হতে পারে। স্প্রিন্টের অন্তরাল এমন বিন্দুকে বৃদ্ধি করে যেখানে কোনও রানার ল্যাকটিক এসিডের গঠন থেকে পেশী ক্লান্তি অনুভব করে, স্প্রিন্টার এবং রানার্সের জন্য চমৎকার অভিযোজন। এর মানে আপনি 5 কিলোমিটার ঘোড়দৌড় চালালে এবং প্রতি সপ্তাহে অথবা প্রতি সপ্তাহে একবার আপনি স্পেন্ট প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করেন, আপনি একটি দীর্ঘকালের জন্য দ্রুত গতিতে চালাতে পারেন, আপনার ব্যক্তিগত সময়কে হারাতে এবং ভাল আকৃতিতে পেতে পারেন।

স্প্রিন্টারগুলি, যদিও তাদের কন্ডিশনিং প্রোগ্রামগুলিতে ক্রমাগত 3 মাইল চালনা করা উচিত নয় কারণ ননস্টপ চালানোর জন্য পেশী কোষগুলির বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি সংক্ষিপ্ত, তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য উপকারী নয়। আসলে, আপনি যদি একটি দৌড়বিদ হন এবং প্রতি সপ্তাহে বা প্রতি সপ্তাহে একটি দীর্ঘ রান অন্তর্ভুক্ত করা হয়, আপনার পারফরম্যান্স হ্রাস।