কি চিকেন বিল্ড পেশী বহন করে?

বিল্ডিং পেশী ভর যথাযথ ব্যায়াম এবং খাদ্যের সমন্বয়ের প্রয়োজন। অনেক শরীরচর্চা খাবার খাওয়া যা সর্বাধিক পরিমাণে চর্বি দ্বারা প্রত্যাহার করা প্রোটিনের পরিমাণ কম থাকে। বাছাই মুরগির একটি আদর্শ পেশী-বিল্ডিং খাদ্য যে এটি একটি ভারসাম্য হানা এটি প্রস্তুতির tastiest পদ্ধতি নাও হতে পারে, যখন এটি পেশী ভর বিল্ডিং আসে উটপাড মুরগি স্পট হিট।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন এবং পেশী ভর

প্রতিরোধের ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়ার সংমিশ্রণ ছাড়াও, পেশী নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন প্রয়োজন। শরীরটি প্রোটিন নিজে নিজে দক্ষভাবে সঞ্চয় করে না, তাই যদি আপনি পেশী ভর তৈরির চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার খাদ্যের মাধ্যমে প্রোটিন যুক্ত করতে হবে। পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনটি আপনার ওজন এবং বিদ্যমান পেশী ভরের উপর নির্ভর করে, তবে সাধারণত প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ডের পেশী তৈরির জন্য আপনার দৈনিক খাদ্য গ্রহণের জন্য 10 থেকে 14 গ্রাম প্রোটিন যোগ করা প্রয়োজন।

বাটিযুক্ত চিকেনের প্রোটিন সামগ্রী

চর্বিযুক্ত চিকেন অত্যধিক চর্বি বা কোলেস্টেরল ছাড়া আপনার খাদ্য প্রোটিন যোগ করার একটি কার্যকর উপায়। চিনিহীন চিকেনের একটি 3-আউন্স টুকরো ২9 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, সর্বোচ্চ গোলাকার গরুর মাংসের সমান আকারের টুকরো, টার্কি ব্রেস্ট বা স্যামন। বোতলজাত মুরগির তার উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট এবং প্রস্তুতির আরাম জন্য অনেক শরীরচর্চা দ্বারা অনুকূল হয়।

বাছাই চিকেন বনাম। অন্যান্য রান্নার পদ্ধতি

বাছাই মুরগির নমনীয় হতে থাকে এবং এটি শেফের সাথে একটি প্রিয় নাও হতে পারে, এটি শরীরচর্চার জন্য আদর্শ উপযোগী। ভাজা মুরগির ভাজা মুরগির ক্যালোরি এক তৃতীয়াংশেরও কম। উষ্ণ মুরগির একটি সাধারণ টুকরা 81. 6 শতাংশ প্রোটিন এবং 18. 4 শতাংশ চর্বি। ভাজা মুরগির অনুরূপ আকারের টুকরা 46. 5 শতাংশ প্রোটিন এবং 53. 5 শতাংশ চর্বি। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে, ফ্রাইং মুরগির মাংসপেশি নির্মাণের চেষ্টা করার জন্য এটি সর্বোত্তম পছন্দ নয়।

অন্যান্য উপকারিতা

মুরগির ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য বলা হয় বিটা ভিটামিন, নিয়াসিনের সমৃদ্ধ। চিকেন আরেকটি ক্যান্সার-যুদ্ধের পুষ্টি, সেলেনিয়ামের উপকারী উৎস, যা দৃঢ় ইমিউন ফাংশন এবং সুস্থ বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রতিটি স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা পেশী ভর বৃদ্ধি করার চেষ্টা করার সময় গুরুত্বপূর্ণ।