ভিটামিন আউট অনেক জল পান না?

প্রয়োজনীয় খনিজ ও ভিটামিনের দৈনিক পরিমাণে যথেষ্ট পরিমাণে স্বাস্থ্য এবং শরীরের ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ভিটামিন জল মধ্যে দ্রবীভূত যদিও, আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন পুষ্টি অপরিবর্তিত থাকবে। এইভাবে, যখন পানির এবং অন্যান্য তরল পানীয় প্রস্রাব বৃদ্ধি হবে, এটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন ক্ষতি হতে পারে না; বরং, এটি আপনাকে হাইড্রোয়েড থাকতে সাহায্য করবে। আপনি যথেষ্ট ভিটামিন পেতে নিশ্চিত করার জন্য, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া যা আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন পুষ্টির দেয়।

দিনটির ভিডিও

জল-দ্রবণীয় ভিটামিন

পানি দ্রবীভূত ভিটামিন পানিতে দ্রবীভূত করে এবং চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনের মত নয়, আপনার দেহে সংরক্ষিত নেই। আপনার শরীর যদি প্রস্রাবের মাধ্যমে এই ভিটামিনগুলিকে পরিত্যাগ করে তবে তা আপনার দৈনন্দিন কাজে লাগানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। ভিটামিন সি এবং বি ভিটামিন - থায়ামাইন, রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি -6, ফোলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 1২, বিটিন এবং প্যান্টিনেনিক এসিড - জল-দ্রবণীয়। এই ভিটামিনের ঘাটতি যুক্তরাষ্ট্রে বিরল, যতক্ষণ না আপনার কোন ঔষধের জটিলতা থাকে, মদ্যপ হয়, সীমাবদ্ধ-ক্যালোরি খাদ্যের উপরে থাকে বা বয়স্ক হয়

উপশম এবং ভিটামিন

যদি আপনি পানির দ্রবণীয় ভিটামিন পান করেন এবং আপনার শরীরের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার শরীর অতিরিক্ত নিঃসৃত হওয়ার আগে প্রয়োজনীয় পুষ্টির ব্যবহার করবে। এই কারণে, আপনি বিষাক্ত জন্য কোন সম্ভাব্য ছাড়া জল দ্রবণীয় ভিটামিন আপনার খরচ বৃদ্ধি করতে পারেন, ভিটামিন আপনার শরীরের মধ্যে সংরক্ষিত হয় না। প্রকৃতপক্ষে, জল দ্রবীভূত ভিটামিন তরল মধ্যে দ্রবীভূত হয় এবং তারপর শোষিত, কখনও কখনও খুব দ্রুত এবং সহজেই, আপনার রক্তচাপ মধ্যে, তাই প্রস্রাব থেকে ভিটামিন ক্ষতি একটু সুযোগ আছে।

হাইড্রয়েটেড থাকুন

বেশি পানি পান করলে আপনি প্রস্রাব কতদিন বাড়িয়ে তুলবেন, হাইড্রয়েড থাকা ভাল স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। MedlinePlus আপনাকে দিনে 6 থেকে 8-আউন্স চক্রের মধ্যে পানীয় পান করার সুপারিশ করে - অধিক যদি আপনি ব্যায়াম করা হয় বা আপনি গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ায় উদ্ভাসিত হন পর্যাপ্ত তরল পাওয়া গেলে অঙ্গের ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয় কারণ সমস্ত শারীরিক প্রসেসের জন্য পানি প্রয়োজন। জল যখন আদর্শ তরল, আপনি রস এবং চা সঙ্গে হাইড্রেট করতে পারেন। মেডিকেলেপ্লাস অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়ানো সুপারিশ করে কারণ তারা অতিরিক্ত প্রস্রাব হতে পারে।

জল-দ্রবণীয় ভিটামিনের সূত্র

ভিটামিন সি হল মৃৎপাত্র এবং সিট্রাস ফলের উচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায় যার মধ্যে রয়েছে সিটস রস। প্রতিদিন 75 থেকে 90 মিলিগ্রামের মধ্যে ভিটামিন C- এর সুপারিশকৃত ভোজনের সংখ্যা। পানির দ্রবণীয় বি ভিটামিনও অনেক উদ্ভিদজাত দ্রব্য, বিশেষত গাঢ় গাঢ় সবুজ শাক, পুরো শস্য ও বাদামে উপস্থিত রয়েছে। যাইহোক, ভিটামিন বি -12 সহ কিছু বি ভিটামিন, প্রাণীর প্রোডাক্টগুলির উচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায়, যা প্রয়োজনীয় শৌচাগার এবং vegans জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে পেতে পারে।যাইহোক, অনেক খাদ্য, যেমন সিরিয়াল এবং শস্য পণ্য, এই ভিটামিন সঙ্গে সুরক্ষিত হয়।