কি শক্তির শক্তিকে শক্ত করে তোলে?

সর্বাধিক পেশী শক্তির জন্য, শক্তিচালক প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, যা প্রায়ই চর্বি এবং ক্যালোরি ধারণ করে যা অতিরিক্ত শরীরের চর্বি যোগ করে, বিশেষত একটি workout সঙ্গে যে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত না যদিও কিছু চর্বি স্বাস্থ্য এবং শক্তি জন্য প্রয়োজনীয় - পুরুষদের জন্য, প্রায় 10 থেকে 23 শতাংশ স্বাস্থ্যসম্মত - একটি 2009 মেরিল্যান্ড গবেষণা বিশ্ববিদ্যালয়, "স্ট্রেন্থ এবং কন্ডিশনার রিসার্চ জার্নাল" প্রকাশিত, পাওয়া গেছে যে শরীরের চর্বি উচ্চ পরিমাণে ছিল শক্তি ক্ষতি সঙ্গে যুক্ত হার্ভার্ড হেলথের মতে, পেটে ফ্যাট হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ভারী ওজন উত্তোলনের সময় হৃদযন্ত্রের দুর্বলতা স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ায়।

দিনের ভিডিও

হার্টে দৃঢ়

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, প্রতি সপ্তাহে একটি সুস্থ হৃদয় 150 মিনিট মাঝারি বা 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত হৃদরোগের প্রয়োজন। অনেক powerlifters একটি মাংসের খাদ্য দ্বারা শপথ, কিন্তু মাংসের খুব বড় পরিমাণে - এমনকি পাতলা মাংস এবং মুরগির - চর্বি এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত যে চর্বি এবং ক্যালোরি বৃহৎ পরিমাণে বিতরণ আপনি কম ক্যালোরি, অ-চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত খাবার থেকেও একই পরিমাণে প্রোটিন বা আরও বেশি পরিমাণে ভিটামিন তুলতে পারেন, যা শরীরের পেশীগুলির তুলনায় বেশি। আপনার দৈনন্দিন চর্বি খাওয়া কম ডিম, মাছ, অ চর্বি দুগ্ধ এবং ছিদ্র প্রোটিন সঙ্গে আপনার খাদ্য মধ্যে চর্বিযুক্ত খাবার কিছু প্রতিস্থাপন। মুরগির প্রোটিনটি প্রোটিনের একটি অত্যন্ত হজমযোগ্য এবং ব্যবহারযোগ্য উৎস এবং এতে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং বিসিএএ-এর উচ্চ পরিমাণে রয়েছে - কার্যক্ষমতা, পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের জন্য পেশী জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি।