ফল আপনি শক্তি দিতে?

ফল খাওয়ানোর ফলে আপনি স্বাস্থ্যবান অনুভব করতে পারেন এবং সারা দিন শক্তি দিতে পারেন। আপনি খাওয়া অধিকাংশ খাবার মত ফলের, ক্যালোরি রয়েছে। ক্যালরিগুলি পরিমাপের একটি ইউনিট যা খাবারের মধ্যে কতটা শক্তি আছে তা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। ক্যালোরি ছাড়াও, ফলগুলি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা আপনার শক্তি পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সক্রিয় থাকতে চান ফল আপনার দৈনন্দিন খাদ্য অংশ হতে হবে। ইউ.এস. বিভাগ অফ এগ্রিগ্রাফি সুপারিশ করে যে আপনি আপনার খাদ্যতালিকাগত চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন অন্তত 1 1/2 থেকে ২ কাপ ফল খেতে পারেন …

দিবসের ভিডিও

ক্যালোরিস

ফল ফ্লোটস রয়েছে, যা একটি সাধারণ চিনি। আপনি গ্রাস fructose প্রতিটি গ্রাম শক্তি সঙ্গে 4 ক্যালোরি দেয়। ফ্রুক্টোজ হ্রাস করার জন্য বেশি সময় লাগে এবং আপনার স্ট্রিমকে আরও সহজে সরল সুগারের তুলনায় প্রসারিত করে। এটি আপনার রক্তে শর্করার স্থির করে অন্যান্য চিনি ও স্টাখ উত্সের তুলনায় ভালো হয় যেমন চাল বা আলু। সাধারণত, ফলের পরিচর্যা সাধারণত 70 থেকে 100 ক্যালোরি থাকে। একটি মাঝারি আকারের আপেল রয়েছে 72 ক্যালোরি, যখন একটি মাঝারি আকারের কলা 105 ক্যালোরি রয়েছে। ব্লুবেরিগুলিতে প্রতি কাপে 83 ক্যালোরি থাকে, প্রতি কাপে 100 কাপ ক্যালোরি থাকে এবং আনারস প্রতি কাপে 83 ক্যালোরি থাকে …

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস

ফল আপনাকে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, যা আপনাকে ক্ষতিকর মুক্ত র্যাডিকেলগুলি থেকে রক্ষা করে। বিনামূল্যে র্যাডিকেল নির্দিষ্ট সেলুলার ফাংশন জন্য আপনার শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার করে ofproducts হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি তাদের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি প্রত্যাখ্যান করার জন্য মুক্ত র্যাডিকেলের সাথে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে। আপনার কোষকে সুস্থ রাখলে আপনি সক্রিয় বোধ করেন এবং আপনাকে এই মুক্ত র্যাডিকালগুলির ক্ষতি হতে পারে এমন ক্ষয় থেকে অনুভব করতে পারেন। Prunes, raisins, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, প্লাম এবং কমলাতে রয়েছে ফলের মধ্যে সবচেয়ে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পরিমাণ।

অন্যান্য উপকারিতা

ভিটামিন সি শুধুমাত্র একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নয়, তবে এটি আপনাকে আপনার ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধির মাধ্যমে সক্রিয় মনে করে রাখে। এই ফ্লু মত অসুস্থতা থেকে আপনি রাখা হবে, এবং আপনি অসুস্থ পেতে হলে, আপনি একটি সংক্ষিপ্ত সময় পুনরুদ্ধারের হবে। ফলগুলি যেমন ফাইবার, ফোলেট, ভিটামিন এ এবং পটাসিয়াম হিসাবে অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে। নিয়মিত মেটাবলিক ফাংশন জন্য এই পুষ্টি এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ। এইসব পুষ্টিগুলির মধ্যে অভাব আপনার শরীরের তাদের ছাড়া অপারেশন সংগ্রাম হিসাবে rundown অনুভূতি আপনি ছেড়ে দিতে পারেন।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

হিসাবে নিবন্ধিত ডায়াটাইটিস তরেস Scollard প্রভিডেন্স হেলথ এন্ড সার্ভিসেস ওয়েবসাইটের কথা উল্লেখ করে, আপনি অনেক ফল খেতে পারেন ফলের ক্যালোরি আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার মধ্যে ফ্যাক্টর আবশ্যক। আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে ফল খেতে পারেন, তবে আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন, যা আপনাকে স্তরায়ণ মনে করতে পারে। ধৈর্য-ভিত্তিক কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করানো ব্যক্তিরাও শক্তি উদ্দেশ্যে তাদের workouts আগে এবং সময় ফল এড়াতে উচিত।যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন রক্ত ​​আপনার প্যাঁচানো সিস্টেম থেকে আপনার পেশীগুলির দিকে ছড়িয়ে পড়ে। এই পেট ক্র্যাশ হতে পারে। ফলের এছাড়াও খুব সঠিকভাবে হজম করা একটি বড় পরিমাণ জল প্রয়োজন। ব্যায়ামের সময় উচ্চ পানির প্রয়োজনীয়তার সাথে ব্যায়ামের পর্যাপ্ত হজম হওয়া আপনার ডায়রিয়া হতে পারে যদি আপনি আপনার কাশ্মিরের পূর্বে বা সময় ফল খেতে পারতেন।