স্কিইং থেকে গর্ভস্থ পাদদেশ পরিত্রাণ কিভাবে পেতে হয়
সুচিপত্র:
বিলম্বিত মাংসপেশি ব্যথা, বা DOMS, তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের পরে আপনার পেশী ফাইবারের অণুবীক্ষণিক অশ্রু দ্বারা সৃষ্ট হয় পেশী প্রদাহ স্কিইং এর পরে দিনটি সবচেয়ে লক্ষণীয়। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার গতি বাড়ানোর কোন উপায় নেই, তবে আপনার পা আরও আরামদায়ক করতে অনেক পদক্ষেপ নিতে পারেন।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
ইবুপ্রোফেন বা এসিটামিনোফেনটি আপনার তীব্র পায়ে কিছু ত্রাণ সরবরাহ করে। ওষুধের ওষুধ গ্রহণের পরেও পেশী দুর্বলতা এবং ক্লান্তি এখনও বিদ্যমান, তবে একবার এই ঔষধগুলি কার্যকর হওয়ার পরে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
ধাপ ২
প্রথম 24 থেকে 72 ঘন্টার সময় আপনার পশুর পেশীতে বরফ প্রয়োগ করুন। বরফ স্ফীত হ্রাস এবং ব্যথা উপশম। 72 ঘন্টা পর, আপনার ক্ষতিগ্রস্ত পা পেশীগুলিতে একটি গরম প্যাড প্রয়োগ করুন বা বাষ্পীয় বাথটবের মধ্যে শুকিয়ে দিন। 72 ঘন্টা পর, DOMS অটোমেটিকভাবে হ্রাস পায়।
ধাপ 3
ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় মালিশ করার সময় আপনার পায়ে হালকাভাবে প্রসারিত করুন। এই কৌশলগুলির মধ্যে থেকে স্নাইপিং থেকে DOMS উপশম হয় না, কিন্তু ম্যাসেজ এবং প্রস্রাব গর্ভাশয়ে পেশীগুলির সাথে ভাল অনুভব করে। ম্যাসেজ এবং stretching সম্পূর্ণ পরে ব্যথা থাকা উচিত।
ধাপ 4
কম চিনি পান, ক্যাফিন-ফ্রি স্পোর্টস ড্রিংকগুলি যা ইলেক্ট্রোলাইট প্রদান করে। স্কিইং করার সময় যদি আপনি তরল পান করেন না, তবে আপনার পেশী একটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যতা থেকে বিরত হতে পারে। স্কাই স্পোর্টস স্কিইং করার সময় আপনাকে হাইড্রয়েড থাকার এবং পরবর্তীতে পুনরায় পুনর্বিবাহ করতে সহায়তা করে, যা কিছু পেশী আচমণকে উপকার করতে পারে।
ধাপ 5
কয়েক দিন আপনার পায়ে বিশ্রাম করুন এবং আপনার পা দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয় যখন প্রচুর ঘুম হয়। বিশ্রাম ছাড়া এবং ঘুম, আপনার পেশী ক্রমবর্ধমান ক্লান্তিকর হয়ে আপনার পায়ের পেশী পুনরুদ্ধার করা কঠিন করে তোলে।
আপনার প্রয়োজন হবে
- ব্যথা রিলিভার
- আইস প্যাক
- তাপীকরণ প্যাড
- স্পোর্টস ড্রিংক
টিপস
- একবার আপনি DOMS ব্যবহার করলে, আপনি যতক্ষণ না বাড়িয়ে ততক্ষণ ব্যথা অনুভব করেন না আপনার তীব্রতা স্তর। স্কোরিংয়ের জন্য স্কিমিং করার আগে দুই থেকে তিন সপ্তাহ আগে আপনার পায়ের প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন এবং আশা করি আপনার স্কি ট্রিপের সময় সংঘটিত হওয়া প্রতিরোধ করুন। স্কিইং না করলে অ্যালকোহল বা ক্যাফিন পান করবেন না যেহেতু এই ডিহাইয়েড্রারির ঝুঁকি বাড়ায়, যা পেশী ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়।
সতর্কতা
- DOMS পেশী অভিযোজন একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। যদি আপনার ব্যথা আরও খারাপ হয়ে যায় বা হাঁটতে অসুবিধা হয়, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যেহেতু আপনি গুরুতর স্ট্রেন, স্প্রেনিং বা এমনকি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারও হতে পারে। আপনার পায়ে একটি গরম প্যাড সঙ্গে ঘুমিয়ে না এবং আপনার ত্বক থেকে সরাসরি বরফ আবেদন না। আপনার পা টানিয়ে যখন বাউন্স করবেন না এই পেশী মধ্যে অশ্রু সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার উপসর্গের খারাপ হতে পারে।
