কেনার পরে কেন আমি খেতে পারি?

কলা সাধারণত পেশী cramps প্রতিরোধ করার একটি উপায় হিসাবে প্রস্তাব করা হয় এবং সাধারণত একটি কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় না। আপনি কলা খাওয়া পরে পেশী cramps অভিজ্ঞতা যদি, আপনি অন্য সম্ভাব্য কারণ আছে কিনা তা দেখতে সময় যে আপনি কি কি করছেন বিবেচনা করতে পারে হতে পারে আপনি যদি অজ্ঞেয় পেশী ক্রপ সম্মুখীন হন তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

ইলেক্ট্রোলাইট এবং ক্র্যাম্প

পেশী ক্রপের একটি সম্ভাব্য কারণ হলো ইলেক্ট্রোলাইটস এর ভারসাম্যহীনতা, যা সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত। এটা কখনো কখনো যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান না বা খুব গরম আবহাওয়াতে ব্যায়াম ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদি ব্যায়াম করার কারণে নিরুদিত হন। পটাসিয়ামের একটি অভাব কখনও কখনও পেশী ক্রপ সংশোধন করতে পারে। আপনি খাওয়া প্রতিটি মাঝারি কলা পটাশিয়ামের প্রায় 4২২ মিলিগ্রাম, যা দৈনিক মূল্যের 1২ শতাংশ। এটি ক্যালসিয়াম এবং ক্ষুদ্র পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামের ট্রেস পরিমাণও প্রদান করে। একটি ছোট কলা আপনি DV এর 10 শতাংশ দেয়, এবং একটি বড় কলা ডিপ জন্য পোটেনশিয়াল 14 শতাংশ আছে।

কলা এবং ক্র্যাম্প

কলা খাওয়ার সময় আপনার পটাসিয়ামের মাত্রা বাড়ানো এবং পেশী সংকটে আপনার ঝুঁকি সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে, আপনি তাদের পেতে একবার তারা এই সংক্রমণ চিকিত্সা করার জন্য দরকারী হতে পারে না । ২01২ সালে জার্নাল অফ অ্যাথলেটিক ট্রেনিংয়ে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কলাগুলি এক থেকে দুই ভাগে ভাগ করা যথেষ্ট পরিমাণে পটাসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করে না বা ব্যায়াম-সংযুক্ত পেশী ক্র্যাশগুলি চিকিত্সা করার জন্য এত দ্রুত যথেষ্ট হয় না।

অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি

মেডলিপ্লাস অনুযায়ী, ব্যায়ামের সময় ক্রপের সম্ভাব্য কারণ হল যথেষ্ট তরল পাওয়া যায় না। তারা একটি আহত বা overused পেশী, ঔষধ, ঋতু, হাইপোথাইরয়েডিজম, মদ্যাশক্তি, কিডনি ব্যর্থতা বা গর্ভাবস্থার কারণে হতে পারে। যদি আপনার ক্র্যাকগুলি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে, বারংবার ঘটে তবে স্ট্রেচিং বা তীব্র হয়ে যান না, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

কলাগুলির বিকল্প

কলা থেকে খারাপ প্রতিক্রিয়া থাকলে, আপনি বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন খাবার থেকে আপনার পটাসিয়াম পেতে পারেন। ননফাট দুধ বা দই এক কাপ, 3 আউন্স মাছ বা মুরগির, একটি মাঝারি বেগুন আলু, একটি বড় মিষ্টি আলু বা টমেটো, শীতকালে স্কোয়াশের 1 কাপ বা স্পিনার, 3/4 কাপ কমলা রস, তিনটি খোসা বা এক কাপ ক্যাটালোউপের পরিমাণ 300 মিলিগ্রামের বেশি পটাশিয়াম প্রদান করবে, যা তাদের এই খনিজগুলির বিশেষ করে ভাল উৎস তৈরি করবে। রেড মাংস, ব্রোকলি, বীট, মটর, আপেল, কমলা, স্ট্রবেরি এবং পীচগুলিও মধ্যম পরিমাণে পটাসিয়াম সরবরাহ করে।