একটি শুরু রেনের জন্য একটি ভাল মাইল রেট

একটি নতুন শখ হিসাবে চলমান অ্যাডপট করা গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা থাকতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি এবং অবাঞ্ছিত ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা সহ। প্রারম্ভিক রানার্স অগ্রগতি ট্র্যাক কিভাবে অনিশ্চিত হতে পারে, বিশেষ করে লাভ শুরুতে যদি ছোট হয়। অগ্রগতি ট্র্যাক করতে মাইিল রেট ব্যবহার করা একটি খারাপ ধারণা নয় কারণ এটি সময়ের সাথে আপনার বর্ধিত গতি পরিমাপ সাহায্য করতে পারে। একটি "ভাল" মাইল রেটের জন্য কোনও সেট সংজ্ঞা নেই, যদিও, বয়স এবং লিঙ্গ হিসাবে কারণগুলি খেলার মধ্যে আসে।

দিবসের ভিডিও

মাইলের হার এবং ফিটনেস

২011 সালের দক্ষিণপশ্চিমে মেডিকেল স্কুল অধ্যয়ন দুটি থেকে তথ্য ব্যবহার করে গবেষক ডঃ জেরেট বেরি এই সিদ্ধান্তে উপনীত করেন যে, আট মিনিট বা কম "উচ্চ" ফিটনেস পর্যায়ে অনুবাদ করা হয়েছে, নয় মিনিটের মধ্যে একটি মাইল চালানো এবং "মৃদু" ফিটনেস স্তরে অনুবাদ করা এবং "কম" ফিটনেস লেভেলের 10 মিনিট বা তার বেশি অনুবাদে একটি মাইল চালানো। "উচ্চ" ফিটনেস মহিলাদের নয় মিনিটের বা তার কম সময়ে মাইল চালানো; "মধ্যপন্থী" ফিটনেস মহিলাদের 10 মিনিট এবং 30 সেকেন্ড বা তার কম সময়ে এবং "নিচু" ফিটনেস মহিলাদের মাইলটি সম্পূর্ণ করার জন্য 1২ মিনিট বা তার বেশি প্রয়োজন। জীবন জন্য চালান বলেন যে 10 মিনিটের মাইল দৈর্ঘ্যের জন্য ভাল হয়; লক্ষ্য 30 মিনিটের মধ্যে 30 মিনিট পূর্ণ করতে হয়। 10 মিনিটের একটি মাইলের দৈর্ঘ্য যদি নাগালের বাইরে না যায়, তাহলে 1২ মিনিটের হার শুরু করুন এবং নীচের দিকে কাজ করুন।

আপনার বেঞ্চমার্ক মাইল

সময়ের শুরুগুলি একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ কিন্তু অক্জিলিয়ারী মাইল না করে তাদের মাইল ব্যালেন্স তৈরি করতে পারে। এটি একটি "জাতি" হিসাবে চিকিত্সা ছাড়া যে প্রথম বর্ষের সময় অর্জন করুন, এটি আপনি সাধারণত একটি মাইল চালানো কিভাবে দ্রুত একটি সঠিক পরিমাপ হবে না, কারণ। আপনি নিয়মিত চলমান না হয় যদি রেসিং আঘাত হতে পারে। সেই সময়টি লক্ষ্য করুন যাতে আপনি আপনার চলমান অনুশীলনের অগ্রগতি হিসাবে উন্নতিগুলি দেখতে সক্ষম হবেন।

এক বনাম বেশ কয়েক মাইল

চালান সংযুক্তিসমূহ অনুযায়ী, রানার্স তৈরির শুরু করে এমন একটি ভুল, যা প্রথম মাইলের মতই একমাত্র মাইল। নেট। যদিও একটি মহান মাইল সময় আপনি সন্তুষ্ট হতে পারে, আপনি আপনার মেঝে সব সময় ব্যয় করতে পারে যে প্রথম মাইল যখন আপনার সম্পূর্ণ করতে আরো মাইল আছে। আপনার মাইলের হার আরও বেশি; উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ২4 মিনিটের মধ্যে 3 মাইল চালান, হার প্রতি মাইল আট মিনিট। বর্ধিত দৈর্ঘ্যের উপর একটি স্থির গতির অব্যাহত রাখার ফলে আপনার দ্রুত গতির মাইল অর্জনের চেয়ে আরও বেশি অর্থ প্রদান হতে পারে এবং তারপর অতিরিক্ত মাইলগুলি সম্পন্ন করতে অক্ষম।

এটি মাইল সম্বন্ধে শুধু নয়

যদিও একটি সুবিন্যস্ত সময় ব্যবহার করে বেঞ্চমার্কটি আপনাকে বৃদ্ধির পরিমাপ করতে সাহায্য করবে, এটি আপনার অগ্রগতিটি একটি চালকের রানার হিসাবে ট্র্যাক করার একমাত্র উপায় নয়। এই ফিটনেস কার্যকলাপ থেকে যুক্ত ইতিবাচক বেনিফিট জমা করার জন্য, চলমান 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে, তিন থেকে পাঁচ বার সপ্তাহে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।প্রয়োজন মত ব্রেকিংয়ের হাঁটাহাঁটি নিন, এবং আপনার শরীরের চাপ সৃষ্টি করবেন না কারণ এটির ফলে আঘাত হতে পারে আপনার চলমান অনুশীলনের সময়সূচী বজায় রাখার পরে, আপনার হার উন্নত হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য আপনি অন্য সময়মতো চেষ্টা করতে পারেন।