কম চিনির খাদ্য কি আপনি ওজন দ্রুত হারাচ্ছেন?

বিশেষ খাদ্যের উপর আপনি কতটা হারান তা উপার্জনের মোট ক্যালোরিতে অংশে নির্ভর করে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খাদ্য খাবেন, তবে চিনির খাদ্য খাওয়াতে আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করবে না। ওজন কমানোর একটি দ্রুত উপায় আপনার দৈনিক শর্করার সঙ্গে সঙ্গে অন্যান্য সুষম কার্বোহাইড্রেট আপনার ভোজনের সীমাবদ্ধ করা হয়। পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট খাবার সাদা পাস্তা, সাদা চাল, সাদা রুটি এবং মিষ্টি।

দিনের ভিডিও

স্থিতিস্থাপক রক্তের চিনি

পরিস্কার কার্বোহাইড্রেটগুলির তুলনায়, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ডায়াবেটিস ফাইবারের সমৃদ্ধ। তাই যদি আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে কিছু সুষম কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করেন, তবে আপনি আপনার খাদ্যের ফাইবার সামগ্রী বৃদ্ধি করুন। ফাইবার পাচনতন্ত্র থেকে পুষ্টির উত্তোলন নিচে slows। এটি আরও স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে দ্রুততর এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।

ফ্যাট এক্স্রাটিন

আপনার খাদ্যের জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে প্রতিস্থাপিত করে আপনার ডাস্ট থেকে ফ্যাটকে কিছুটা হজম হতে সহায়তা করে। আপনার ছোট অন্ত্রের চর্বি হজম করার জন্য, আপনার প্যাথলব্যাডারটি পিত্তাকে ছিঁড়ে ফেলতে হবে। পিলের প্রধান উপাদানগুলির মধ্যে একটি, বাইলেস এসিড, কোলেস্টেরল থেকে প্রাপ্ত, একটি ফ্যাটি পদার্থ। যখন আপনি ডায়াবেটিস ফাইবারের একটি খাদ্য উচ্চ খাওয়া, ডায়াবেটিস ফাইবার পিল এসিড binds। ফাইবার-আবদ্ধ পিতলের এসিডটি স্টলের মধ্যে নির্গত হয়, যা এটি রক্তচক্রের মধ্যে শোষিত হতে বাধা দেয়।

গ্লাইএসমিক সূচক খাবার

চিনি ও অন্যান্য সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট কাটার দ্বারা আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য অনেক খাদ্যই তৈরি করা হয়েছে। গ্লাইয়েসমিক ইনডেক্স খাদ্যতালিকায় জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির উচ্চ পরিমাণে উত্সাহ প্রদানের মাধ্যমে সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট কাটা হয়। দক্ষিণ বিচ খাদ্য একটি glycemic সূচক খাদ্য। তার প্রধান ওজন-হ্রাস পর্যায়ে, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার দৈনিক ক্যালোরিগুলির 45 থেকে 65 শতাংশ গঠন করা উচিত। মেওক্লিনিক অনুযায়ী com, এটি 2, 000-ক্যালোরি খাদ্যের দিনে ২২5 থেকে 325 গ্রাম সমান। জটিল কার্বোহাইড্রেট উচ্চ পরিমাণে আদর্শভাবে আপনি আরো দ্রুত এবং আরও দীর্ঘ সময় জন্য পুরো মনে করতে পারেন, তাই আপনি অংশ মাপ কাটা এবং ওজন হারান।

কম কার্বি খাদ্যসামগ্রী

চিনি এবং অন্যান্য সুষম কার্বোহাইড্রেট আপনার দৈনন্দিন ভোজন সীমিত করার আরেকটি উপায় আপনি গ্রাসকারী মোট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট কাটা হয়। নিম্ন ক্যারব ডায়েট, যেমন এটাকিনস ডায়েট, এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করে। Atkins ডায়েটিং, আপনি আনয়ন ফেজ সময় একটি দিন 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যাও গ্রাস করতে পারেন। পরবর্তী পর্যায়ে, আপনি যতদিন কাটাবেন ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 100 গ্রাম করে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি খাওয়া খাবার বাকি চর্বি এবং প্রোটিন রয়েছে। জটিল কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন ভালো করে তোলার জন্য আপনাকে আরও দ্রুত এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির চেয়ে বেশি সময় লাগবে। চর্বি এবং প্রোটিন সঙ্গে একটি পরিমিত কার্বোহাইড্রেট বৃহৎ পরিমাণ প্রতিস্থাপন করে, আপনি সামগ্রিক কম খাদ্য খাওয়া শেষ হতে পারে, যা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করবে।