চলমান ও ডাউন সিঁড়িগুলি চালাচ্ছে বেল ফ্যাট হারিয়ে ফেলুন?

যদি আপনি উচ্চ বিদ্যালয় ফুটবল বা ট্র্যাক অনুশীলনের সময় সিঁড়ি চালাতে কখনও মনে করতে পারেন, আপনি জানেন যে এটি কোন রসিকতা নেই। এটা আপনার শরীরের প্রায় প্রতি পেশী ব্যায়াম যে একটি কঠিন, তীব্র workout। যদিও এটি পেটের পেশী সরাসরি লক্ষ্য করে না, সিঁড়িটি চালানোর ফলে আপনি পেট ফ্যাট পুড়িয়ে সাহায্য করতে পারেন, এবং দ্রুত। এটা একটি উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা HIIT, যা দেখানো হয় একটি প্রথা প্রথাগত অবিচলিত- রাষ্ট্র ব্যায়াম, যেমন জগিং হিসাবে আরো ভালোভাবে চর্বি জারিত করা সাহায্য করার জন্য কার্যকর।

দিনটির ভিডিও

রক্তের ভেতর ব্লেটগুলি দূরে থাকুন

বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয় যে এইচআইআইটিটি চামড়া ও ভেতরের চর্বি পোড়াতে কার্যকরী - আপনার ত্বকের নীচের চর্বি এবং আপনার মধ্যে গভীর উপাদান পেট, যথাক্রমে ২01২ সালে জার্নাল অব ওবায়্সিটি প্রকাশিত এই পর্যালোচনাটি কয়েকটি অনুসন্ধান করেছে। প্রমাণ দেখিয়েছেন যে আটটি সপ্তাহের HIIT এর পর পেট ফ্যাট কমিয়ে 48% কমে যায়। অন্যান্য গবেষণায় অংশীদারিত্বীরা ছয় শতাংশ থেকে 44 শতাংশ পেট ফ্যাটের মতো একই ধরনের হাইট রেজাইম করে ফেলেছে। তাই ফলাফল আলাদা হতে পারে, কিন্তু গল্প নৈতিক হল হ্যাঁ, আপনি সিঁড়ি চলার দ্বারা পেট ফ্যাট হারানো পারেন।

এটি কার্যকরভাবে কিভাবে করবেন?

আপনার চর্বি ক্ষতির পরিমান বাড়ানোর জন্য, HIIT এর সাধারণ নির্দেশিকাগুলির চারপাশে আপনার সিঁড়িটি আপনার কাচ তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম দিকে, এটি যদি আপনি বড় বড় সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন, 30 টিরও বেশি কাজ ভালভাবে করতে পারেন। যদি না হয়, অন্তত 10 টি বা তার বেশি সিঁড়ি দেখতে পান। কিছু হালকা জগিং এবং stretching করে প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য গরম আপ করার পরে, হার্ড কাজ করার জন্য প্রস্তুত। সিঁড়ি আপ স্প্রিন্ট প্রায় সর্বাধিক গতি এবং তারপর সিঁড়ি নিচে ফিরে পায়চারি। এটি পুনরুদ্ধার এবং sprinting মধ্যে একটি 3: 1 অনুপাত এর প্রায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিঁড়ি পর্যন্ত 10 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট করুন এবং ব্যাক আপ স্প্রিন করার আগে 30 সেকেন্ডের জন্য নিচে হাঁটুন। এই পুনরুদ্ধার এবং স্প্রিন্ট চক্র কমপক্ষে 10 টি কাজকর্মের জন্য এটি করুন। যদি এটা খুব তীব্র বলে মনে হয়, তাহলে স্রাবের পরিবর্তে যতটা সম্ভব দ্রুত সিঁড়ি ধরতে হবে।

ক্যালোরি জ্বলজ্বলে

30 পাউন্ড প্রতি সেকেন্ডে 550 ক্যালোরি একটি দ্রুত গতিতে সিঁড়ি চালানোর জন্য 200 পাউন্ডের মানুষ পোড়াচ্ছে। এটি আপনার তীব্রতা স্তর এবং আপনি চালনা করছেন সিঁড়ি সংখ্যা উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। শুধু ক্যালোরি পোড়া পদার্থে, এই উদাহরণ প্রতি সপ্তাহে তিন 30 মিনিটের workouts ধরে রাখার জন্য প্রতি দুই সপ্তাহের ওজন প্রায় এক পাউন্ড ক্ষতি হতে পারে। কিন্তু এই workout সঙ্গে পুড়িয়ে ক্যালোরি সংখ্যা এ একচেটিয়াভাবে খুঁজছেন এটি সংক্ষিপ্ত বিক্রি হবে। HIIT এর অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, হরমোনীয় প্রতিক্রিয়া এবং বর্ধিত ফ্যাট অক্সিডেশন অন্তর্ভুক্ত। এটি উপকারী পেট চর্বি বার্ন আসে যখন এই সব উপকারী হয়।

প্রারম্ভিক টিপস

আপনার পরবর্তী যুদ্ধের জন্য রকি প্রশিক্ষণের মতো বিশাল এক সিঁড়ির মোকাবেলা করার আগে, ছোট আকারের সিঁড়িটি ছোট আকারে দেখাতে গুরুত্বপূর্ণ।এক উপায় জিম এ একটি সিঁড়ি stepper মেশিন ব্যবহার করে হয়। এটি চালানো সিঁড়ি simulates, এবং আপনি একটি আরও মধ্যম গতিতে তাই ভাল workout পেতে পারেন। আপনি 10 এবং 15 টি ধাপের মধ্যে থাকলেও আপনি আপনার বাড়িতে বা আপনার এপার্টমেন্টে সিঁড়িগুলির চালনা করার চেষ্টা করতে পারেন। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার কাছাকাছি একটি দ্রুতগামী স্প্রিন্টে কাজ করুন। আপনি হাঁটু ব্যথা অনুভব করলে, আপনি থামাতে এবং আপনার চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করা উচিত চলন্ত সিঁড়ি একটি কম প্রভাব ব্যায়াম নয়, তাই এটা প্রত্যেকের জন্য সঠিক নয়। আপনার পক্ষে যদি এটি সঠিক হয়, তবে আপনার কোমরবন্ধটি একবারে এক ধাপে ছাঁটাই করুন।