পায়ে সঙ্কুচিত করে কি তাদের পাতলা করে তোলে?
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- সঙ্কোচনের উপকারিতা
- লেগ সাইজ পরিবর্তন করতে ব্যায়াম করুন
- খাদ্যের গুরুত্ব
- ব্যায়াম এবং ব্যবধানের সুপারিশগুলি
আপনি আপনার শরীরের আকৃতি এবং গঠন পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি একটি workout প্রোগ্রামের বিভিন্ন ভেরিয়েবল manipulating দ্বারা বড় বা ছোট সব পেতে পারেন। প্রসারিত এবং কর্মক্ষমতা উপর প্রভাব মিশ্রিত হয়, একা stretching যখন আপনার পা পাতলা না করা
দিনের ভিডিও
সঙ্কোচনের উপকারিতা
->
আপনার নমনীয়তা উন্নত করার একটি উপায় হল স্ট্রেচিং। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, নমনীয়তাটি তার পূর্ণ গতির গতির মাধ্যমে একটি যৌগ সরানোর ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এটা শুধুমাত্র ক্রীড়া সম্পাদনার জন্যই নয় বরং দৈনিক জীবনযাত্রার সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নমনীয়তা বজায় রাখা আন্দোলন সহজতর হবে। যদি আপনার পর্যাপ্ত নমনীয়তা না থাকে, তাহলে আপনি ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ান কারণ আপনার শরীর একটি অনুকূল প্যাটার্নে না সরানো হবে।
লেগ সাইজ পরিবর্তন করতে ব্যায়াম করুন
->
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সংযুক্ত করে আপনার পা পাতলা হতে পারে। কার্ডিও, যেমন চলমান বা সাইক্লিং, আপনার workout সময় ক্যালোরি বার্ন হবে। এই একটি ক্যালোরি ঘাটতি হতে পারে যা আপনার মোট শরীরের চর্বি হ্রাস, আপনার উরু কাছাকাছি সহ। নিয়মিত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যথার শরীরের ভরকে বৃদ্ধি করে, যখন এটি পেশীগুলিকে টোন করে, পাতলা পাতায় অগ্রসর হয় তবে, যদি বড় পায়ে থাকা আপনার লক্ষ্য হয়, তবে আপনি কতটা ওজন বাড়াতে পারবেন, সেইসাথে সেট এবং পুনরাবৃত্তিও করতে পারেন যা আপনার পায়ে ছোট করে তুলতে বড় হতে পারে।
খাদ্যের গুরুত্ব
->
আপনি যা খাবেন তা আপনার পুরো শরীরের আকারকে প্রভাবিত করবে, আপনার পাও সহ। আপনি কতটুকু ব্যায়াম করেন বা প্রসারিত করেন তা যদি না থাকে তবে আপনি ওজন কমাতে যাচ্ছেন এবং পাতলা পা পাবেন না। আপনার লক্ষ্য যদি পাতলা পায়, তাহলে একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খেতে পারেন যা পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন, অসম্পৃক্ত ওষুধ এবং তাজা ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 64 আউন্স পানি পান করুন এবং অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খাবেন না।
ব্যায়াম এবং ব্যবধানের সুপারিশগুলি
->
পাতলা পায়ের জন্য, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রতি মিনিটে 3 থেকে 5 দিন প্রতি মিনিটে 30 মিনিটের বা তার বেশি সময় ধরে তীব্র তীব্রতা ত্বরান্বিত করে। আপনার পায়ে প্রতি সপ্তাহে দুই বার প্রতিহত করার প্রচেষ্টার অনুশীলনগুলি অক্লান্ত দিনগুলিতে করুন।প্রতিটি পায়ের ব্যায়ামের জন্য, এক থেকে তিনটি সেট 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিটি workout পরে, পর্যাপ্ত নমনীয়তা বজায় রাখা এবং পেশীবহুল ব্যথা কমাতে সাহায্য আপনার পা পেশী প্রসারিত।
