ডাউনইলেইলেবল পেশী পেশী চালাচ্ছে?

আপনি পাহাড় হাঁটা করছি কিনা ফিটনেস বা মহান আড়াআড়ি একটি বৃদ্ধি উপভোগ, ভূদৃশ্য একটি ঢাল প্রসারিত পৌঁছেছেন একটি স্বাগত ত্রাণ মত মতানুযায়ী। যদিও আপনি বোঝেন যে নিচে হাঁটা সহজ, এটি আসলে আপনার পেশীর উচ্চ চাহিদা রাখে, নিয়মিত ভিত্তিতে সঞ্চালিত পেশী তৈরি করতে পারে এবং যদি আপনি ধীরে ধীরে বিল্ডিং ছাড়া অনেক বেশি করে আঘাত করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

পেশী ব্যবহৃত

হাঁটা আপনার হিপ rotators, বাছুর পেশী, পেটী পেশী এবং হিপ flexors সহ শরীর জুড়ে অসংখ্য পেশী ব্যবহার করে। আপনি আপনার হাঁটু এবং flex - প্রসারিত বা বক্র প্রসারিত করতে আপনার quadriceps ব্যবহার - আপনার পোঁদ আপনি আপনার হিপ প্রসারিত করতে আপনার hamstrings ব্যবহার। নিচে হাঁটা হাঁটা জায়গা বিশেষত এই হাঁটু এবং হিপ extensors নেভিগেশন দাবি।

সংকোচনের ধরন

পেশী দুটি ভিন্ন উপায়ে চুক্তি করতে পারে। সম্ভবত সর্বাধিক সুপরিচিত ধরনের পেশীবহুল সংকোচন গাঁট সংকোচন, যার মধ্যে একটি পেশী সংক্ষেপন। ডাউনহাল হাঁটা, তবে, অন্যান্য ধরনের সংকোচন ব্যবহার: eccentric, বা প্রস্থ, সংকোচন। আপনি স্রোত অবধি, আপনার শরীরের গতি লাভ এই ভরবেগ প্রতিহত করার জন্য, আপনার হাঁটু এবং হিপ extensors আপনার stride ধীর এবং আপনার ওজন-বহন লেগ উপর প্রভাব কমাতে eccentrically চুক্তি করতে হবে। এই প্রাণবন্ত সংকোচন এই পেশী জুড়ে শক্তি গঠন 'গতির রেঞ্জ

পেশির চাহিদাগুলি

যদিও আপনি উঁচুতে চলতে চলতে সহজ মনে হতে পারে, আপনি তিড়িং চলাচিহ্নের মত আসলেই আপনার চেয়ে তিন গুণ বেশি শক্তি ব্যবহার করেন। শক্তি দাবি eccentric সংকোচনের braking কর্ম যান। এই eccentric সংকোচন ছাড়া, আপনি খুব গতি অর্জন এবং একটি রান মধ্যে বিরতি হবে।

সতর্কতা

যদিও হ্রদ হাঁটা হাঁটা কার্যকরভাবে হিপ এবং হাঁটু extensors শক্তি বৃদ্ধি করে, এটি কিছু বিপদ বহন করে। পেশী ব্যাথা সাধারণত অদ্ভুত সঙ্গে বড়, হিসাবে সমকেন্দ্রের বিপরীত, সংকোচন। এই ব্যথা সাধারণত দেখা যায় যে আপনি হাঁটতে শেষ হয়ে যাচ্ছেন, তাই আপনি বুঝতে পারবেন না যে এটি খুব বেশি দেরী না হওয়া পর্যন্ত আপনি এটি সম্পূর্ণ করে ফেলেছেন। ডাউনহাল হাঁটা এছাড়াও আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে উল্লেখযোগ্য চাপ দেয়। যদি আপনি এই এলাকায় সমস্যা আছে, ঢালাই হাঁটার contraindicated হতে পারে।