হাঁটা পাহাড়ে আপনার পাতগুলি পাতলা পাতলা সাহায্য করে?

A নিয়মিত হাঁটা প্রোগ্রাম আপনার স্বাস্থ্য উন্নত এবং আপনি কয়েক পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটা যে আপনি চর্মসার জিন্স একজোড়া সন্নিবেশ করতে সক্ষম হবেন যে কোন সময় শীঘ্রই সক্ষম হবে না। হাঁটা প্রধানত পায়ের পেশীগুলি ব্যবহার করে এবং ক্যালোরিগুলিকে পুড়ে ফেলে, তবে আপনি পাতলা পাতলা পায়ের জন্য আপনার জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে - এমনকি যদি আপনি চড়াইতে যান আপনি হ্রাস জন্য একটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশ লক্ষ্য করতে পারে না। আপনার উরুগুলি সঙ্কুচিত করার জন্য আপনাকে একটি সম্পূর্ণ ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামের প্রয়োজন হবে যা আপনার ওজন হ্রাস করবে - আপনার উরুগুলি সহ।

দিবসের ভিডিও

সমস্যাগ্রস্ত জিহ্বা

অনেক নারী এবং কিছু পুরুষের জন্য, উরুগুলি "কষ্ট" এলাকা। তারা চটকদার যে আপনি নিদারুণভাবে চালাতে চান চর্বি রাখা। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি আপনার ওজন কমানোর কারণে আপনার শরীরের ফ্যাট ড্রপ যা থেকে জায়গা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল ব্যাখ্যা করে যে এই ধরনের ঝুঁকি জোনটি শেষ পর্যায়ে থাকা এক হতে পারে যা আপনার ওজন কমাতে যখন স্ফীত হয় - কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি চেষ্টা করবেন না। নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের একটি সংমিশ্রণ - যে হাঁটা-সহ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং সুস্থ, ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদক সামগ্রিক ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে।

হাঁটার ভূমিকা

আপনি যদি আপনার খাদ্যের মধ্যে কোনও পরিবর্তন না করেন, তবে হাঁটার সাথে আপনি কেবলমাত্র সামান্য ওজন হারাবেন - এমনকি পাহাড়ের উপরেও। একটি 30-সেকেন্ডের গতিসম্পন্ন গতির 30 মিনিটের গতিবেগ। 5 মাইল। এবং 150 পাউন্ডের জন্য ২5 ক্যারলের 5 শতাংশ পোড়াতে হয়। একটি পাউন্ড হারাতে এটি 3, 500 ক্যালোরি লাগে। টেকনিক্যালি, এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন একটি ঘন্টা জন্য এই incline আপ হাঁটা, এটি একটি পাউন্ড হারাতে প্রায় আট দিন সময় লাগবে। অনুশীলনের মধ্যে, ওজন-ক্ষতির ফলাফলগুলি ধীর গতির। ২008 সালে "ডেট্রেশন অব অ্যাবিস্টেক্টস অফ ইফেক্টস অফ ইফেক্টস" পত্রিকায় প্রকাশ করা প্যাডমোটার-ভিত্তিক ঘূর্ণায়মান প্রোগ্রামগুলির একটি মেটা-বিশ্লেষণটি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের ছাড়াই চলমান প্রোগ্রামগুলি থেকে শুধুমাত্র সাধারন ওজন-হ্রাস ফলাফল দেখিয়েছে। 9 টি আলাদা আলাদা হারে গড় ওজন ছিল 16 সপ্তাহের মাঝামাঝির 16 পাউন্ড। শুধুমাত্র আপনার পাউন্ডের থেকে এক পাউন্ড হারিয়ে যাওয়া সম্ভবত।

পাহাড়ের উপর ছেড়ে দিবেন না

পার্বত্য-হাঁটা লেভেল-মাটি হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তাই এটি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়িয়ে দেয় এবং এভাবে আপনি ওজন-হ্রাসের ফলাফল দ্রুত পেতে পারেন তুলনায় আপনি ফ্ল্যাট রাস্তা আটকানো তুলনায়। হিল হাঁটা আপনার চতুর্ভুজ এবং স্তরের মাটি হাঁটা তুলনায় hamstrings মধ্যে আরো উদ্দীপনা প্রদান করে। এই আপনার উরু slimmer করতে নাও পারে, কিন্তু এটি তাদের আরো টান চেহারা দিতে পারেন। সপ্তাহে দুইটি মোট শারীরিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ শাখার মধ্যে যোগ করুন যা চাবুক ও ফুসফুসে চলাচলের অন্তর্ভুক্ত এবং আপনি আরও জাং-পেশী সংজ্ঞা পাবেন। যদি আপনি একটি খাদ্যাভ্যাস সঙ্গে নিয়মিত পাহাড়-হাঁটা workouts একযোগে যে আপনি কম ক্যালোরি খাওয়ানোর আপনি দৈনিক বার্ন, আপনি ওজন-হ্রাস - এবং জাং-স্লিমিং অভিজ্ঞতা সম্ভবত বেশি - ফলাফল।

পার্শ্ববর্তী পাহাড় হাঁটা চলছে

চলমান আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস যখন হাঁটা চেয়ে ভাল বেস্ট হতে পারে। "স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়সারে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স" এর একটি এপ্রিল ২013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা নিয়মিত চালাচ্ছেন তারা শারীরিক-মস্তিষ্কে সূচকের চেয়ে বেশি পরিবর্তন দেখিয়েছেন যারা ব্যায়ামের জন্য হাঁটা বেছে নিয়েছে। পাহাড়-হাঁটা আপনি চলন্ত হিসাবে বার্ন হিসাবে একটি উচ্চ ক্যালোরি হিসাবে দিতে নাও পারে, এটি জয়েন্টগুলোতে সহজ এবং সব ফিটনেস স্তরের জন্য আরো অ্যাক্সেসযোগ্য। "স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়সারে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স" এর একটি জুলাই ২011 এর প্রকাশিত এক গবেষণাপত্রের মতে, একটি ধীর গতিতে চলাচলের গতিতে চলন্ত ফ্ল্যাটের পার্শ্ববর্তী এলাকায় দ্রুত হাঁটার চেয়ে মাতৃদুগ্ধ বয়সের সংস্পর্শে কম চাপ দেয়।