দ্বৈত বনাম। একক পুলে ল্যাট পলডাউনেস

একক কল্লি এবং ডাবল ক্যাপ্লি ল্যাট পল্লডাউন বিশেষ কেবিন ওজন মেশিনগুলিতে ব্যায়াম করা হয়। যন্ত্রটি কীভাবে সেট আপ করা হয় তার উপর ভিত্তি করে আপনি অনুশীলনের কাজটি বেছে নিতে পারেন; তবে, উভয় কৌশল লক্ষ্য এবং একই পেশী কাজ। Lat pulldowns আপনার পিঠের পেশীগুলি শক্তিশালী এবং বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

দিনের ভিডিও

পেশী লক্ষ্যবস্তু

লক্ষ্যবস্তুতে ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশী ল্যাটিসিং ডোরসি। এই ত্রিপক্ষীয়, ফেনা-আকৃতির পেশীগুলি আপনার মাঝখানে ফিরে আসা এবং আপনার পেলভের দিকে আপনার অস্ত্রগুলিকে টেনে এনে সহায়ক। কিছু গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে কিছু বাইসপেস, ট্র্যাপিজিয়াস, র্যামোমোজিড এবং আবর্তক কফ পেশী। নিম্নগামী pulling আন্দোলনের সাথে, কোষ্ঠাবৃত্তি বাঁক, যা বাইস্পেসগুলি সংযুক্ত করে, আপনার উপরের বাহু সামনে পেশীগুলি। টানা নীচে, আপনার কাঁধের ব্লেড নিচে এবং একসঙ্গে আঁকা হয়, যা আপনার উপরের ব্যাকপে অবস্থিত আপনার ট্র্যাফিজিয়াস এবং র্যামোমোজি পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত। আবর্তক কড়া পেশী আপনার কাঁধের যৌগিক স্থিতিশীল রাখা সাহায্য।

একা পাললি টেকনিক

মৌলিক একক ঘূর্ণায়মান ল্যাট পল্লডাউনে কেবল একটি কেবিন মেশিনে সঞ্চালন করা হয় যেখানে একক তারের এক প্রান্তে একটি কানেক যুক্ত থাকে এবং অন্যটি ওজন হয়। কাঙ্ক্ষিত ওজন নির্ধারণের পরে, মেশিনের সামনে একটি বেঞ্চে বসুন, উপরের দিকে এগিয়ে যান এবং কাঁধের প্রস্থের পাশে হাত তুলুন এবং সম্মুখের মুখোমুখি হেলান দিয়ে আপনার হাতে বারটি আঁকুন। আপনি শ্বাস ফেলা এবং শুধুমাত্র আপনার অস্ত্র ব্যবহার করে, এটি আপনার বুকে উপরে পৌঁছে না হওয়া পর্যন্ত বার নিচে টানা। আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে সন্নিবেশ এবং অবস্থান পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখা। ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে শুরু ফিরে অবস্থানে বার ফিরে এবং পুনরাবৃত্তি।

ডাবল পাললি টেকনিক

ডাবল কল্লি ল্যাট পল্লডাউনে একটি বিশেষ তারের মেশিন প্রয়োজন যা প্রতিটি উচ্চতর পাল্লাই দিয়ে সজ্জিত করা হয়। প্রতিটি ক্যাবল এক প্রান্তে একটি পৃথক হ্যান্ডেল সংযুক্ত এবং অন্যান্য ওজন। মেশিনটি পছন্দসই ওজন করার পরে মেশিনের সামনে একটি বেঞ্চে বসুন। আপনার ডান হাত পর্যন্ত পৌঁছান এবং বাম ঢাকনা হ্যান্ডেল ধরা এবং তারপর ডান বুলি হ্যান্ডেল বোঝা আপনার বাম হাত দিয়ে পৌঁছানোর এই শুরুর পজিশনে, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করা হবে, আপনার ল্যাটস প্রসারিত করা হবে, আপনার হাত আপনার কব্জি পার এবং সম্মুখের মুখোমুখি আপনার হাতিয়ার। একটি চাপ আন্দোলনে, আপনার হাতের সামনে এবং সামনের দিকে আপনার কাঁধের দিক থেকে সামনের দিকে হ্যান্ডলগুলি টানুন। টানুনের নীচে, আপনার হাত ঘুরিয়ে যাতে আপনার হাতল একে অপরের মুখোমুখি হয় এবং আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে সঁপে দেয়। বিরতি, ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান এবং পুনরাবৃত্তি ফিরে।

তুলনা

একটি কুলি মেশিনে সঞ্চালিত যখন lat pulldown আরো পরিবর্তন আছে।এই একটি বৃহত্তর বা সংকীর্ণ দৃঢ়মুষ্টি, পিছন দিকে সম্মুখীন পাম্প, আপনার ঘাড় পিছনে বার টানা, স্থায়ী এবং সোজা অস্ত্র দিয়ে বার নিচে pulling, এবং বার টান শুধুমাত্র এক হাত ব্যবহার করে অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত। একটি বার সঙ্গে একটি কপিকলী মেশিন আপনার গতি সীমা; যাইহোক, একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা আন্দোলন একটি ডবল চপ্পল মেশিন সঙ্গে অর্জন করা সম্ভব।