কীভাবে নারী মস্তিষ্ককে দ্রুত তৈরি করতে পারে

আপনি যদি একটি মহিলার পেশী দ্রুত নির্মাণ করার চেষ্টা করছেন, এই টিপস আপনার লক্ষ্যগুলি আপনি পেতে পারেন। আপনার শরীরের পেশী ও খাদ্য উভয় ক্ষেত্রেই পরিবর্তনশীল পেশী ভর হ্রাসের ফলে দ্রুত প্রতিরোধের পরিকল্পনা বিবেচনা করুন যা আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠী এবং একটি খাদ্য যা পেশী নির্মাণে অবদান রাখে।

দিবসের ভিডিও

আপনার কর্মক্ষেত্রের খাঁজ কাটা

->

মহিলা ক্রীড়াবিদ ছবির ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / ডিজিটাল ভিশন / গেটি ছবি

দ্রুত পেশী নির্মাণের জন্য, নারীদের তাদের লিঙ্গ অনুযায়ী পরিকল্পিত প্রোগ্রামগুলি প্রয়োজন। টেসটোসটেরিন এবং বৃদ্ধির হরমোনের পেশী বিল্ডিং উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব আছে, কিন্তু মহিলাদের তাদের শরীরের এই হরমোন অনেক কম আছে। ওজন প্রশিক্ষণ এই দুই হরমোন বেশি পরিমাণে উত্পাদন নারীর শরীরকে উত্তেজিত করে, আপনি অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম তুলনায় আরো দ্রুত পেশী লাভ করতে পারবেন।

মাইোফিলিলার হাইপারট্রোপি ব্যবহার করুন

->

উত্তোলন ওজন ফোটো ক্রেডিট: আইওফটো / আইস্টক / গেটি ছবি

মাইসোফিলিলার হাইপারট্রোপিটি একটি ধরনের ব্যায়াম যা পেশী তৈরি করে। এই ব্যায়ামটি অপেক্ষাকৃত ভারী ওজন এবং দুই থেকে আট পুনরাবৃত্তি সেট করে ব্যবহার করে। একটি ভারী ওজন সঙ্গে পুনরাবৃত্তি একটি সংক্ষিপ্ত সংখ্যা পেশী fibers পরিমাণ এবং আকার উভয় বৃদ্ধি, আরও পাতলা শরীরের ভর ফলে। আপনি সপ্তম বা অষ্টম পুনরাবৃত্তি পৌঁছানোর যখন, আপনি সহজে উত্তোলন জন্য ওজন খুব ভারী হতে হবে। আপনার পেশী নিস্তার বিন্দু ধাক্কা টেসটোসটের মুক্তির উদ্দীপনা এবং পেশী fibers এর microtrauma বৃদ্ধি। মাইক্রোট্রুমা পেশী কোষে ছোটো কান্না জড়িত করে এবং আপনার দেহটি শক্ত এবং বড় টিস্যু দিয়ে ক্ষতিগ্রস্থ ফাইবারগুলি মেরামত ও প্রতিস্থাপন করে প্রতিক্রিয়া দেবে।

সার্কেপ্লেসামিক হাইপারট্রোপি ব্যবহার করুন

->

ডাম্বেল বুকের প্রেস ব্যায়াম। ফোটো ক্রেডিট: ক্রিস ক্লিনটন / ফটটিজিক্স / গেটি ছবি

পেশী ফাইবারের আকার এবং সংখ্যা বৃদ্ধির পাশাপাশি, আপনি পেশী কোষগুলির মধ্যে তরল বৃদ্ধি করতে পারেন, যার ফলে তাদের বড় হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। প্রশিক্ষণ এই ধরনের শুরুতে সর্বাধিক ফলাফল দেখায় এবং প্রশিক্ষণের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত লাভের দিকে পরিচালিত করে। সার্কোপ্লাজমিক হাইপারট্রোপি দিয়ে, আপনি ব্যায়াম প্রতি 1২ থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি এবং সেটের মধ্যে একটি মিনিট বা বিশ্রামের সাথে সার্কিট প্রশিক্ষণ নিযুক্ত করুন। তিন বা চার ব্যায়াম চয়ন করুন এবং তাদের পিছনে ব্যাক সঞ্চালন। আরো কার্যকর ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ঢিলা বাঁধের ছিঁচকে চেস্ট প্রেস এবং বুস্ট ফ্লাই, বেঞ্চ ডুব এবং ডাম্বেল সাইড। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করে না, বরং পেশির বিল্ডিংয়ের জন্য আরও বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন করতে শরীরকে উত্তেজিত করে।

জিওম বাইরে

->

কলা এবং চিনাবাদাম মাখন ছবির ক্রেডিট: ওলগা নায়শকোভা / আইস্টক / গেটি ছবি

আপনার ওয়ার্কআউডগুলি পেশী নির্মাণের প্রাথমিক উপায়।তবে, বিশ্রাম এবং খাদ্য এছাড়াও পেশী বিল্ডিং অবদান। বিশ্রাম আপনার শরীরের সময় মেরামত এবং পেশী নির্মাণের সময় দেয়, তাই বিশেষজ্ঞদের 48 থেকে 72 ঘন্টা workouts মধ্যে প্রস্তাব উপরন্তু, একটি workout আগে এবং পরে খাওয়া পেশী লাভের অবদান একটি workout আগে প্রায় এক ঘন্টা 90 মিনিট, একটি 50/50 কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ধারণকারী স্নেক খাওয়া। উদাহরণে বাদাম মাখনের একটি চামচ চামচ দিয়ে কলা, ফলের এবং বাদাম দিয়ে তৈরি শক্তি বার, বা পুরো শস্যবিশেষ রুটি এবং রোস্টেড টার্কি সঙ্গে অর্ধেক স্যান্ডউইচ অন্তর্ভুক্ত। 30 মিনিটের পোস্ট-ব্যায়ামের মধ্যে আপনি শরীরের গ্লুকোজ এবং প্রোটিনগুলির পুনরুদ্ধার করতে চান। কম চর্বি চকলেট দুধ এবং চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে কলা একটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ পোস্ট কার্যকারিতা খাবার জন্য সহজ বিকল্প আপ। এই খাবারগুলি শরীরের ভর বিল্ডিং অবলম্বনে অবদান রাখে।