জল দ্রবণীয় ফাইবার খাদ্য

দ্রবণীয় ফাইবারের একটি খাদ্য উচ্চ কোলেস্টেরল সাহায্য এবং সুস্থ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা উন্নীত করতে পারেন। নাম সুপারিশ হিসাবে, এই ধরনের ফাইবার জল দ্রবীভূত, যেখানে এটি একটি চটচটে, জেল মত পদার্থ যে ধীর হজম সাহায্য করে। অপ্রয়োজনীয় ফাইবার অন্য ধরনের ফাইবার। এটি পানিতে দ্রবীভূত হয় না; এটি স্টুল থেকে বাল্ক যোগ করে হজম উত্সাহ দেয় হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি হেলথ সার্ভিসেসের সুপারিশ অনুযায়ী প্রতিদিন ২5 গ্রাম থেকে 35 গ্রাম গ্রাফের মোট ফাইবার ব্যবহার করা হয়। এতে অপ্রয়োজনীয় ফাইবার অন্তর্ভুক্ত এবং প্রতি খাবারের প্রায় 6 থেকে 8 গ্রাম বা স্নেক প্রতি 3 থেকে 4 গ্রাম সমান।

দিবসের ভিডিও

রাউজের রাস্তা

->

গ্রিল ব্রাসেলস্ স্প্রাটস ফোটো ক্রেডিট: ভিওফ্যাক ২ / আইস্টক / গেটি ছবি

উদ্ভিদজাত দ্রব্য যেমন ফল, সবজি, শস্য এবং ডুমুরগুলি ফাইবার ধারণ করে, আপনার শরীরের ডায়াবেট করতে পারে না এমন এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট। লিমা, নৌবাহিনী, পিনটো, কিডনি এবং কালো মটরশুটি দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। ভালো ফলের উত্সগুলি আপেল, জাফরিত, ডুমুর, আম, কমলা, পীচ এবং নাশপাতি অন্তর্ভুক্ত। দ্রাব্য ফাইবারের জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্পগুলি হল ভিকেরা, মটর, টার্নপেস, মিষ্টি আলু এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটস। একটি সমৃদ্ধ দ্রবণীয় ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে অন্যান্য খাবার flaxseeds, ব্রান সিরিয়াল, ওটমিল, বার্লি এবং সমগ্র গম spaghetti অন্তর্ভুক্ত