কি একটি ভ্যাবাংসের খাদ্য নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা?

মাংস, মাছ, হাঁস এবং সব নির্মূল করে তাদের খাদ্য থেকে পশু পণ্য, vegans হরমোন ভারসাম্যহীনতা সম্পর্কিত অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অভিজ্ঞতা পারে। যদিও কিছু মাংস ও দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায় এমন হরমোনগুলি এড়িয়ে যাওয়া হলেও, vegans হল উদ্ভিদ খাদ্যগুলিতে হরমোনের মতো যৌগিক গড় পরিমাণের চেয়ে বেশি খাওয়া। কোষের খাবারের পুষ্টির উপাদান এবং স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি টেসটোসটের মাত্রা বাড়িয়ে এবং নিম্নমুখী হতে পারে। যাইহোক, যতদিন আপনি একটি সুষম খাদ্য খাওয়াবেন যা যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং জিংয়ের মধ্যে রয়েছে, একটি শ্যাভেজ ডায়েটিং খাওয়া উচিত আপনার টেসটোসটেরের মাত্রা কমিয়ে আনা উচিত নয়।

দিনের ভিডিও

সোয়ে ইসফ্লভোনস

সয়াবিন ও সোয়জাত দ্রব্যগুলি একটি শ্যাভেজ ডায়েট অনুসরণকারীদের জন্য উপলব্ধ সর্বোচ্চ মানের প্রোটিন উৎসের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। Vegans জন্য তাদের পুষ্টির উপকারিতা সত্ত্বেও, এই পণ্য ইস্ট্রোজেন মত ​​যৌগিক অন্তর্ভুক্ত সোয়া isoflavones বলা হয়। হিসাবে টেসটোসটের মাত্রা শরীরের অন্যান্য হরমোন মাত্রা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে সয়াবিনের একটি উচ্চ ভোজনের testosterone নিম্ন স্তরের হতে পারে যাইহোক, লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটের একটি সাহিত্যিক পর্যালোচনা ইঙ্গিত দেয় যে সোয়ে খাওয়ার পরিমাণটি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করে না, যখন জিল হ্যামিল্টন-রিভেসের একটি মেটা-বিশ্লেষণ। পিএইচডি এবং মার্ক মেসিনা, পিএইচডি ডি। দেখিয়েছেন যে সোয়ে আইফ্লাভোভিনের খাবারে টেসটোসটের মাত্রাগুলিতে কোন প্রভাব নেই।

প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট

একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্সের অফিসিয়াল অবস্থান হল যে একটি সুষম শ্যাভ্যান ডায়েট যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে। এই সত্ত্বেও, এবং প্রস্তাব দেয় যে শ্যাভেজ ডাইটিং সাধারণত প্রোটিন হিসাবে উচ্চ হিসাবে নিরামিষ এবং omnivorous খাদ্য হিসাবে নয়। ডাঃ মাইকেল পি মুয়েহেলেনবিনের মতে, কম প্রোটিন খাওয়ার লোকেদের মধ্যে নিম্ন টেস্টোস্টেরোন মাত্রা সাধারণ। এটি একটি উপায় যা একটি শ্যাভেজ খাদ্য টেসটোসটের মাত্রা কমাতে পারে। যাইহোক, শ্যাভেজ ডায়েট এছাড়াও কার্বোহাইড্রেট উচ্চতর ঝোঁক, যা ডাঃ Muehlenbein প্রস্তাব টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারে। আপনার চর্বিযুক্ত খাবারের ক্ষেত্রে এটি সত্য কিনা বা না, আপনার টেসটোসটের মাত্রাগুলিতে অনাকাঙ্ক্ষিত হ্রাস এড়াতে সর্বদা পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খেতে চেষ্টা করুন।

জিংক

যদিও একটি সুষম চর্বিযুক্ত খাদ্য বেশিরভাগ পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করতে পারে, এবং ইঙ্গিত দেয় যে, কম্বিন ভোজনের মধ্যে ভিটামিন-এ যথেষ্ট পরিমাণে জিংক থাকে না। আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে দস্তা আপনার শরীরের টেসটোসটের উত্পাদনের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, সম্ভাব্য নিম্ন স্তরের টেসটোসটের মাত্রা দেখাতে পারে এই এড়াতে সাহায্য করার জন্য, সস, লেজ, শস্য এবং বাদাম হিসাবে জিংক সমৃদ্ধ খাবার আপনার ভোজনের বৃদ্ধি করুন। শরীরের তাদের উচ্চ ফ্যটিক অ্যাসিড কন্টেন্ট কারণে এই খাবার সব দস্তা শোষণ অসুবিধা আছে, তাই সবসময় সাইট্রাস ফল সঙ্গে এই খাবার জোড়া, সাইট্রিক অ্যাসিড জিংক এর শূকর উৎস শোষণ করার শরীরের ক্ষমতা বাড়ে হিসাবে, হিসাবে।

স্থূলতা

এবং মতে, vegans সাধারণত একটি নিম্ন বডি মাস ইনডেক্স থাকে এবং সর্বাঙ্গীন ডায়াবেটিস অনুসরণকারীদের তুলনায় এটি স্থূলতার ঝুঁকি কম। Vegans অ- vegans কম শরীরের চর্বি আছে ঝোঁক। শরীরের ফ্যাট মধ্যে সংরক্ষিত টেসটোস্টেরোন অ্যারোমেটিকেশন নামে একটি প্রক্রিয়া মাধ্যমে ইস্ট্রজেন রূপান্তরিত করা যাবে। যদিও অন্যান্য কারণগুলিও ভূমিকা পালন করতে পারে, তবে এই প্রক্রিয়াটি সাধারণত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের সাধারণত সাধারণ টেসটোসটের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এই পরোক্ষ প্রক্রিয়া মাধ্যমে, একটি শ্যাভেজ খাদ্য সম্ভাব্য আপনি টেসটোসটের মাত্রা হ্রাস এড়াতে সাহায্য করতে পারে।