সুপার ফুডের তালিকা যা চামড়া উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে

'সুপারফুডস' শব্দটি এমন খাবারগুলি বোঝায় যেগুলি ব্যতিক্রমী পুষ্টির সুবিধা প্রদান করে। যদিও সুপারভাইডড লেবেলগুলি বহন করতে পারে এমন কোনো বৈজ্ঞানিক পরিমাপ নেই তবে সবচেয়ে বেশি প্রচারিত সুপারফুডগুলি বিশুদ্ধ, প্রাকৃতিক খাদ্য যেমন ফল, সবজি, লেজুস, মাছ এবং শস্য। মেয়ো ক্লিনিক চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ, লরেন্স ই। গিবসন, এম। ডি। এর মতে, একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্য যা অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবারের বিভিন্নটি রয়েছে, উজ্জ্বল, সুস্থ ত্বককে উন্নীত করতে পারে।

দিনের ভিডিও

ফলের

ফলের মূল্যবান পুষ্টি সরবরাহ করে, এন্টিঅক্সিডেন্টগুলি সহ শরীরের সংক্রমণ এবং রোগের সাহায্য করে। গিবনসের মতে, ফল গ্রহণকারীরা সুস্থ বর্ণের উন্নীত করতে পারে। টাটকা, রঙিন ফলগুলি আদর্শ হয় কারণ তারা সর্বাধিক পুষ্টি সরবরাহ করে। শুকনো বা হিমায়িত ফল হিসাবে মূল্যবান, সুবিধাজনক বিকল্প হিসাবে ভাল পরিবেশন করতে পারে। বিভিন্ন রকম ফলের নিয়মিতভাবে উপভোগ করুন, যেমন ফলসমূহ, বাঙ্গি, আপেল এবং নাশপাতি, যা বিশেষ করে স্বাস্থ্যসম্মত ত্বকের জন্য সহায়ক হতে পারে। যেহেতু ফল খাওয়ার সাথে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, ফল খাওয়া সহজেই আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত হবে।

সবজি

সবজিতে মূল্যবান ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, অ্যান্ড্রু ওয়েইল, এম। ডি।, ব্রণের প্রাদুর্ভাবকে প্রতিরোধ করার জন্য একটি পদক্ষেপ হিসাবে বাড়তি ভিটামিন বৃদ্ধির পরামর্শ দিয়েছেন। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের বিশেষজ্ঞরা সূর্যের ক্ষতির বিরুদ্ধে সহায়ক উপকারী হাতিয়ার হিসাবে ভিটামিন সি, সবজিগুলির মধ্যে সাধারণ একটি পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণের পরামর্শ দেন। ভিটামিন সি এর উদ্ভিজ্জ উৎসগুলি হল ব্রোকলি, টমেটো, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ফুলকপি, বাঁধাকপি, সনল্প সবুজ শাক, স্পিনহাপ, লাল ও সবুজ মরিচ, ক্যানড এবং টমেটো টমেটো, আলু এবং শীতকালীন স্কোয়াশ। যেহেতু ভিটামিন সি তাপ-সংবেদনশীল, ফলের বা সবজি কাটাও না। সুস্বাস্থ্যের সর্বোত্তম চর্বি এবং সুস্থতার ফলাফলগুলির জন্য একটি নিয়মিত, সুসংগত ভিত্তিতে বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি খান।

ফ্যাটি মাছ

টাটকা, স্যামন, ম্যাকেরল এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, সুস্থ চর্বি শরীর নিজের তৈরি করতে পারে না। ওয়েইল ওমেগা -3 ফ্যাটের নিয়মিত ভোজনের স্বাস্থ্যসম্মত ত্বকের দিকে একটি হাতিয়ার হিসাবে প্রস্তাব দেয়। ওমেগা -3 এর অন্যান্য উত্সগুলি কয়লা তেল, আখরোট এবং স্থল শ্বেত বীজ অন্তর্ভুক্ত। সর্বোত্তম খাদ্যতালিকাগত ও ত্বক সম্পর্কিত বেনিফিটের জন্য নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার খাদ্যের মধ্যে ফ্যাটি মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন আপনি মাছ উপভোগ করেন না বা না পান, আখরোটের খাবার, মাখন শস্য বীজ ডাইভ বা খাদ্যশস্য যোগ করুন এবং মাখন, মার্জারিন বা উদ্ভিজ্জ তেলের পরিবর্তে কয়লা তেল নির্বাচন করুন। যেহেতু অনেক পুষ্টি ফ্যাট-দ্রবণীয়, পুষ্টিকর খাদ্য এবং খাবারের অংশ হিসাবে চর্বি খাওয়া এই সুবিধাগুলি আরও উন্নত করবে।