ফ্রাঙ্ক মীরের স্ট্রোমম্যানম্যান ট্রেনিং

আপনি প্রায় বলেছিলেন যে ফ্রাঙ্ক মির বহুবার ইউএফসি চ্যাম্পিয়ন হয়ে উঠবে। তার পিতার মার্শাল আর্ট স্টুডিওতে বেড়ে উঠছে ফ্র্যাঙ্ককে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতির একটি পাখির চোখ দেখে; কি কাজ এবং কি না। কিন্তু কোচ মার্ক ফিলিপির সাথে শক্তিশালী প্রশিক্ষণের বাস্তবায়ন ছিল, যেটা আসলে মিঃর উপরের পা

দিবসের ভিডিও

মীর ফিলিকে তার চিকে কঙ্গোর সাথে ২009 সালের লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত করতে চেয়েছিলেন। ফিলিপী সাতবার দৃঢ় প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করেছে; তার প্রশিক্ষণ সুবিধা শক্তিশালী প্রতিদ্বন্দ্বী এবং অন্যান্য ধরনের ক্রীড়াবিদ জন্য পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ উপলব্ধ করা হয়। ফিলিপী স্পোর্টস ইন্সটিটিউট 100 পাউন্ডের ডি-বল, টায়ার ফ্লিপস এবং লগ প্রেসেস ব্যবহার করে - অন্যান্য সরঞ্জামগুলির মধ্যে - শক্তিশালী প্রশিক্ষণের জন্য। ফিলিপি কন্ডিশনার ব্যায়ামের সাথে ট্রেনিং শেষে বিশ্বাস করে, যেমন টায়ার ফ্লিপের উচ্চ রেপ, ল্যাকটিক এসিড সহনশীলতাকে প্রভাবিত করে এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

ভারি ওজন

সম্পূর্ণ 90 মিনিটের প্রশিক্ষণ সেশনটি পেতে সক্ষম হয়ে মিরের জন্য এটি দুই সপ্তাহ সময় নেয়। ফিলিপি মীরকে তিনি আগের তুলনায় ভারী ভারসাম্য উদ্ধরণ, উদ্ধরণ এবং চাপানোর উপর মনোনিবেশ করেছেন। প্রশিক্ষণের সময়, কঠোর পরিশ্রমের কৌশলগুলি প্রয়োগ করা হয়েছিল, স্লেড ড্র্যাগিং, স্কোয়াট এবং ভারী চাপের সাথে সামরিক প্রেসগুলি সহ, যেমন- ড্রপ ডাউন ড্রিলস এবং স্প্রিন্টগুলির প্রাথমিক ফোকাসের বিরোধিতা। মীরের রুটিনটি ক্ষমতা যোগ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল, কিন্তু তার তত্পরতা কমাতে এত বেশি ভর না

পরিমাণ এবং দৈর্ঘ্য

ফিলিপী মির সপ্তাহে পাঁচবার কাজ করে, প্রতিটি সেশনের 90 মিনিটের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে না। ফিলিপির উদ্দেশ্য ছিল মীরের ভর, শক্তি ও ওজন যোগ করা, কিন্তু তার গতির অপব্যবহার না। মীরের ট্রেনিং ফিলিপী বলেছিলেন, "আপনি আকারের জন্য অ্যাথলেটিক্সের প্রতিদান দেওয়ার চেষ্টা করছেন না।"

ডায়েট

ফিলিপির সাথে তার শক্তিশালী প্রশিক্ষণের আগে, মিরের খাদ্য পুষ্টিবিদদের দ্বারা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল যারা প্রতিদিন দৈনিক প্রোটিন এবং ক্যালোরি খাওয়াতে বাঞ্ছনীয়। ফিলিপির সাথে প্রশিক্ষণের পর, মীর 20 পাউন্ড পেশী ভর অর্জন করেছে; ২009 সালে কংগোতে তাঁর বিজয় অর্জনের আগে তিনি ২5 পাউন্ডের বেশি পরিমাণে পরিমাপ করেন। মীর নিজেকে বলেছেন যে তিনি একটি গুহামানর মতো খায় - বেশিরভাগই প্রাকৃতিক, অন্য কথায়। তার পরিবারের সাথে মাঝে মাঝে পিজা ছাড়াও, মীর একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভোগ। মিরের খাদ্যের অধিকাংশ প্রোটিন চিকেন এবং মাছ থেকে আসে, তবে তার ভোজনের সম্পূরক দিনে দিনে দুবার প্রোটিন কেঁপে কেঁপে উঠতে পছন্দ করে।