স্থল তুরস্ক প্রোটিন পুষ্টি

আপনি জাল টমেটো ব্যবহার করতে পারেন বার্গার, মাশরুম, মাংসবাল, টাকো এবং প্রায় সব রেসিপি যা সাধারণত মাটির গরুর মাংস ব্যবহার করে। গ্রাউন্ড টেরি প্রোটিন উচ্চ এবং অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ একটি উৎস। যখন আপনি পাতলা স্থল তুরস্ক নির্বাচন করুন এবং এটি সুস্বাস্থ্যের রেসিপি ব্যবহার করুন, এটি আপনার খাদ্য গুণমান উন্নত হতে পারে।

দিনের ভিডিও

বেসিক তথ্য

ফ্যাট-ফ্রি গ্রিল টার্কিটিতে 100 গ্রামের 112 ক্যালোরি রয়েছে, বা 3. 5 আউন্স। এটি কোন কার্বোহাইড্রেট এবং মোট চর্বি 2 গ্রাম আছে ফ্যাট-ফাঁপা মাটি টার্কির সরবরাহ ২3. 6 গ্রাম প্রোটিন বা প্রোটিনের জন্য দৈনিক মূল্যের 48 শতাংশ। যেহেতু প্রোটিন প্রতি গ্রামে 4 ক্যালোরি সরবরাহ করে, এই ফ্যাট-ফাঁপা মাটি টার্কির সেবা প্রোটিন থেকে 94 ক্যালোরি পায় বা প্রোটিনের মোট ক্যালোরিের 84 শতাংশ। গ্রাউন্ড টার্কি 85 শতাংশ পাতলা অংশে রয়েছে 180 টি ক্যালোরি, কোনও কার্বোহাইড্রেট, 1২.5 গ্রাম চর্বি এবং 16 গ্রাম প্রোটিন। প্রায় 38 শতাংশ মোট ক্যালোরি প্রোটিন থেকে।

প্রোটিন উপকারিতা

প্রোটিন একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য আপনার শরীরের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার ঘটতে অনুমতির জন্য আপনার পাতলা পেশী ভর বজায় রাখার জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি, হয়। স্থল তুরস্ক থেকে প্রোটিন "উচ্চ মানের," বা সম্পূর্ণ। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে এটি আপনার প্রয়োজনীয় খাদ্যের প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে। সমস্ত প্রাণী পণ্য থেকে প্রোটিন, পাশাপাশি সোয় ভিত্তিক পণ্য থেকে, উচ্চ মানের।

স্যাচুরাটেড ফ্যাট এবং কলেস্টেরল

চর্বিযুক্ত মাটি টার্কির একটি 100 গ্রাম চর্বি 55 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল এবং 0.২ গ্রাম কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত 85 শতাংশ পাতলা ফলের টার্কি 78 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল এবং 3. 4 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি। কোলেস্টেরল এবং চর্বিযুক্ত চর্বি আপনার রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ২010 সালের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের ডায়রিটি নির্দেশিকা অনুযায়ী। চর্বি মুক্ত মাটি টার্কি, অন্য পাতলা, বা কম চর্বি ছাড়াও, প্রোটিন উত্স ডিম সাদা, চিকেন স্তন, সীফুড এবং tofu অন্তর্ভুক্ত।

অন্যান্য তথ্য

উচ্চতর চর্বিযুক্ত খাবার যেমন পাঁজর বা চর্বিহীন গরুর মাংস, কম চর্বিযুক্ত, পুষ্টিকর-ঘন প্রোটিন, আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণের সময় ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। ফ্যাট ফ্রি মাটি টার্কি হেম লৌহের একটি উৎস, যা আপনার শরীরকে শোষণের জন্য লোহা আকারে সবচেয়ে সহজ। এটি সোডিয়াম কম, একটি 100-গ্রাম ভজনা মধ্যে শুধুমাত্র 51 মিলিগ্রাম। আপনার রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ায়, ইউ.এস. স্বাস্থ্য এবং মানব পরিষেবা বিভাগের 2010 সালের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, প্রতিদিন ২,00 মিলিগ্রামের মধ্যে সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করার সুপারিশ করে।