হ্যামস্ট্রিং পলাইট্রিকের ব্যায়াম
সুচিপত্র:
আপনি যদি আপনার গতি, ক্ষমতা বা জাম্পিং ক্ষমতা উন্নত করতে চান, তবে আপনার জন্য হ্যামস্ট্রিং পলাইটেলিক্সগুলি রয়েছে। পলয়োমেট্রিক ব্যায়াম বিস্ফোরক আন্দোলন যা পেশীর পেশীগুলিকে দৃঢ়ভাবে এবং দ্রুত সংশোধন করতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: পলোমেট্রিক ব্যায়াম কি মানে?
->
লাংজিংয়ের পোস্টিং
আপনার হিপস এবং হাঁটুতে উভয় স্তরে স্তনের স্তনের স্তূপে স্তনবৃন্ত শক্তিশালী করে।
ব্যায়াম করার জন্য: আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে থাকুন, প্রায় তিন ফুট দূরে থাকুন। আপনার শরীর সরল রাখা, উভয় হাঁটু মোড়ানো এবং মাটিতে দিকে সোজা নীচে। আপনার উরুগুলি স্থল আগে সমান হয় আগে স্থির। আপনার সম্মুখে হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল সামনে মোড়ানো অনুমতি না।
এই শুরুর পজিশন থেকে, আপনার ফুট এর বল দিয়ে নিচে টিপুন এবং সরাসরি উপরে ঝাঁপ দাও। আপনার পা বায়ুতে থাকলে, লেব পজিশনগুলি সরিয়ে রাখুন যাতে আপনি সামনে বিপরীত পায়ে আছন। পুনরাবৃত্তি 10 থেকে 20 বার। আপনার পায়ের পুনরাবৃত্তি মধ্যে স্থল স্পর্শ যত তাড়াতাড়ি জাম্পিং এই ব্যায়াম অগ্রগতি।
->
বক্স জাম্পস
বক্স জুঁঁফগুলি আপনার হ্যামস্ট্রিংসসের জন্য বিভিন্ন ধরনের পলোমেট্রিক ব্যায়াম প্রদান করে। একটি ছোট বাক্সে আপনার জাম্প অনুশীলন - 4 থেকে 6 ইঞ্চি - আপনি সঠিক টেকনিক মাস্টার পর্যন্ত। একটি বক্স উচ্চতা 18 থেকে 24 ইঞ্চি পর্যন্ত কাজ
ব্যায়াম করতে: একটি বাক্স থেকে আনুমানিক 6 ইঞ্চি দাঁড়ানো। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সহ, একটি চতুর্থাংশ-বসন্ত অবস্থানের মধ্যে কম - স্থল পর্যন্ত সরাসরি এবং সমান্তরাল মধ্যে অর্ধেক প্রস্থে। আপনি একটি চেয়ার এ বসতে যাচ্ছে হিসাবে যদি আপনার গুঁতা পাটা ধাক্কা। সোজা এগিয়ে দেখুন এবং উভয় অস্ত্র দিয়ে ফিরে যান।
দ্রুত আপনার নিতম্ব এবং জাং পেশী চিবুক এবং বাক্সে উপরে জাম্প আপ। আপনি শুরু করেন ত্রৈমাসিক বসন্ত অবস্থানের উপরে ভূমি। যথেষ্ট দূরে এগিয়ে যান তাই উভয় ফুট বক্সে সম্পূর্ণভাবে মাটি। বক্স থেকে নিচে এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি
এই ব্যায়ামটি একটি বাক্সে উপরে দিকে তিড়িং লাফিয়ে রাখুন - উভয় বাম এবং ডানদিকে। একটি সময়ে এক পা দিয়ে বক্স সম্মুখের উপরে জাম্পিং এই ব্যায়াম অগ্রগতি।
->
বাধাগুলি
বাধাগুলি বক্স জাম্পের অনুরূপ, তবে আপনি এটিকে অবতরণ করার পরিবর্তে বাধাটি সাফ করছেন। হ্যামস্ট্রিংস্স মাংসপেশি লক্ষ্য করার জন্য, উভয় হাঁটু উত্থিত হবে হিসাবে আপনি বাধা উপর তিড়িং লাফ।ছোট বাধাগুলি দিয়ে শুরু করুন - 4 থেকে 6 ইঞ্চি - এবং লম্বা বাধাগুলিতে কাজ করুন।
ব্যায়াম করার জন্য: আপনার বাধাগুলি প্রায় 3 ফুট দূরে রাখুন। প্রথম বাধা এর সামনে প্রায় 6 ইঞ্চি দাঁড়ানো। আপনার বুকে দিকে হাঁটু উভয় অঙ্কন, বাধা এবং উপর আবৃত। আপনার পায়ের বল উপর জমি। এই ব্যায়াম কঠোরভাবে একটি সারিতে একাধিক বাধা উপর জাম্পিং না করে, বিশ্রাম ছাড়া
->
বাট কিস
বাট কিনিক কখনও কখনও অন্য কার্যকলাপের জন্য গতিশীল ওষুধের অংশ হিসাবে সঞ্চালিত হয়, তবে তারা হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য একটি পলোমেট্রিক ব্যায়ামও। এই ব্যায়াম এক জায়গায় স্থায়ী হয় বা চলমান যখন চলমান।
ব্যায়াম করার জন্য: আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ দিয়ে পৃথক্ করুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং দ্রুত আপনার ডান পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত আপনার ডান তীক্ষ্ন আনা। আপনার লেগ ফিরে সোজা, আপনার বাম হাঁটু বাঁক, দ্রুত আপনার বাম উকুন দিকে দিকে যে হিল আনা বিকল্প পার্শ্ব, আপনার গতি বাড়ানোর সাথে সাথে আপনি শক্তিশালী হন আন্দোলন চলাকালে আপনার শরীরকে সরল রাখুন। আপনি চলমান হয় যখন গুঁতা kicks সম্পাদন করে এই ব্যায়াম অগ্রগতি।
আরও পড়ুন: বাট Kicker ব্যায়াম
