সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের জন্য সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট

যদি আপনি একটি ধৈর্য ক্রীড়াবিদ হিসাবে সফল করতে চান, আপনি আপনার খাদ্য মনোযোগ দিতে হবে, এবং যে কোন skipping বা ব্রেকফাস্ট skimping অন্তর্ভুক্ত নেই। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট শুধুমাত্র আপনার শরীরের এটি পেতে এবং যেতে প্রয়োজন শক্তি দেয় না, কিন্তু এটি আপনার workout বা জাতি মাধ্যমে পেতে প্রয়োজন জ্বালানি সরবরাহ। কি খেতে জানতে আপনি সঠিক পছন্দগুলি করতে এবং আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

সময় সম্পর্কে সব কিছু

যদি আপনি সকালে আউট কাজ করেন, ব্রেকফাস্ট খাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডায়াটিটিক্স বলছে, একটি ক্যালোভেট বা রেস আগে আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে বাধা দিলে বা পেট ব্যথা হতে পারে। কাজ করার আগে এক থেকে তিন ঘণ্টার মধ্যে আপনার ব্রেকফাস্ট খাওয়া উচিত। সবাই আলাদা, তাই আপনার জন্য আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কি কি তা দেখতে আপনার ব্রেকফাস্ট এর সময় সঙ্গে পরীক্ষা করার প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি পরে কাজ করেন তবে রাতের বেলা দ্রুত ভিজে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরের 30 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে ব্রেকফাস্ট খাওয়ার প্রয়োজন।

আপনি কার্বস এবং প্রোটিন এবং ফ্যাটের প্রয়োজন, অত্যধিক

কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার প্রাথমিক শক্তির উত্স এবং আপনার ব্রেকফাস্ট খাবারের ফোকাস হওয়া উচিত, এবং বলেছেন। আপনার পুষ্টিকর ভোজনের জন্য সর্বাধিক, সুস্থ carbs যেমন পুরো - শস্য ব্রেড এবং সিরিয়াল, ফল এবং কম চর্বি দুগ্ধজাতের সঙ্গে স্টিক। জ্বালানি হিসাবে পেশী বার্ন থেকে আপনার শরীরের প্রতিরোধ, আপনি বাদাম বা ডিম হিসাবে ব্রেকফাস্ট খাবার যেমন কিছু প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন। ডেইরি পণ্যগুলিও প্রোটিন উৎস। যখন আপনি একটি মাঝারি তীব্রতার মধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করছেন, আপনি আপনার ব্রেকফাস্ট খাবার কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করতে চান, যেমন উদ্ভিজ্জ তেল, স্যামন বা বাদাম মত ফ্যাটি মাছ - এটা আপনি মাধ্যমে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারেন এবং workout অনুযায়ী, এবং।

প্রারম্ভিক সকালে কাজকর্মের জন্য নাস্তাগুলি

আপনি যখন প্রথম দিকে কাজ করেন, তখন আপনি একটি ব্রেকফাস্ট খাবার খাওয়াতে চান যা সহজেই পাচনযোগ্য কার্বন, যেমন রুটি এবং ফল এবং কিছু প্রোটিন তৈরি করা হয়। চর্বি, ফাইবার এবং ল্যাকটোজ-এর উচ্চ খাদ্যগুলি - দুধ, উদাহরণস্বরূপ- ডাইজেস্টের জন্য বেশি সময় নিন বাদাম মাখন এবং একটি কলা সঙ্গে একটি bagel একটি ভাল pre-workout ব্রেকফাস্ট তোলে। অথবা, একটি গ্লাস কমলা রস দিয়ে টোস্ট এবং কম চর্বিযুক্ত পনির। আপনি যদি সময় কম করে থাকেন, তবে চিনাবাদামের মাটির সাথে একটি ফলের মসৃণতা আপনার মাংসপেশি জ্বালিয়ে দিতে পারে।

বিকাল বা সান্ধ্য কাজের জন্য বিছানা খাবার

যখন আপনি পরে কাটান, আপনার শরীরের আপনার খাবার হজম করার জন্য আরো সময় আছে, যাতে আপনি একটি ব্রেকফাস্ট খাওয়াতে পারেন যা আরও জটিল carbs অন্তর্ভুক্ত, যেমন পুরো শস্য ব্রেড এবং সিরিয়াল, বরাবর কিছু প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত সঙ্গে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কম-চর্বিযুক্ত পনির এবং মসলা দিয়ে পূর্ণ একটি ডিম-ডিম তৈরি করতে পারেন এবং একটি পূর্ণ-গম ইংরেজি মিফিন দিয়ে পরিবেশন করতে পারেন, বা কম-চর্বিযুক্ত দুধের এক কাপ দিয়ে পুরো শস্য বেরি প্যানকেক তৈরি করতে পারেন।কম চর্বি ক্রিম পনির এবং লক্স সঙ্গে একটি পুরো শস্য bagel এছাড়াও দেরী workouts জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিকল্প করে তোলে।