ভারী ওজন উত্তোলন বনাম লাইটওয়েট

আরো পুনরাবৃত্তির জন্য হালকা ওজন উত্তোলন আপনার পেশীগুলিকে যতটা ভারী ভারী ভারী মাত্রা দিয়ে কয়েকটি রেজাল্ট করছেন ততটা কাজ করে আপনি শক্তি পরিমাণ একই পরিমাণ লাভ করতে হবে। যাইহোক, ওজন পরিমাণ আপনি উত্তোলন যখন নিয়োগের পেশী fibers ধরনের প্রভাবিত করে, যা আপনি ধৈর্য শক্তি বা বিস্ফোরক শক্তি নির্মাণ করছি কিনা তা নির্ধারণ করে। ভারী ওজন উত্তোলনের ফলে হালকা ওজন উত্তোলনের চেয়েও বেশি পেশী-বৃদ্ধি এবং চর্বিযুক্ত হরমোন মুক্ত থাকে।

দিনের ভিডিও

পেশী ফাইবার

আপনার পেশী দুটি ধরনের পেশী ফাইবার দ্বারা গঠিত - ধীর গতির এবং দ্রুত-টুইচ আপনার সমস্ত পেশী উভয় ধরনের আছে, কিন্তু একটি ব্যায়াম সময় সক্রিয় ফাইবার ধরনের আপনার পরিশ্রমের স্তর উপর নির্ভর করে ভারসাম্য বজায় রাখা এত ভারী যে আপনি মোট 10 টি রেপের পরিচালনা করতে পারেন না বিস্ফোরক শক্তি জন্য দ্রুত-চূর্ণবিচূর্ণ পেশী fibers। 20 টিরও বেশি রেপের জন্য লাইটারের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পেশী ধৈর্যের জন্য আপনার ধীর-স্মৃতিচিহ্নের পেশী ফাইবারগুলি নিয়োগ করে।

বাল্কিং আপ

আপনার লক্ষ্য যদি আপনার পেশীর আকার বাড়ানো হয় তবে আপনি কিছু বিস্ফোরক প্রতিনিধিদের জন্য ভারী ওজন উত্তোলন করতে চান। আরো পেশী বৃদ্ধি হরমোন মুক্তি, দ্রুত পেশী বৃদ্ধি উত্তেজক হবে। তবে নারীদের তুলনায় নারীদের তুলনায় কম টেসটোসটের তুলনায় এটি বড় হয়ে উঠবে না। মহিলাদের মধ্যে আরও পেশী বৃদ্ধির হরমোনগুলির সুবিধা হল যে আপনার পেশীগুলি বড় না হলে, পেশী সংজ্ঞা দ্বারা তাদের উপস্থিতি বাড়ানো হবে। জাম্পিং, স্প্রিন্টিং এবং অন্যান্য দ্রুত চলাচলের জন্য ভারী ওজন উত্তোলন থেকে আপনি লাভ করেন বিস্ফোরক শক্তি। পেশী ধৈর্য, ​​আরও বেশি reps জন্য হালকা ওজন উত্তোলন দ্বারা অর্জন, দীর্ঘ দূরত্ব চলমান এবং সাইক্লিং হিসাবে বর্ধিত কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ সঙ্গে সাহায্য করে।

ফ্যাট জ্বালা

ভারী ওজন উত্তোলন হালকা ওজন উত্তোলনের চেয়ে আরো শরীরের চর্বি পোড়াচ্ছে, এবং ওজন ভারী, আপনি প্রতিটি প্রতিস্থাপন সঙ্গে বার্ন আরো ক্যালোরি। যেহেতু তারা দ্রুত-চক্রের ফাইবারগুলি নিয়োগ করে, আপনার ওয়ার্কউইট পরে ভারী ওজন আরও বেশি চর্বি পুড়িয়ে দেয়। শক্তির জন্য আপনার শরীরের চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য দ্রুত-টুকরো টুকরোগুলি টানুন, যেহেতু এটি অক্সিজেনের চেয়ে বেশি দ্রুত উপলব্ধ। ফলস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত হরমোন মুক্তি পায় যা আপনার কাটার পরে আট ঘন্টা পরে চর্বি পোড়াচ্ছে। হালকা ওজন ধীরে ধীরে চলাচলের ফিশার নিয়োগ করে, যা শুধুমাত্র আপনার কাটার পরে এক ঘন্টার জন্য চর্বি পোড়াচ্ছে।

আপনার মেটাবলিজম বিকাশ

কম রেপ জন্য ভারী ওজন উত্তোলন দ্বারা, যা একটি সংক্ষিপ্ত workout জন্য আহ্বান করে, আসলে হালকা ওজন ব্যবহার করে একটি দীর্ঘ workout তুলনায় আরো পেশী নির্মাণ করে। আপনার আরো পেশী ভরবেগ, দ্রুত আপনার বিপাক। আপনি কাজ না করছি এমনকি যখন আপনি আরো চর্বি বার্ন করব, কারণ পেশী চর্বি ছাড়া আরো পোড়া।

স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা

ভারী ওজন হালকা ওজন তুলনায় আরো হাড় ঘনত্ব নির্মাণ।যেহেতু আপনি স্বাভাবিকভাবে সময়ের সাথে হাড়ের ঘনত্ব হারান, উচ্চ হাড় ঘনত্ব বজায় রাখা অস্টিওপরোসিস বন্ধ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত পোস্ট-মেনোপজাল মহিলাদের জন্য। হাঁটু উপর ফিরে নমন দ্বারা ভারী ওজন বাড়া, বরং কাঁটা বা ফিরে চেয়ে। কিছু বিস্ফোরক রেপ জন্য ভারী ওজন উত্তোলন সবচেয়ে নিরাপদ উপায় মেশিন ওজন ব্যবহার করা হয়, তাই আপনি আপনার হাত বা আপনার কাঁধে ভারী ওজনের ভারসাম্য নেই।