উচ্চ প্রভাব এরাবিক্স বনাম। নিম্ন ইমপ্যাক্ট

ডঃ কেনেথ এইচ। কুপার তার বই "এরিবিক্স" এর 19২5 সালে এরিবিক ব্যায়ামের ধারণার সূচনা করেছিলেন, যা নিয়মিত ব্যায়াম করে দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে আমেরিকানদের উৎসাহিত করে। বেশীরভাগ ফিটনেস সুবিধাগুলি উচ্চ-প্রভাব এবং কম প্রভাবের এরিবিক ভিত্তিক ক্লাসগুলি প্রদান করে, যেখানে বুট ক্যাম্প, সাইক্লিং এবং নাচ ভিত্তিক এরিবিক্স অন্তর্ভুক্ত। জয়েন্টগুলোতে প্রভাবের পরিমাণ, বিশেষত মেরুদণ্ড, কাঁটা, হাঁটু এবং গোড়ালি একটি সাধারণ উদ্বেগ, সেইসাথে ক্লাসের তীব্রতা স্তর। উচ্চ প্রভাব এবং কম প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য জানেন আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য এবং শারীরিক ক্ষমতার সবচেয়ে উপযুক্ত কি সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

উচ্চ প্রভাব উপর নিম্নদা

উচ্চ প্রভাব কার্যকলাপ উভয় ফুট একই সময়ে মাটিতে বন্ধ হতে পারে যেখানে কঠোর কার্ডিওভাসকুলার রুটিন কোন ধরনের হতে পারে। উচ্চ প্রভাব এরিবিক্স কম প্রভাব থেকে বেশি ক্যালোরি বার্ন ঝোঁক, তবে, সেশনের সময় বা সময় সময় আঘাত জন্য সুযোগ কম প্রভাব workouts সঙ্গে বেশী হয়। উচ্চ প্রভাব এরিবিক কার্যক্রম উন্নত চর্বিযুক্তদের জন্য ভাল উপযুক্ত এবং নতুনদের জন্য নিরুৎসাহিত হতে পারে। উচ্চ প্রভাব কর্মকাণ্ড থেকে অতিরিক্ত চিকিত্সা প্রতিরোধ, কম প্রভাব কার্যক্রমের সাথে ক্রস ট্রেন এবং জোরালো workouts মধ্যে একটি দিন বন্ধ নিতে।

নিম্ন প্রভাব মানে নিম্ন স্ট্রেস

কম প্রভাব অ্য্যারোবিকস সময়ে অন্তত এক বা উভয় ফুট মাটিতে সর্বত্র হয়, পেশী সিস্টেমে চাপ কমানো। নিম্ন প্রভাব ফিটনেস novices এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতা এবং আঘাতের সঙ্গে মানুষ সমন্বিত কার্যকলাপ করে তোলে। কম প্রভাব মানে workout কম কার্যকর। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, কম প্রভাবের এ্যারোবিকসগুলি উচ্চ প্রভাবের চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, তবে 30-মিনিটের একটি অধিবেশন এখনও 125 পাউন্ডের জন্য 165 বার্ন করতে পারে। অনেক কম প্রভাব নৃত্য এ্যোবিওিক চলাচলের পাশাপাশি চ্যালেঞ্জিং হয়। একটি সৃজনশীল প্রশিক্ষক নিম্ন-শরীরের সঙ্গে রুটিন সঙ্গীত সঙ্গীত সঙ্গে বীট মধ্যে ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ করতে পারে, একটি সালসা রুটিন দ্বারা অনুসরণ।

এ্যারোবিক বেনিফিট উপর হাড়

পেশী মত, হাড় শক্তিশালী টিস্যু দ্বারা ব্যায়াম জবাব যে জীবিত টিস্যু হয় উচ্চ এবং নিম্ন প্রভাব এওরোবিক কার্যক্রমগুলি হ'ল হ্রাস, যা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং দুর্বল পেশী ভর বৃদ্ধি করে। যুবক বয়সের প্রথম পর্যায়ে হাড়ের ছিটমহলের ফলে নারী ও পুরুষ ২0 বছর বয়সের বয়সের বয়সের তুলনায় 50 মিনিটের কম প্রভাব সেশনে বা হঠাৎ তিন-তিন মিনিটের উচ্চ প্রভাব সেশনে হুড়মুড় প্রতিরোধ করতে পারে। মস্তিষ্কেষক ব্যবস্থাকে শক্তিশালী রাখতে এবং ভারসাম্য ও সমন্বয় সাধন করতে । একটি অ্যারোবিক প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অস্টিওপোরোসিস সহ ব্যক্তিদের একজন চিকিৎসককে পরামর্শ দেওয়া উচিত।

প্রত্যেকের জন্য কিছু

বেশিরভাগ জিম পরিবেশে, দেরাদুনে তাদের পুরোনো কলেজ ক্রীড়াবিদ এবং আগ্রহী জন্ম-জন্মের মাতৃগর্ভীদের সাথে ক্লাসে তাদের 70 বছরের কণ্ঠে দাদা দৌড়াদৌড়ি করে, তাই ফিটনেসের সকল স্তরের জন্য আয়োজন করা উচিত।অনেক gyms প্রাথমিক অংশগ্রহণকারী বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা এবং উন্নত অংশগ্রহণকারীদের জন্য উচ্চ প্রভাব চ্যালেঞ্জ ব্যক্তিদের জন্য কম প্রভাব পরিবর্তন সহ ক্লাস প্রদান। ধীরে ধীরে হাঁটা বুট ক্যাম্পের সময় মেঝে জুড়ে জগিংয়ের জন্য একটি পরিবর্তন, পাশাপাশি পাশাপাশি ম্যামবোসর একটি "চা-চা-চা" ল্যাটিন ড্যাশ ক্লাসের তীব্রতা বাড়ায়। ঠান্ডা এবং মোট শরীরের প্রসারিত সঙ্গে সব workouts শেষ এছাড়াও আঘাত সম্ভাবনা কমাতে।