উচ্চ ক্ষমতা পুল বনাম। ন্যায়পরায়ণ সারি

উচ্চ শক্তি টান এবং সারি সারি শরীরের ভেতরে বিভিন্ন পেশী কাজ করে যে ওজন উত্তোলন দুটি কৌশল। উভয় চালান অনুরূপ হয়, যদিও, ডান সারি একটি নির্দিষ্ট পেশী লক্ষ্যমাত্রা যখন উচ্চ ক্ষমতা পুল অনেক পায়ের পেশী, কাঁধ এবং অস্ত্র জুড়ে অনেক পেশী টান। একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন যাতে আপনি ওজন উত্তোলনের জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর হন।

দিনের ভিডিও

উচ্চ শক্তি টানুন

উচ্চ ক্ষমতাসম্পন্ন পুল একটি কৌশল যা একটি বারবেল ব্যবহার করে বার অধীন আপনার ফুট সঙ্গে একটি স্থায়ী অবস্থানের মধ্যে শুরু করুন। আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ চেয়ে সামান্য বৃহত্তর হওয়া উচিত। বারের নিচে স্কোয়াট যাতে আপনার কাঁধ সরাসরি বারের উপরে এবং আপনার পিছনটি খচিত হয়। সোজা অস্ত্র দিয়ে বার ধরুন। আপনার পা সোজা করুন এবং তল বন্ধ করুন। আপনার কাঁধ বাড়াতে এবং শরীরের প্রসারিত যতক্ষণ না আপনি আপনার পায়ের পায়ের উপর থাকেন। বার আপনার গলায় টানুন বার ধীরে ধীরে করুন এবং ফিরে আপনার হাঁটু বাঁক।

উচ্চ পশুর পেশী

উচ্চ ক্ষমতাসম্পন্ন পুল আপনার সমগ্র শরীরকে জড়িত করে এবং অনেক পেশী কাজ করে। আন্দোলন আপনার পোঁদ, হাঁটু এবং মেরুদণ্ড মধ্যে পেশী প্রসারিত। উচ্চ ক্ষমতা পুল আপনার গোড়ালি এবং আপনার elbows মধ্যে flexion মধ্যে প্যাটারার flexion কাজ করে। যদিও উচ্চ পুল প্রধানত আপনার উপরের শরীরের কাজ করে, কারণ আপনি squatting করছি, আপনার পায়ে পেশী এছাড়াও উপকার হবে। উচ্চ ক্ষমতা টান ট্রাপিজিয়াস পেশীর পাশাপাশি হিপ এক্সেক্সার পেশী, গ্লুটাল মাংসপেশি, হ্যামস্ট্রিংস, কুইডারিসেস এবং কাঁধে শক্তিশালী করে।

প্রত্যক্ষ সারি

উর্ধ্বতন সারিটি উচ্চ ক্ষমতার পুলের অনুরূপ কিন্তু উচ্চচালিত শক্তির মত একটি বিদ্যুতের গতিবিবরণীর বিপরীতে এটি একটি মৌলিক ওজন উত্তোলন পদক্ষেপ বলে বিবেচিত। আপনার হাতের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ বা কিছুটা কাছাকাছি কাছাকাছি বার্বল হ্যান্ড আপনি আপনার কোমর উপর বারবেল সঙ্গে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ খপ্পর সঙ্গে বার অধিষ্ঠিত করা উচিত। আপনার elbows বাঁক এবং আপনার ঘাড় পর্যন্ত বার টান ধীরে ধীরে নিচে নিচে। এই পুল আপনার উপরের শরীরের কাজ করে, প্রাথমিকভাবে আপনার পাশ্বর্ীয় deltoid লক্ষ্যবস্তু।

বৈচিত্র এবং সাবধানতা

এই কৌশলগুলির উভয় সম্ভাব্য বৈচিত্র রয়েছে। আন্দোলন সাধারণত একই হয় এবং প্রতিটি পরিবর্তন একই পেশী কাজ করবে। আপনি একটি বারবেল এর পরিবর্তে দুই dumbbells সঙ্গে সরাসরি সারাদিন সারাদিন সঞ্চালন করতে পারেন বা পৃথকভাবে প্রতিটি দিক কাজ করতে শুধুমাত্র একটি dumbbell। উচ্চ টান সাধারণত বারবেল সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়, আপনি পছন্দ করেন তাহলে আপনি একটি kettlebell ব্যবহার করতে পারেন। এই ওজন উত্তোলন কৌশল চেষ্টা করার আগে আপনার একটি স্পটলার বা প্রশিক্ষক আছে নিশ্চিত করুন। ভুল ফর্ম বা অত্যধিক ওজন ব্যবহার করে গুরুতর আঘাত হতে পারে।