ধৈর্য প্রশিক্ষণ কীভাবে ভেন্টিলেটর থ্রেশহোল্ডকে প্রভাবিত করে?

আপনার ভেন্টিলারেটর থ্রেশহোল্ড হল এমন একটি বিন্দু যেখানে আপনি ব্যায়ামের সময় কোনও কথোপকথন সহজেই ধরে রাখতে পারবেন না। আপনি এখনও কথা বলতে পারেন, এটি শুধু আরো প্রচেষ্টা লাগে। ভ্যানিটালারেটর থ্রেশহোল্ড প্রায়ই আপনি কিভাবে ব্যায়াম করছেন তা নির্ধারণে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি আরো ফিট পেতে, আপনি আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারেন। যাইহোক, এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি উচ্চ তীব্রতা কাজ বলতে পারে, এবং আপনি আপনার ধৈর্যশীলতা বৃদ্ধি এমনকি যদি আপনার ভেন্টাল্যাটর থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি নাও হতে পারে।

দিনের ভিডিও

সহিষ্ণু প্রশিক্ষণের প্রভাব

মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের ভেন্টিল্যাটারি থ্রেশহোল্ড মার্চ 1985 সালে প্রকাশিত "আমেরিকান হার্ট জার্নালে" একটি গবেষণায় বৃদ্ধি না। এমনকি আরও তীব্র ব্যায়ামের ফলে ভেন্টাল্যাটারি থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি পায় না, অক্টোবর 1989 এ প্রকাশিত "স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়সারে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স এ" গবেষণায় প্রকাশিত হয়, যদিও উচ্চতর তীব্রতা বাড়ানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম বৃদ্ধি পায়।

সহিষ্ণু প্রশিক্ষণ উপকারিতা

ধৈর্য প্রশিক্ষণ আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে, ভাল ঘুম উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে, ওজন হারাতে বা সুস্থ ওজন বজায় রাখতে, আপনার যৌন জীবন উন্নত করতে এবং আপনার উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, বিষণ্নতা এবং আর্থ্রাইটিসসহ বেশ কিছু স্বাস্থ্যের ঝুঁকি রয়েছে। যাইহোক, ধৈর্য ব্যায়াম সুবিধা সাধারণত শুধুমাত্র শেষ পর্যন্ত আপনি নিয়মিত ব্যায়াম অবিরত। একবার আপনি নিয়মিত ব্যায়াম বন্ধ করার পরে, আপনি প্রায় এক বছরের মধ্যে ধৈর্য এবং আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন হ্রাস, মার্চ 2000 সালে "ফলিত শারীরবৃত্তির ইউরোপীয় জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণা নোট।

সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ বিকল্পগুলি

আপনি আপনার ধৈর্য উন্নত করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম থেকে চয়ন করতে পারেন। সাধারনভাবে নির্বাচিত ধৈর্য সহকারে প্রশিক্ষণগুলি চালনা, বাইকিং, এবং ধাপে বা উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে। যদি আপনি একটি শিষ্যকারী হন, তবে আপনি হাঁটা শুরু করতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে সময়ের সাথে উন্নতি করতে পারেন। আপনি আপনার পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে জিম, বাড়িতে বা বিদেশে অনুশীলন করতে পারেন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি ব্যায়ামের সময় ব্যয়, উচ্চতর তীব্রতা বা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন, যা নিম্নতর তীব্রতার সাথে ব্যায়ামের সাথে উচ্চতর তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করা হয়। কম তীব্রতা এ দীর্ঘ সময় চর্চা যদিও ক্যালোরি বার্ন এবং আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করবে, এটি আপনার ধৈর্য উন্নত বা আপনার ভেন্টালার থ্রেশহোল প্রভাব প্রভাবিত হিসাবে যতটা না।