কতটা কঠিন তা কি 15 কে বনাম 10 কে চালানোর জন্য?

কোনও জাতি চালানোর জন্য উত্সর্জন এবং অধ্যবসায়ী প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা হয়। দূরত্ব থেকে সরাইয়া 10K এবং 15K মধ্যে অন্য পার্থক্য আছে যদি আপনি 15 কে রান করেন, তাহলে আপনি দীর্ঘ দূরত্ব ট্রেন চালানোর চেয়ে দীর্ঘতর প্রশিক্ষণ দিতে এবং ভিন্নতর প্রশিক্ষণের আশা করতে পারেন। একবার আপনি সফলভাবে একটি 15K পূরণের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আরও জানতে, এটি আপনার জন্য সঠিক জাতি কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ঘোড়দৌড়

15 কে রান করা স্বাভাবিকভাবেই 10 কে চলার চেয়ে স্বাভাবিকভাবে কঠিন হয় কারণ আপনাকে দীর্ঘ দূরত্ব এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য রান করতে হবে। একটি 15K জাতি 9 হয়। 3 মাইল, এবং একটি 10K জাতি 6. 2 মাইল বব গ্লাওভার এবং শেলি-লিন ফ্লোরেন্স গ্লওরারের মতে, "দ্য কম্পিটিটিটিভ রানার্স হ্যান্ডবুক" এর লেখক, 15 কে রান করছেন অর্ধেক ম্যারাথন চালানোর মতই, যা বেশি সময় লাগে এবং আপনার জন্য রেসটি সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। একটি 15K এছাড়াও আপনার শরীরের উপর একটি 10K তুলনায় আরো চাপ দেয়, প্রশিক্ষণ এবং প্রকৃত জাতি চলমান উভয়। এই আঘাত আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে

প্রশিক্ষণ সময়

আপনি যদি 15 কে দৌড়াচ্ছেন, তাহলে আপনি যদি 10 কে চালানোর পরিকল্পনা করছেন তবে তার চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। ব্রায়ান ক্লার্ক, "5 কে এবং 10 কে প্রশিক্ষণ" লেখক, কোনো বছরের জন্য পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের জন্য বছরে একবার পরামর্শ দিচ্ছে কারণ এক বছর সময় তীব্র ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে পারে। যাইহোক, অনেক মানুষ সময় সংক্ষিপ্ত পরিমাণ জন্য ট্রেন যখন আপনি একটি 15K জাতি জন্য প্রশিক্ষণ, আপনি চলমান আরো সময় ব্যয় - পাশাপাশি আরো একটি তীব্র গতিতে চলমান সময় - আপনি একটি 10K জাতি জন্য চেয়ে যদি আপনার লক্ষ্য প্রথম হয়, তাহলে আপনার চলমান গতি বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরকে শীতকালে, সময়ের সাথে সাথে দ্রুত চালানোর প্রয়োজন। এটি আপনার প্যাচ পেশী শক্তিশালী যাতে যে আপনি আপনার গতি উন্নত করতে পারবেন যাতে গুরুতর প্রশিক্ষণ মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয়।

প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়তাগুলি

সারা সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের সাথে জড়িত আপনার নির্বাচিত শরীর থেকে আপনার সমগ্র শরীরকে ভাল অবস্থায় থাকতে সহায়তা করে। ক্লার্ক আপনাকে 10 কে চালানোর পরিকল্পনা করলে প্রতি সপ্তাহে তিন দিন প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। তিনি একদিন পাহাড় চালানোর প্রস্তাব দেন, অন্তরবৎ কাজ করছেন - তীব্র কার্যকলাপের সময়সীমা, ধীর গতির সময়সীমার অনুসরণ করে - তৃতীয় দিন এবং তৃতীয় দিনে দীর্ঘ রান করার জন্য। একটি অনুরূপ তিন দিনের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি 15K জন্য কার্যকর, যদিও আপনি যদি আপনি একটি 10K চালানোর পরিকল্পনা করা হয় তাহলে আপনি চেয়ে বেশি সময়ের জন্য প্রতিটি কার্যকলাপের মধ্যে নিযুক্ত করতে হতে পারে। একদিন, আপনি একটি ছোট দৌড়ের জন্য যাবেন, অন্য দিন আপনি দীর্ঘ রান করতে যাবেন এবং তৃতীয় দিনে আপনি অন্তর্বর্তীকালীন কাজ করবেন। আপনার পেশীগুলি নিজেদের মেরামত করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে অন্য দিনও বিশ্রাম নিতে হবে, যাতে আপনার নিজের ক্ষতি হয়।

বিবেচনা

একটি জাতি চালানোর জন্য সাইন আপ করার আগে আপনার কার্যকলাপের স্তর বিবেচনা করুনআপনি যদি আকৃতিতে না থাকেন অথবা কিছু সময়ের জন্য চলমান না হন তবে 15 কে আরও বেশি কঠিন। শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করার পাশাপাশি আপনি ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ সেশনে ধীরে ধীরে হ্রাস করুন। একটি 5K চালানোর একটি 10K জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, এবং একটি 10K চলমান একটি 15K জন্য প্রশিক্ষণের একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে আঘাত করেন, তাহলে আপনার শরীরকে সুস্থ করার জন্য প্রশিক্ষণ থেকে কিছু দিন দূরে থাকুন।