আপনি 50 এরও বেশি বয়সে ও 50 এর বেশি দুধ পান করতে পারেন?

আপনার দুধ খাওয়া শিশুদের জন্য শুধু একটি ভাল ধারণা নয়। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, প্রতি বছর, দুর্বল হাড়ের প্রায় 1. 5 মিলিয়ন হাড় ভাঙ্গন - 300 হাজার হিপ ফ্র্যাকচারের জন্য অ্যাকাউন্ট। আপনার হাড়কে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখার জন্য যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাওয়া গেলে আপনার বয়স বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দুধের দুধ 50 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য এক ধরনের উপায় যা তাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পায়।

দিবসের ভিডিও

দুধের ফ্যাক্টস

ডায়াবেটিস ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম উৎস এক দুধ যা আপনার শরীর সহজেই শোষিত হতে পারে, যদিও এটি নিখুঁত নয়। দুধ উভয় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উচ্চ মাত্রা রয়েছে, যা আরো কার্যকর যখন একসঙ্গে গ্রহণ করা হয়। পুরো দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত দুধে রয়েছে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে। যাইহোক, nonfat দুধ পান চর্বিযুক্ত চর্বি অপূর্ণতা ছাড়া আপনি সব সুবিধা উপলব্ধ করা হয়। ননফাত দুধ পূর্ণ চর্বি বা 2 শতাংশ দুধের তুলনায় 30২ মিলিগ্রাম প্রতি 8 আউন্সের তুলনায় বেশি হয় এবং পুরো দুধের ২90 মিলিয়ন এবং 2 মিলিয়ন দুধের ২97 মিলিগ্রামের তুলনায় ক্যালসিয়াম বেশি।

ক্যালসিয়াম

শক্তিশালী হাড় গড়ে তুলতে ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়। কিন্তু, আপনার হাড় যখন বেড়ে উঠবে তখন আপনি ক্রমবর্ধমান হবেন না। তারা ক্রমাগত ছিন্ন এবং পুনর্নির্মাণ করা হচ্ছে। যখন আপনি যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন না, তখন পুনঃনির্মাণের চেয়ে দ্রুত বর্জন করা দ্রুততর হয়, এবং আপনার হাড়গুলো ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে, যেখানে তাদের হাড় ভেঙে যায় যেখানে সুস্থা হাড়গুলি হ'ল না। এটি অস্টিওপোরোসিস বলে এবং এটি বয়সের সাথে প্রায়ই দেখা যায়, বিশেষ করে যদি তারা ক্যালসিয়াম-বছরের জন্য অপেক্ষাকৃত কম থাকে। দুধটি ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উত্স আংশিকভাবে কারণ এটি ভিটামিন ডি রয়েছে।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে। এটি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, যা শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি এর উত্সগুলি সূর্যালোক, এবং দুধের এক্সপোজার অন্তর্ভুক্ত। ইউনিভার্সিটি অফ ফ্লোরিডা আইএফএএস এক্সটেনশন অনুযায়ী, 70 বছর বয়স পর্যন্ত বয়স্কদের প্রয়োজন 600 ভিটামিন ডি প্রতি একক দিন প্রতিদিন। একটি দৃঢ় দুধের এক কাপ ভিটামিন ডি এর 100 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট রয়েছে।

50 টিরও বেশি নির্দেশিকা এবং

নির্দেশাবলীর জন্য বয়স্কদের প্রয়োজনে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কত? ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস প্রতিদিন 50 থেকে 50 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যালসিয়ামের 1, 000 মিলিগ্রাম এবং প্রতিদিন 1, 200 মিলিগ্রামের বেশি বয়সের জন্য সুপারিশ করে। যদি আপনি শুধুমাত্র দুধ থেকে আপনার ডায়রিটি ক্যালসিয়াম পান তবে আপনাকে পান করতে হবে 3. 50-এর ওপরে এবং প্রতিদিন যদি আপনার 50 এর উপরে থাকে তাহলে প্রতিদিন 25 8-আউন্স চশমা।