কত কি প্রোটিন আমার কিশোর বয়সের প্রয়োজন?

স্বাস্থ্যবান কিশোর বয়সের প্রোটিন থেকে তার দৈনিক ক্যালোরির 10 থেকে 35 শতাংশের মধ্যে থাকা উচিত বলে, কেন্দ্র রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র। পর্যাপ্ত প্রোটিন ছাড়াই, একজন কিশোরটি সঠিকভাবে বিকাশ ও বিকাশ করতে পারে না এবং তার শরীর সেলুলার টিস্যু নির্মাণ এবং মেরামত করতে সক্ষম হবে না। একটি কিশোর বালক প্রতিদিন প্রতিদিন বিভিন্ন উত্স থেকে পাতলা প্রোটিন খাওয়ানোর প্রয়োজন হয়, যদিও তিনি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত সুপারিশ বেশী না: প্রোটিন উচ্চ অত্যধিক একটি খাদ্য অতিরিক্ত ক্যালোরি অবদান এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

দিনের ভিডিও

দৈনিক প্রোটিন প্রস্তাবনাগুলি

14 থেকে 18 বছর বয়সী একটি ছেলেকে দৈনিক প্রায় 6 1/2 টি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের প্রয়োজন। আমেরিকার ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকেটর প্রোটিনটি এক ডিম, এক-চতুর্থাংশের পাম্প মটরশুটি বা সোয়ে পণ্য যেমন টফু, এক চামচ বাদাম মাখন, এক-আধা আউন্স বাদাম বা বীজ বা এক আউশ পুকুরের মাংস, মাংস, মাছ বা শেলফিশ দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দুধ, দই বা পনির হিসাবে প্রোটিন, আপনার কিশোর বয়সের প্রোটিন ভোজনের জন্যও অবদান রাখে, যদিও ইউএসডিএ ক্যালসিয়াম কন্টেন্টের কারণে ডেডিকে একটি পৃথক খাদ্য গোষ্ঠী হিসেবে গণ্য করে।

নমুনা দৈনিক মেনু

কিশোর ছেলেদের সারা দিন তাদের প্রোটিন খরচ ছড়িয়ে দিতে লক্ষ্য করা উচিত। একটি সাধারণ ব্রেকফাস্ট সমগ্র গম গোছের সঙ্গে একটি poached ডিম হতে পারে, কম চর্বি দই Tasted আখরোট এবং তাজা ফল এক অর্ধ আউন্স সঙ্গে শীর্ষস্থানে। উচ্চ রক্তে কোলেস্টেরলের কোন ইতিহাস নেই এমন কিশোর কিশোর কিশোরী চারটি সপ্তাহে সপ্তাহে চারটি সপ্তাহে থাকতে পারে।

দুপুরের খাবারের মধ্যে আধা কাপের টুকরো বা চিকেন ব্রেস্ট, পেঁয়াজ এবং টমেটো দিয়ে পুরো শস্যের ভাঁজ এবং কাঁচা সবজি স্টিকের সাথে আধা কাপের আউন্স থাকে। কিশোর-কিশোরদের মুরগির মাংস এবং সসেজ সহ প্রক্রিয়াজাত খাবারের খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, যখনই সম্ভব তারা সোডিয়ামে উচ্চতর হয়ে উঠবে।

ডিনারের জন্য, একটি কিশোর বালক স্যালমন, বাদামি চাল এবং ভাজা সবুজ সবজি যেমন 2 1/2 থেকে 3 ounces গ্রিল মাছ হতে পারে। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন হার্টের রোগের ঝুঁকি কমিয়ে সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে মাছের দুটি পরিচর্যা গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়।

নিরামিষ এবং ভেজান

একটি কিশোর ছেলে যথেষ্ট প্রোটিন পেতে পশু ভিত্তিক খাবার খেতে হবে না। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ আপনাকে আশ্বাস দেয় যে আপনার সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে পারে আপনার শরীরকে প্রোটিনকে সংশ্লেষণ করার জন্য সারা দিন প্রচুর উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার খেতে হবে।

সুগন্ধযুক্ত নিরামিষাশী বা শ্বেতবর্ণ বাচ্চাগুলি যেমন বিভিন্ন বাদামি বাদামি এবং গো-গোটা রুটি, মটরশুঁটি, মটর, বাদাম ও বীজ বিভিন্ন শস্যের গ্রাস করা উচিত। এই খাবারের অ্যামিনো অ্যাসিড একে অপরের পরিপূরক, আপনার দুর্দশা পূর্ণ প্রোটিন দেয় এ ছাড়াও, তিনি টয়ফু বা টেম্ফসহ সোয়া দুধ, সোয়া পণ্য, এবং শস্য-বীজ কুইয়াও নিয়মিতভাবে তার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন: এই খাবারগুলি সম্পূর্ণ প্রোটিনের একমাত্র উদ্ভিদ ভিত্তিক উৎস।

ক্রীড়াবিদদের জন্য বিবেচ্য বিষয়

কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন বলছে যে প্রোটিনের চেয়ে একজন ক্রীড়াবিদের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি শক্তির গুরুত্বপূর্ণ উৎস। বেশিরভাগ অ্যাথলিটস, যেসব কিশোর বয়স্ক ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত থাকে, তাদের অ অস্তিত্বের চেয়ে বেশি প্রোটিন খেতে হবে না। যদি আপনার ছেলে একটি ম্যারাথন রানার বা দীর্ঘ-দূরত্ব সাইকেল চালক হিসাবে ধৈর্য ক্রীড়াবিদ হয়, তাহলে তাকে 1 থেকে 2 থেকে 1. 4 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি দৈনিক ওজন দিতে হতে পারে। যদি তিনি দৃঢ় শক্তি প্রশিক্ষণে জড়িত থাকেন তবে তাকে 1. 6 থেকে 1.7 গ্রাম প্রতি কেজি একর জমির প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ছেলের ডাক্তার বা একটি ক্রীড়া পুষ্টিবিজ্ঞানীকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি একটি গুরুতর ক্রীড়াবিদ যদি খাওয়া উচিত কত প্রোটিন তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করুন