দিনে একটি সিনিয়র নাগরিকের প্রয়োজন কত প্রোটিন?

প্রোটিন সব বয়সের গোষ্ঠীর জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি, কিন্তু আপনার বয়সের জন্য এটি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন শক্তির একটি ব্যাকআপ উৎস হয় যখন কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পাওয়া যায় না, এবং এটি মেরামত চামড়া এবং টিস্যুতে সাহায্য করে এবং কঙ্কাল শক্তি উন্নত করে। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার আগে, আপনার চিকিত্সককে নিশ্চিত করুন যে আপনি ওভারবোর্ড ছাড়াই যথেষ্ট প্রোটিন পেয়েছেন।

দিনের ভিডিও

বেসিক সুপারিশ

মেডিসিন ইনস্টিটিউটের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড প্রস্তাব করেন যে 50 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 56 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। এই বয়সের মহিলাদের জন্য, দিনে 46 গ্রাম সর্বনিম্ন। তবুও, আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্যের স্থিতির উপর নির্ভর করে আপনার পক্ষে এটি খুব বেশি বা খুব কম হতে পারে।

আরো প্রোটিন প্রাপ্ত

আপনার প্রয়োজনীয়তার আরও সঠিক ধারণা পেতে আপনার অনুকূল প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন। প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা, বা আরডিএ, 0.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি ওজনের জন্য, বয়স নির্বিশেষে। যাইহোক, Geriatrics এর আরকানসাস ইউনিভার্সিটি থেকে গবেষকরা দেখে যে RDA উপরে যাচ্ছে বিশেষ করে সিনিয়রদের জন্য উপকারী। ২008 সালের "ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" জার্নালে প্রকাশিত হিসাবে গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে 1 কেজি 5 গ্রাম প্রোটিন শরীরের ওজন কমাতে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এই উচ্চতর সুপারিশটি ইমিউন স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, ক্ষত নিরাময় সহায়তা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি আপনার হাড়গুলিকে যতটা সম্ভব শক্তিশালী রাখতে পারে।

গণনা

আপনার ওজনকে ২ কেজি করে কিলোগ্রাম রূপান্তর করে ২। উদাহরণস্বরূপ, 150 পাউন্ডের ওজন, বা 68 কিলোগ্রাম, প্রোটিনের জন্য RDA অনুসরণ করার মানে হচ্ছে আপনাকে 54. 5 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন পান করতে হবে। কিন্তু উচ্চতর 1. আরকানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণাগার থেকে 5-গ্রাম-প্রতি কেলেঙ্কারির প্রস্তাবনা আপনার ভোজনের 102 গ্রাম পর্যন্ত হবে। এই প্রোটিন থেকে প্রায় 15 থেকে 20 শতাংশ ক্যালোরি equates

সূত্র বিবেচনা করুন

পাতলা ময়দা, সীফুড, মটরশুঁটি, মটরশুটি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যখন কিছু স্বাস্থ্যকর প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার, অন্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। ভুট্টা প্রোটিন, একটি দুগ্ধবৈশিষ্ট্য, পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। ক্যালিফোর্নিয়া ডেভিস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা শরীরে প্রোটিনের চেয়ে সোয়ানের তুলনা করেছেন। 2010 সালে "নিউ ইয়র্ক একাডেমি অফ অ্যানালজিক্স অফ সাইন্সেস" প্রকাশিত সুস্থ বয়ফ্রেন্ডের সাহায্যে তাদের গবেষণার জন্য একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী সোয়ানের সম্পৃক্ততা অর্জনের সময় একটি পরীক্ষা গ্রুপকে ছিঁড়ে দেওয়া হয়েছিল। সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা স্ট্রেপ্টোকোক্যাক্স নিউমোনিয়ায়ে ভ্যাকসিন পেয়েছেন। আট সপ্তাহের গবেষণা শেষে, ছিদ্র প্রোটিন গ্রুপের একটি উচ্চতর ইমিউন প্রতিক্রিয়া ছিল, তারা অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়েছিল। তাই যদি আপনার হার্ড-প্রোটিন খাবার চিউমন করার সময় বা আপনার সুপারিশটি পূরণ করা কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনি মুরগী ​​প্রোটিনকে স্লিডি, ওটমিল বা রস দিয়ে যোগ করে উপকারী হতে পারেন।