একটি মাঝারি রানার পানিতে কত জল রাখা উচিত?

আপনি মাঝারি গতিতে দৌড়ান বা চলছেন কিনা, জল খাওয়ার সময় আপনি ব্যায়াম ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ এবং আপনার পোস্ট ব্যায়াম অবস্থা উন্নত গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি চলছেন, তখন আপনি শ্বাস ও ঘাম থেকে পানি পান করেন। শুধুমাত্র মৃদু ডিহাইয়েডেশন আপনার ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে বা প্রতিযোগিতামূলকভাবে সঞ্চালন করার আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। অত্যধিক পানি পান করা বিপজ্জনক হতে পারে, যা সঠিক পরিমাণ জানতে গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

জল উপকারিতা

পানীয় জল আপনার শরীরের তরল ভারসাম্য, এবং এটা আপনার হৃদয় পরিবহন আপনার রক্ত ​​কোষ মাধ্যমে অপরিহার্য পুষ্টি, বর্জ্য পণ্য এবং অক্সিজেন সাহায্য করে ক্রিভভিজ, পিএইচডি ডি, নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ে ব্যায়ামের বিজ্ঞানের সমন্বয়ক।

আপনি কতটা প্রয়োজন? জলবায়ুকে পানির স্তর থেকে ডিহাইয়েড্রেশন প্রতিরোধে রানার্সকে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করতে সাহায্য করে।

একজন রানার হিসাবে, আপনি পানিতে কত পরিমাণ পানি পান করেন তা পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি সোডিয়াম মাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনার তৃষ্ণা নিবারন হলে আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং পানি পান করুন। যেহেতু ডিহাইড্রেশন হওয়ার সময় আপনি তৃষ্ণার্ত হয়েছেন তবুও পানিতে গরম পানির মাত্রা বাড়িয়ে নিন এবং 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে পানি পান করতে পারবেন 15 থেকে 20 মিনিট পর্যন্ত। এথলিটদের আগে আগে এবং পরে তাদের তরল ভোজনের অব্যাহত রাখার সুপারিশ করে। আপনার চালের 16 ঘন্টা আগে এবং প্রায় 8 থেকে 16 আউন্স 15 মিনিট আগে পানি পান করুন।

ডিহাইড্রেশন চিহ্নগুলি

ডিহাইড্রেশন এর উপসর্গগুলি সর্বদা আম্মার সময় স্পষ্ট নয় oderately প্যাড রান। প্রচলিত লক্ষণ শুষ্ক মুখ, তৃষ্ণা এবং মাথাব্যথা ব্যায়াম করার সময় ডিহাইয়েড্রেশন আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে চালানোর সময় তীব্র ডিহাইড্রেশনটি দ্রুতগতিতে হতে পারে - বিশেষ করে গরম আবহাওয়াতে - এবং এটি চক্কর হতে পারে, সিজার এবং বমি করতে পারে। ব্যায়ামের সময় নিঃশ্বাসের জন্য কিছু ভুল ডিহাইড্রেশন, যা ডিহাইড্রেশন এর উপসর্গগুলি বাড়িয়ে দিতে পারে।

জলের বিষণ্নতা

যদিও খুব বেশি পানি পান করা কঠিন, তবে এটি সম্ভব। এটা জল পাইনিং হতে পারে, এছাড়াও dilutional hyponatremia হিসাবে পরিচিত। এটা যখন আপনি এত জল পান যে এটি বিপজ্জনকভাবে নিম্ন স্তরের আপনার রক্তে সোডিয়াম আউট flushes। প্রচলিত লক্ষণগুলি বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, ক্লান্তি - বা অস্থিরতা - চক্র এবং চরম ক্ষেত্রে আক্রমন এবং মৃত্যু, মেনলিন প্লাস অনুযায়ী একটি ম্যারাথন বা ধৈর্যের খেলা সঞ্চালনের মধ্যে দীর্ঘ দূরত্ব রানারার ছাড়াও, অধিকাংশ মানুষ জল overdosing করতে সক্ষম হয় না।