কীভাবে প্রোটিন মেটাবলিজাইজ করে দ্রুত?

আপনার শরীর কতটা পরিমাপ করে প্রোটিন সম্ভবত আপগ্রেড করার চেষ্টা করছেন, তীব্র ব্যায়ামের পরে আপনার পেশী সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য প্রোটিনের সঠিক পরিমাণে ওজন বা ওজন করুন। বিপাকের হার অনেক কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাই এটি একটি সহজ গল্প নয়। প্রোটিন খাওয়ার পরিকল্পনা করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে আপনার শরীর কতটুকু প্রোটিনকে নির্দিষ্ট পরিমাণের উপর পরিনত করতে পারে এবং ঠিক কখন তা নির্ণয় করতে পারে তা গুরুত্বের প্রয়োজন।

দিবসের ভিডিও

প্রতিক্রিয়া যে প্রতিক্রিয়া প্রোটিন মেটাবলিজম

বিপাকের প্রযুক্তিগত সংজ্ঞা শব্দটির সাধারণ ব্যবহারের চেয়ে অনেক বেশি রয়েছে। প্রোটিন মেটাবলিজমটি প্রতিটি প্রক্রিয়ায় অন্তর্ভুক্ত করে যা নতুন প্রোটিন তৈরি করে এবং শরীরের বিদ্যমান প্রোটিনগুলি ভেঙ্গে ফেলে। যখন অধিকাংশ লোক বিপাক সম্পর্কে কথা বলছে - বিশেষ করে যখন তারা প্রোটিন বিপাক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকে - তারা হজমনে মনোযোগ দেয়। তারা জানতে চান প্রোটিন খাওয়ার পর কতক্ষণ তারা অ্যামিনো এসিডকে রক্তচাপে প্রবেশ করতে এবং পেশীগুলোতে তাদের পথ খুঁজে পেতে পারে।

প্রোটিন বিপাকের গতি অনেক ভেরিয়েবলের উপর ভিত্তি করে নিচে ও নিচে যায়। শুরু করার জন্য, বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় এনজাইম এবং পুষ্টি পাওয়া আবশ্যক, যা আপনার সমস্ত অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি প্রাপ্তির জন্য এবং একটি সুস্থ শরীরের থাকার উপর নির্ভর করে। কিন্তু এটি একটি সম্ভাব্য বিভ্রান্তিকর কারণগুলির দীর্ঘ তালিকা মাত্র শুরু। যদি আপনি antacids গ্রহণ করেন, প্রোটিন হজম হ্রাস করা হতে পারে, কারণ Antacids কম পেট অ্যাসিড এবং প্রোটিন হজম জন্য অ্যাসিড প্রয়োজন। প্রোটিনের সাথে যা খেতে হয় তা পার্থক্যও করে। একটি খালি পেটে ক্ষয়প্রাপ্ত একটি প্রোটিন পানীয় দ্রুত ছোট অন্ত্র এবং রক্তচাপের মধ্যে ভ্রমণ করে। কিন্তু, যদি আপনি একটি বড় স্ট্যাক খাওয়া, এটি পেট মধ্যে প্রায় 20 মিনিট ব্যয়, এবং হজম এবং শোষণ এমনকি বেশি সময় লাগবে।

প্রোটিন শোষণ গতি [999] এপ্রিল 2006 সালে স্পোর্ট পুষ্টি ও ব্যায়াম মেটাবিলিজ ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, প্রতি মিনিটে 1 থেকে 10 গ্রাম প্রতি মিনিট অ্যামিনো অ্যাসিড শুষে নেয়। প্রথম নজরে দেখা যায়, এক সময় প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার মতো মনে হয় প্রোটিন হতে পারে। ক্ষয়প্রাপ্ত খাবার কয়েক ঘন্টার জন্য ছোট অন্ত্রের মধ্যে থাকে, তাই তিন ঘন্টার বেশি 10 গ্রামের হারে 30 গ্রাম প্রোটিন শোষিত হওয়া উচিত। স্বাভাবিক অবস্থায়, অন্ততপক্ষে 90 শতাংশ প্রোটিন ভক্ষণ করা হবে।

এখানে একটি টুইস্ট যা আপনি আশা করতে পারেন না; যখন আপনি প্রোটিন শোষণ সর্বাধিক করতে চান গতি সর্বদা পছন্দসই নয়। একটি ঘন প্রোটিন শেক রয়েছে যা শক্ত খাদ্যের প্রায় অর্ধেক সময় ছোট আন্টের মধ্য দিয়ে কিছু চর্বিযুক্ত ভ্রমণ করে। যদি হেক্টরটি বেশি প্রোটিনকে প্রবেশ করে আগেই শোষিত হতে পারে তবে অতিরিক্ত প্রোটিন অপচয় হয়।জুলাই ২008 এ স্পোর্টসের পুষ্টি বিষয়ক আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নালকে রিপোর্ট করা হয়েছে যে ছিটমহলের প্রোটিন মনোযোগের গড় পরিমাণ 15 গ্রাম। আপনি খাবারের সাথে ঝাঁকেও পান করতে পারেন কারণ খাবার যোগ করার ফলে পানীয়ের গতি কমিয়ে আনা যায়।

প্রোটিন মেটাবলিজম এবং পেশী বিল্ডিং

প্রতিটি খাবারে খাওয়া প্রোটিন পরিমাণ - এবং আহারের ফ্রিকোয়েন্সি - মাংসপেশীতে প্রোটিনের বিপাক প্রভাবিত করে। যখন আপনি পেশী প্রোটিন synthesize, আপনি পেশী ভর নির্মাণ। গবেষকরা দেখেছেন যে এটি মাত্র 30 গ্রাম চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পরিবেশন করে যা প্রস্রাব প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে উপবাস মাত্রা থেকে 50 শতাংশ। সব বয়সের লোকজন, একবারে 30 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করে, কোনও পেশী-বিল্ডিং বেনিফিট যোগ করে না, গবেষণামূলক ফলাফল অনুযায়ী, যা ২009 সালের সেপ্টেম্বর মাসে আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত হয়।

আপনি প্রতিদিন প্রোটিনের নিয়মিত ব্যায়ামে মাংসপেশি প্রোটিন সংশ্লেষণকে উত্সাহিত করবেন, জুন ২013 জুন জার্নাল অব পুষ্টির রিপোর্ট করেছেন। এই গবেষণায় গবেষকরা একই পরিমাণে প্রোটিনের তিন ভাগের সমান পার্শ্ববর্তী খাবার খাওয়ার প্রভাব তুলনা করেছেন, এক খাদ্য প্রোটিন একটি বৃহৎ অনুপাত পাওয়ার বনাম বনাম। তারা দেখে যে প্রোটিন একটি নিয়মিত সরবরাহ সন্ধ্যায় খাবার আপনার প্রোটিন সবচেয়ে খাওয়া তুলনায় 24 ঘন্টা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ অনুপ্রাণিত। এটি অজ্ঞান করে তোলে যে অ্যামিনো অ্যাসিডের সরবরাহ সরবরাহ করে প্রোটিন মেটাবলিজম হুমিং রাখে, এই গবেষণাটি নিখুঁত প্রমাণ প্রদান করে না। এটি কেবল আটটি বিষয় অন্তর্ভুক্ত, যার অর্থ ফলাফলগুলি প্রত্যেকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হবে না।

প্রোটিন মেটাবলিজম উন্নত করতে টিপস

সর্বোত্তম প্রোটিন হজমকরণ নিশ্চিত করতে আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষা করা। পেট বা পেটে ব্যথা, হৃদরোগ, অতিরিক্ত গ্যাস, ফুসকুড়ি বা ডায়রিয়া যেমন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা যা দূরে না যাওয়া আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই উপসর্গগুলি প্রদাহ বা স্বাস্থ্যগত অবস্থার উপস্থিতি নির্দেশ করে যা প্রোটিন বিপাক নিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করে।

নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট ডায়েট, অথবা এসসিডি থেকে নির্দেশিকা অনুসরণ করে আপনি প্রোটিন মেটাবলিজমকেও উন্নীত করতে পারেন, যা ক্রোহেনের রোগ, ক্ষতিকারক কোলাইটিস এবং খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম দ্বারা সৃষ্ট উপসর্গগুলি দূর করতে ডিজাইন করা হয়েছিল। এসডিসি পুরোপুরি হজমকরণ নিশ্চিত করার জন্য খেতে জোর দেয়। যে লক্ষ্য পূরণের জন্য, এটি প্রথম আপনার খাদ্য সমস্ত খাওয়া সুপারিশ যাতে এটি প্রোটিজ ডাইংস প্রয়োজন অ্যাসিড দ্বারা আচ্ছাদিত করা হয়, আগে অন্য খাদ্য পেট প্রবেশ করে। পেট অ্যাসিড ছড়াচ্ছে এড়াতে খাবারের সাথে খাবার খাওয়ারও সুপারিশ নেই।

কিছু ধরণের খাবারে পুষ্টি বিষয়ক উপাদান রয়েছে, যার মানে হল এমন পদার্থ রয়েছে যা পুষ্টির শোষণকে বাধা দেয়। অধিকাংশ মানুষ প্রোটিন হজম সম্পর্কে উদ্বেগ ছাড়া খাদ্য মিশ্রিত করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি একটি কঠোর প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের অনুসরণ করেন, তাহলে প্রোটিন শোষণের উপর প্রভাব ফেলে এমন অ্যান্টি-পুষ্টির পদার্থগুলির সাথে আপনি প্রোটিন আলাদাভাবে খাবার খাওয়াতে পারেন।এর মধ্যে রয়েছে সরিষা এবং ক্যানোলা পণ্য, লেজুস, সিরিয়াল, সোয়া বীজ এবং সোয়া পণ্য। একটি শ্যাভ্যান ডায়েটে মানুষ অতিরিক্ত পুষ্টিকর প্রোটিনকে পুষ্টিগত কারণগুলির প্রভাবকে অফসেট দিতে পারে। আপনার প্রোটিন চাহিদার বিষয়ে কোনও উদ্বেগ থাকলে একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকার সাথে পরামর্শ করুন।