কতদিন আপনি জন্ম দিলেও খেলতে পারবেন?

যদি আপনার বাচ্চার জন্মের আগেই মাসগুলিতে আপনার বেঞ্চটি গরম হয়ে যায়, তাহলে আপনি আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার কার্যক্রম পুনরায় শুরু করতে আগ্রহী হতে পারেন। অনুকূল স্বাস্থ্য এবং শিখর পারফরম্যান্সের জন্য, আপনার শরীরকে গর্ভাবস্থার চাপ ও আতঙ্ক এবং প্রসবের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করতে হবে। এটি একটি প্রক্রিয়া যা সাধারণত চার থেকে ছয় সপ্তাহ লাগে।

দিনের ভিডিও

কেন এত সময় লাগে

যখন আপনি গর্ভবতী ছিলেন, তখন ঘন ঘন কার্যকলাপ, হরমোনের পরিবর্তন এবং শরীরের ওজনকে পুনঃবিন্যস্ত করার ফলে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে পরিবর্তন ঘটেছিল। আপনার পেটে পেশী প্রসারিত এবং দুর্বল হয়, এবং পৃথক হতে পারে। হরমোনের শিথিল হওয়ার ফলে বাড়তি উৎপাদন আরও বেশি স্থিতিস্থাপক এবং কম স্থিতিশীল। একটি episiotomy বা একটি সিসারিয়ান অধ্যায় আপনি চিকিত্সা করা উচিত যে চিকিত্সা করা উচিত। এই সব পরিবর্তন অবশেষে নিজেদের সংশোধন, কিন্তু এটি সময় লাগে একটি প্রক্রিয়া।

নিরাময় এবং পুনরুদ্ধার

গর্ভাবস্থার বেশিরভাগ শারীরিক পরিবর্তন 4 থেকে ছয় সপ্তাহের জন্য প্রসবোত্তর থাকতে পারে, আমেরিকান অকলি অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলজিস্ট অনুযায়ী যদি আপনার সি-সেকশন থাকে, তাহলে হিলিং 1২ সপ্তাহ বা তার বেশি সময় নিতে পারে। Relaxin মাত্রা প্রাথমিক পুনরুদ্ধারের সময়ের মধ্যে elevated, কারণে জয়েন্ট স্টেবিলিটি হ্রাস এবং আঘাত আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি। আপনার শরীরের প্রাক গর্ভাবস্থা অবস্থায় পুনরুদ্ধার করার জন্য, ACOG শারীরিক কার্যকলাপ একটি ক্রমবর্ধমান রিটার্ন হিসাবে যত তাড়াতাড়ি এটি ঔষধ নিরাপদ বলে গণ্য করা হয় প্রস্তাবিত।

আকৃতিতে ফিরে যাওয়া

শিশুজন্মের পরের কয়েকদিনের মধ্যেই, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করে যে নারীরা কিগেল সংকোচন করে, স্নায়ুকয়ী পল্ভিক লিফট এবং পলভির মেঝের পেশীগুলির কঠোর পরিশ্রমের জন্য অন্যান্য ব্যায়াম করে। ধীরে ধীরে নিম্ন পেটে পেশীগুলির জন্য পেটে শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম এবং প্রসারিত যোগ করা ভাল পেলভিক প্রান্তিককরণ পুনরুদ্ধার এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে। প্রধান পেশী দলের জন্য মাঝারি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যুগ্ম স্থায়িত্ব এবং পেশী শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে।

ক্রীড়া এবং স্তনবৃন্ত

স্তনের দুধ খাওয়ানোটি খেলাটি ফিরে পেতে সময়কে প্রভাবিত করবে না। একটি "শিশুর চিকিত্সা" প্রকাশিত নার্সিং মায়ের 2012 বিশ্লেষণে বলা হয় যে স্তন ক্যান্সারের সাথে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপের মা বা শিশুর উপর কোন প্রতিকূল শারীরিক প্রভাব নেই। ACOG শারীরিক কার্যকলাপ আগে অবিলম্বে পাম্পিং বা নার্সিং পরামর্শ দেওয়া, তারপর আবার এক ঘন্টা ব্যায়াম পরে। দুধের উৎপাদনকে সমর্থন করার জন্য আপনার দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ বৃদ্ধি করে একটি সহায়ক ব্রা পরুন, প্রচুর পানি পান করুন এবং ব্যায়ামের সময় পুড়িয়ে ফেলুন অফার ক্যালোরি।