তিন মাসের মধ্যে কিশোরদের পেট ভর্তি

একটি কিশোর হিসাবে, আপনি কিভাবে আপনার চেহারা এবং আপনি ভিড় সঙ্গে ফিট কিনা তা একটি তীব্র সচেতনতা উন্নত হতে পারে। আপনি নিজেকে আপনার সহকর্মীদের আপনার শরীরের তুলনা পেতে এবং আপনি নিজের সম্পর্কে নির্দিষ্ট জিনিস পরিবর্তন করতে পারে ইচ্ছুক হতে পারে। যদিও পুরুষ তের মাংসপেশি এবং চমৎকার ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা bulging হতে পারে, মহিলা তের একটি ফ্ল্যাট এবং টন পেট সঙ্গে একটি পাতলা দেহ দেখতে পারেন। আপনি গ্রীষ্মকালীন ছুটি, একটি স্কুল নৃত্য অথবা স্নাতকোত্তর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন কিনা, আপনি তিন মাসের মধ্যে আপনার পেট ভাঁজ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে পাঁচ বার ব্যায়াম করুন। এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন শত শত পেটের ব্যায়াম করেন, তবে পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে আপনার পেট সম্পূর্ণরূপে ফ্ল্যাট হবে না। পুরো তিন মাসের জন্য কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্য। আইডিয়াসগুলি জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, নাচ, স্কেটিং বা খেলাধুলায় অংশগ্রহন করে।

ধাপ ২

নির্দিষ্ট পেটে ব্যায়াম করে প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার দিনের জন্য 15 মিনিট দূরে রাখুন। তিন মাসের শেষে আপনি 9 থেকে 1২ ঘণ্টা নিবেদিত পেটে কাজ করতে পারতেন। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল সাইকেল ক্র্যাশ, অধিনায়ক এর চেয়ার এবং ব্যায়াম বল ক্রঞ্চ হিসাবে শীর্ষ তিনটি সবচেয়ে কার্যকর পেটে ব্যায়াম চিহ্নিত করে। অতিরিক্ত ব্যায়ামের ধারণাগুলি নিয়মিত crunches, বিপরীত ক্রঞ্চ এবং যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আপনার স্কুলে একটি ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে পেটে ব্যায়ামের রুটিন গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 3

যদি আপনার পেট থেকে এখনো সন্তুষ্ট না হয় তবে তৃতীয় মাসে প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই অতিরিক্ত পেট ব্যথা যোগ করুন। যদিও আপনার দুই মাসের মধ্যে আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে পূরণের আশা করা উচিত নয়, তবে আপনার ফ্ল্যাট, টোনড পেট অর্জনের পথে আপনার ভাল লাগবে। গত মাসে প্রতি সপ্তাহে 15 থেকে 30 মিনিট পেট ব্যথা ব্যায়াম সত্যিই আপনার পেটে টোনকে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 4

আপনার খাদ্যতে সোডিয়াম এবং চিনির পরিমাণ হ্রাস করুন, যা উভয়ের পেটে ফুসকুড়িতে অবদান রাখে। আপনার তিন মাসের পরিকল্পনার শুরুতে, ধীরে ধীরে সোডিয়াম নির্মূল করা শুরু করুন পিজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং দুপুরের খাবারের জন্য দুধ শেকলের পরিবর্তে, পুরো গাঢ় বাদামে ভেজে ভরা স্যান্ডউইচ নির্বাচন করুন যা পার্শ্ববর্তী তাজা ফলের সঙ্গে। লবণের বদলে সুস্বাদু খাবারের জন্য শাক-সবজি ও মশলা ব্যবহার করে বাড়িতে খাবার প্রস্তুত করতে সাহায্য করুন। আপনি দুই এবং তিন মাসের মধ্যে স্থানান্তর হিসাবে, আপনার খাদ্য থেকে অতিরিক্ত খাবার নিষ্কাশন - যেমন ক্যানড স্যুপ, খাঁটি নাচ এবং পনির আপনার তৃতীয় মাসের সমাপ্তি হিসাবে, আপনি শুধুমাত্র ফাস্ট ফুড, মিষ্টি, ক্যান্ডি এবং চিপগুলি খুব কমই খাওয়া উচিত, যদি কখনও।

ধাপ 5

দিনে এক থেকে শুরু করে জল জন্য সোডা, চিনি রস এবং শক্তি পানীয় অদলবদল। যদিও আপনি প্রতিটি সময় একবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তবে এই পানীয়গুলিতে প্রায়ই চিনি, সোডিয়াম এবং কার্বোনেশন থাকে, যা সবগুলি ফুটাতে অবদান রাখে।অন্যদিকে জল, আপনার সিস্টেমে ফ্লাস টক্সিনের সাহায্য করে এবং পোষাকের পটভূমিতে অবদান রাখে। প্রথম মাসের মধ্যে, এই পদক্ষেপটি হয়তো কঠিন মনে হতে পারে - এমনকি হয়তো অসম্ভবও হতে পারে কিন্তু যখন আপনি দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে যান, এই মিষ্টি এবং ক্যাফিন ভরা পানীয় জন্য আপনার cravings উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত। যদি প্রয়োজন হয়, তবে তা গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের মধ্যে যোগ করুন এবং এটি আরও আকর্ষণীয় করুন।

ধাপ 6

প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘণ্টার ঘুম পান। রিয়েল সোশ্যাল ওয়েবসাইটের মতে, শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা যথেষ্ট ঘুমাতে পারছেন না তারা প্রতিদিন সারা দিনে মানসিকভাবে খেয়ে নেবেন। যদিও আপনার দিন এবং রাতে সম্ভবত শিক্ষাবিদ এবং বহির্মুখী কর্মকাণ্ডে ভরা হয়, তবে প্রতি রাতে একটি সুন্দর ঘরে বিছানা পেতে পরিকল্পনা করুন। পানীয় জল হিসাবে হিসাবে, পর্যাপ্ত ঘুম পাবার জন্য এক দিনের শুরু এবং আপনার তৃতীয় মাসের শেষে অবিরত হবে। যদিও প্রথম দিকে যথেষ্ট ঘুম নেওয়ার মতো কঠিন মনে হতে পারে, ততক্ষণ আপনার ঘুমের সময়সূচী তৃতীয় বা চতুর্থ সপ্তাহ দ্বারা অভ্যাস করা উচিত।

টিপস

• প্রতিটি ব্যক্তির শরীর ভিন্ন কারণ, এটা বলা কঠিন যে প্রতি একক কিশোর তিন মাসের মধ্যে একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন করতে পারে। এমনকি যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে, যথেষ্ট ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম পান, তবে মাত্র তিন মাসে সম্পূর্ণ প্ল্যাণ্ট পেট অর্জন করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, এই ধাপগুলি অনুসরণ করে আপনার স্বপ্নের পেট অর্জন করার পথে আপনার ভাল লাগাতে হবে। তৃতীয় মাসের শেষে আপনি যদি আপনার ফলাফলের সাথে সন্তুষ্ট না হন, তবে আপনি যতক্ষণ না আপনার একই রুটিন অনুসরণ করা চালিয়ে যান।

সতর্কবাণী

• টিন বছর প্রায়ই অনেক শারীরিক পরিবর্তনের সময় হয়, যা কিছু আপনার শরীরের ওজন এবং চর্বি বিতরণ করা হয় প্রভাবিত করতে পারে। একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন চরম ব্যবস্থা যেমন রান্নার খাবার, খাওয়া পরে খাওয়ানো, খাদ্য গোসল গ্রহণ বা অত্যধিক চর্চা হিসাবে মূল্যবান হয় না। এই আচরণ আপনার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে। যদি আপনি বিশেষ করে আপনার পেটে অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার স্কুলে আপনার ডাক্তার বা ফিটনেস ট্রেডারের সাথে কথা বলুন।