বাস্কেটবল খেললেও ক্রম এড়িয়ে চলুন

বাস্কেটবল উচ্চ স্তরের পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যের প্রয়োজন। আদালত চালানো, পাস প্রেরণ এবং একটি শট জন্য জাম্পিং আপনার সমগ্র শরীরের ব্যবহার প্রয়োজন। ক্রোম যে কোনও ক্রীড়াবিদ এর বেন, কিন্তু একটি উচ্চ আন্দোলন খেলা যেমন বাস্কেটবল হিসাবে বিশেষ করে ক্ষতিকারক হয়। আপনি আপনার পাশে একটি আঘাতে বা আপনার পায়ে একটি pinching সম্মুখীন কিনা, সম্পূর্ণভাবে ক্রম এড়াতে শেখার আপনি উপরের ফর্ম খেলা করতে সক্ষম হয় মানে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

বাস্কেটবল খেলা শুরু করার আগে একটি স্পোর্টস ড্রিংক ব্যবহার করুন যার মধ্যে রয়েছে সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম। যখন আপনি খেলা খেলেন, বিশেষত একটি বাস্কেটবল হিসাবে উচ্চ গতিসম্পন্ন হিসাবে, আপনি ঘাম। যখন ঘাম থেকে পানি পান করা যায় তখন সহজেই পানি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়, তবে ঘনত্বের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামকে প্রতিস্থাপন করতে হবে, বিশেষ করে যখন 90 মিনিটের বেশি সময় খেলা করে। উভয়ই আপনার দোকান আপ নির্মাণ একটি ক্রীড়া পানীয় সঙ্গে শুরু করুন।

ধাপ ২

জটিল ব্যায়ামের মধ্যে আপনার শরীরকে সক্রিয় করার জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি ছোট জল খাবেন। ক্রোম ওভারেক্সারমেন্টের ফল হতে পারে, তাই আপনার শক্তি বাড়ানো আগেই আপনার পেশী এবং শরীরের ক্লান্তি দূর করে সাহায্য করে। পুরো গম ফ্যাকাটিক্স এবং পনির, ফলের বা পুরো গম রুটি এবং চিনাবাদাম মাখন এক টুকরা সব আপনার শরীরের জ্বালানী সাহায্য এবং ক্রপ প্রতিরোধ।

ধাপ 3

আপনি খেলতে শুরু করার আগে একটি প্রাক খেলা উষ্ণ আপ অংশগ্রহণ মস্তিষ্কে উষ্ণতা বাড়াতে সাহায্য করে অক্সিজেন এবং স্ট্রেন থেকে আঘাতের এবং ক্রপ প্রতিরোধ। একটি উষ্ণ আপ উভয় পাঁচ মিনিট হালকা কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ এবং প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ স্ট্যাটিক stretching অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। লস এঞ্জেলেস ক্যাপার্সের কোচ জনি ডোলে এই নির্দেশে আপনার পিঠ, হিপস, হ্যামস্ট্রিংস, জাঁকজমক, কৌতুক (বাছুর, গোড়ালি, ফুটসহ), কাঁধ এবং ঘাড় প্রসারিত করার পরামর্শ দেন। যদি আপনি বিশেষভাবে লেগ কাটাতে প্রবণ হন, তবে আপনার পায়ে পেশীগুলির বিশেষ মনোযোগ দিন যেমন আপনি প্রসারিত করেন।

ধাপ 4

খেলাটির সময় আপনার শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেড করার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন। ক্রোমগুলি প্রায়ই আদালতে নিরুদনের ফলাফল হয়। সাধারণভাবে, আপনার প্রতি 10 থেকে ২0 মিনিটের সক্রিয় গেম খেলার জন্য কমপক্ষে 7 থেকে 10 ounces জল খাওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনার তৃষ্ণার জন্য পান করুন যাতে আপনি অতিরিক্ত পানির সংকীর্ণতার কারণে ক্রমশ না হয়।

ধাপ 5

আপনার গতি ধীর গতির বা যখন আপনি একটি আঘাতে আসছে মনে একটি সাব জন্য জিজ্ঞাসা। ক্রপগুলি তাদের আচরণের চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ, তাই যখন আপনি মনে করেন যে একটি নির্দিষ্ট পেশীকে টানানো বা টানানো, একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য সংকেত এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার কোচ অনুমোদন করে থাকেন, আপনি আদালতে ফিরে মাথা মাথা আপ cramping পেশী ম্যাসেজ এবং একটি পানীয় পান।