জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলার ব্যবহার করার সময় ওজন কমাতে কিভাবে চলতে হয়

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায় হরমোনিয়ান জন্মনিয়ন্ত্রণ সরাসরি ওজন বাড়ায় না, মেয়োকলিনিক অনুযায়ী। কম। তবুও, এটি ব্যবহার করে এমন অনেক নারী ওজন অর্জন করে - বিশেষত তাদের কাঁটা, উরু এবং স্তনের মধ্যে। এটি হরমোনের ফলে হতে পারে ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, পানি ধারণের দিকে পরিচালিত করে এবং আপনার বিদ্যমান চর্বি কোষগুলি মোটা।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

মেওক্লিনিক এ উপলব্ধ এক মত অনলাইন ক্যালরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। ওজন কমাতে এড়ানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনে ক্যালোরির পরিমাণের একটি হিসেব প্রাপ্ত করার জন্য com করুন।

ধাপ 2

আপনি প্রতিদিন খাওয়া সব কিছু ক্যালোরি মোট সংখ্যা লিখুন। আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সংখ্যা কম বা নীচে আপনার ক্যালোরি গণনা রাখুন।

ধাপ 3

হাত ওঠার প্রচুর সুস্বাদু খাবার রাখুন, যেমন তাজা ফল এবং সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, আপনার অতিরিক্ত ক্ষুধাতে সামঞ্জস্য বজায় রাখার জন্য।

ধাপ 4

ক্যালোরি পোড়া, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং পানির ওজন কমাতে প্রচুর ব্যায়াম পান। সপ্তাহের অধিকাংশ দিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

ধাপ 5

হরমোনের পরিবর্তন দ্বারা সৃষ্ট জল ধরে রাখতে প্রতিরোধ করার জন্য আপনার তরল খাওয়ার বৃদ্ধি করুন। আপনার ওজন কমানোর জন্য এসিডের পরিমাণ কমিয়ে 1, 500 মিলিগ্রাম বা তার কম করুন।

ধাপ 6

যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সঙ্গে এমনকি ওজন লাভ নিয়ন্ত্রণ অসুবিধা আছে আপনার শিশুর নিয়ন্ত্রণ অন্যান্য ফর্ম সম্পর্কে কথা বলুন।