চালতে কার্বোহাইড্রেট গণনা করা

চালের মধ্যে রয়েছে বহুমুখী জটিল কার্বোহাইড্রেট যা শক্তির জন্য জ্বালানি সরবরাহ করে আপনার শরীরকে সহায়তা করতে পারে। অনেক জাতের ধানের মধ্যে সবচেয়ে বেশি সাদা ও বাদামী উভয় প্রাণীই গ্রাস করে। আপনি খাওয়া carbs পরিমাণ পর্যবেক্ষক হয়, তাহলে, খাদ্যতালিকাগত বা চিকিৎসার কারণগুলির জন্য, আপনি প্রতিটি খাবার এ খাওয়া আপনি কত চাঁদা ট্র্যাক রাখতে চান।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

চালের প্যাকেজের উপর পুষ্টি লেবেলটি সনাক্ত করুন। যদি আপনি একটি বাল্ক বিন থেকে চাল কেনা, সাধারণত নিজেই একটি পুষ্টি লেবেল হয় বিন নিজেই। চাল সরবরাহ প্রতি প্রতি কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ নির্ধারণ করতে লেবেল পড়ুন।

ধাপ ২

অংশের আকার পরীক্ষা করুন। এটি উপেক্ষা করা সহজ হতে পারে এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার কার্বোহাইড্রেট বেশি খেতে হবে। ভাত ও বাদামী উভয়ের জন্য চালের এক অংশ 1/2 কাপ পাকানো হয়।

ধাপ 3

চালের অংশের আকারের পরিমাপ দিন যাতে আপনার সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। চিকেন বা একটি পরিমাপ কাপ পরিমাপ সঙ্গে চালানো চাল সহজেই পরিমাপ করা যায়।

ধাপ 4

চালের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ পরিমাণের হিসাব করুন। আধা কাপ রান্না করা চালের মধ্যে ২২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এক কাপ চিনি খাওয়ার মানে হচ্ছে আপনি 44 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন।

ধাপ 5

চায়ের 1/2 কাপ ভেজালের মত দেখতে অভ্যস্ত হয়ে ঘরে ভাত খাওয়ার অভ্যাস করুন। তারপর আপনি একটি রেস্টুরেন্ট বা ডিনার পার্টিতে আউট যখন এটি আপনি সঠিকভাবে eyeball করতে পারেন। আপনার হাতে পরিবেশন তুলনা; প্রায় এক বৃত্তাকার মুষ্টিমান 1/2 কাপ সমান হয় যখন চালের মত খাবার পরিমাপ করে।