পরিশুদ্ধ চিনি এবং পরিশোধিত গম কাটা কিভাবে

যখন আপনি সুপ্ত চিনি এবং গম থেকে তৈরি খাবার খাওয়া, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত এবং তারপর দ্রুত ড্রপ, ক্ষুধার অনুভূতি যার ফলে ওভারসাইট হতে পারে সময়ের সাথে সাথে, অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি যেমন রক্ত ​​শর্করা এবং ইনসুলিনের মধ্যে এই অনিয়ন্ত্রিত প্রাদুর্ভাব আরো গুরুতর সমস্যা হতে পারে। কয়েকটি সুস্থ জীবনযাপনের পরিবর্তনের মাধ্যমে - এবং তাদের সাথে থাকুন - আপনি আপনার খাদ্য থেকে বিশুদ্ধ খাবার বাদ দিতে পারেন এবং আপনার চলমান ভাল স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার প্যান্টির পরিষ্কার করুন এবং রেফ্রিজারগুলিকে পরিষ্কার করুন চিনি এবং চিনি এবং গম ময়দা রয়েছে সব খাবার দারুচিনি চিনি এবং টস আউট। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যেমন কুকি, ক্র্যাকার, চিনির শস্য, সাদা রুটি, প্যাকেজ পেস্ট ও মিষ্টি পানীয় থেকে পরিত্রাণ পান।

ধাপ ২

পুরো শস্যের খাদ্য পণ্যগুলিতে স্যুইচ করুন। যদিও পরিশোধন প্রক্রিয়া গমের আটা তৈরি করে যা রুটি এবং পেস্ট্রিকে হালকা এবং আকাশযুক্ত করে তোলে, তবে এটি মূল্যবান পুষ্টিগুলির শস্য ভরাচ্ছে। বিলিং প্রক্রিয়াটি অর্ধেক ভি ভিটামিনের অর্ধেক এবং ভিটামিন E এর প্রায় 90 শতাংশ। প্রায় সব ফাইবার যা রক্তচাপের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করে, এটি মিলিং প্রসেসের সময়ও দূর করা যায়।

ধাপ 3

পুরো-শস্যের খাবার কেনার সময় "পুরো" শব্দটি পরীক্ষা করুন। কেনাকাটা করার সময় খাবারের লেবেলগুলির উপাদান তালিকাটি পড়ুন। পুরো শস্য পণ্য প্রথম আইটেম হিসাবে শস্য তালিকা এবং শস্য "আগে" শব্দ ব্যবহার করা হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম উপাদানটি তালিকাভুক্ত হয়- গমের আটা হিসাবে।

ধাপ 4

শপিং করার সময় গোপন চিনির সন্ধান করুন। প্যাকেজিং খাবারের "পুষ্টি বিষয়ক" প্যানেলের মধ্যে রয়েছে প্রাকৃতিকভাবে শুধুমাত্র শর্করাও নয়, যা চিনি যোগ করা হয় না, তবে অন্যান্য যোগ করা চিনিও তালিকাভুক্ত করে। লুক্কায়িত শর্করার সন্ধান করা থেকে বিরূপ হতে পারে, মৃৎপাত্রের শর্করা, মধু, উচ্চ ফল্টের ভুট্টা সিরাপ, ফলের রস ঘনত্ব, ফল্টোজ, ম্যাপেল সিরাপ, সুক্রোজ, বাদামি চিনি, ডেকট্র্রোজ বা মল্টোজ ইত্যাদির উপাদানগুলির জন্য উপাদান তালিকা এবং খাদ্য লেবেলটি দেখুন।

ধাপ 5

মিছরি, কুকি এবং ডোনাটস মত প্রসারিত এবং পরিমিত আচরণের পরিবর্তে আরো তাজা ফল খান। পরিশ্রুত এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি স্বাস্থ্যগত বেনিফিটের কার্যত অকার্যকর। নতুন ফ্যাট, তবে আপনার শরীরকে ফাইবার এবং ভিটামিন এ এবং সি মত অত্যাবশ্যক পুষ্টি, এবং লোহা এবং পটাসিয়াম মত খনিজ আপনার শরীরের প্রদান করার সময় মিষ্টি কিছু আপনার ইচ্ছা সন্তুষ্ট।

ধাপ 6

জল দিয়ে সুগন্ধি সোড এবং ফলের রস প্রতিস্থাপন করুন। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, মিষ্টিক পানীয়ের ক্রমবর্ধমান চাহিদা যুক্তরাষ্ট্রে স্থূলতার মহামারী একটি প্রধান অবদানকারী। একটি 20-আউন্স সোডা সাধারণত 15 থেকে 18 চিনির চিনি এবং 240 ক্যালোরি পর্যন্ত থাকে। জল, তবে, কোন চিনি বা ক্যালোরি রয়েছে এবং ভাল স্বাস্থ্য এবং বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য।