ফ্লাইটের ক্লাস্ট্রফোবিয়া দিয়ে কিভাবে মোকাবেলা করতে হয়

অনেক মানুষের জন্য, উড়ন্ত ভয় বিমান বন্দুক ক্র্যাশ সম্পর্কে উদ্বেগ সঙ্গে কিছু করার আছে। পরিবর্তে, উড়ন্ত claustrophobia ট্রিগার, যা ছোট একটি ফাঁদে ফেলা হচ্ছে ভয়, যেমন একটি বিমান কেবিন হিসাবে ঘিরা জায়গা। যদিও ক্লাস্ট্রোফোবিয়া কখনও কখনও হালকা হয়, এটি গুরুতর প্যানিক আক্রমণের জন্য যথেষ্ট মারাত্মক হতে পারে, যার মধ্যে দ্রুত হৃদয়চিহ্ন, বিরক্তি, ঘাম এবং হালকা মাথা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আরও বোধ করতে পদক্ষেপ গ্রহণ প্রায়ই claustrophobia দ্বারা সৃষ্ট উড়ন্ত ভয় উপশম করতে সাহায্য করে।

দিনের ভিডিও

প্রত্যাশা

আশা করা কি আশা করে আপনি নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি বোধ করেন এবং ক্লাস্ট্রোফোবিয়া সম্পর্কে উদ্বেগ দূর করার জন্য দীর্ঘ পথ বেছে নেন। বেশিরভাগ এয়ারলাইন্সের ওয়েবসাইটগুলি যে আসনবিন্যাসের চিত্র প্রদর্শন করে। ডায়াগ্রামে দেখুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার আসন নির্বাচন করুন। একটি সিট যেখানে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক মনে চয়ন করুন। আপনি প্লেনের সামনে অংশে একটি সীট পছন্দ করতে পারেন যাতে আপনি অবতরণে দ্রুত প্লেন থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন। ক্লাস্ট্রফোবিয়ায় আক্রান্ত অধিকাংশ লোকই আসল আসন পছন্দ করে, কিন্তু কিছু কিছু উইন্ডো রিটার্নে ভাল মনে করে যেখানে তারা দেখতে পারে।

আপনার মন ধরে রাখুন

আপনার মনকে দমন করার জন্য এবং একটি ফ্লাইটের সময় আপনাকে শান্ত করার জন্য একটি ভাল বই, পত্রিকা বা ক্রস প্যাড নিন। আপনি যদি পড়তে না পছন্দ করেন, তবে স্পন্দিত সঙ্গীত সহ এমপি 3 প্লেয়ার নিন অথবা একটি অডিও বই শোনা। যদি প্লেনে একটি ইন-ফ্লাইট বিনোদন ব্যবস্থা থাকে, তবে একটি হালকা উইশ বা কমেডি নির্বাচন করুন। বিকল্পভাবে, আপনার ল্যাপটপে একটি প্রিয় সিনেমা লোড করুন।

হতাশার জন্য শ্বাস

আপনার নাকের মাধ্যমে গভীর, ধীর গতির লক্ষণ নিন, প্রথমে আপনার ফুসফুসের নীচে অংশটি পূরণ করুন এবং তারপর উপরে। আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। যখন আপনি মধ্যে শ্বাস ফেলা, নিজেকে মনে, "আমি।" ধীরে ধীরে আপনি "ধীরে ধীরে" চিন্তা করুন কল্পনা করুন যে আপনার হাত, কাঁধ এবং অস্ত্রগুলি শিথিল এবং স্বচ্ছন্দ। যখনই আপনি চাপ বা আতঙ্কিত বোধ করতে শুরু করেন গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন।

সাহায্যের সন্ধান করুন

আপনার ক্লাস্ট্রোফোবিয়া যা করতে চান তা করা থেকে আপনার জীবন বাঁচাতে আপনার সহায়তার চেষ্টা করুন। একটি প্রশিক্ষিত কাউন্সিলর আপনাকে আপনার ভীতির মুখোমুখি করার উপায়গুলি শেখায় এবং এটি এমন ভাবে পরিচালনা করতে পারে যা অহংকারজনক মনে করে। একজন পরামর্শদাতা আপনাকে বিশ্রাম বা ধ্যানের কৌশল শিখতে পারেন। আপনার চিকিত্সক সঙ্গে বিষয় আলোচনা করুন যদি আপনি একটি অ্যান্টি-উদ্বেগ ঔষধ অর্ডার হতে পারে মনে করেন।