কিভাবে একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি হিসাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে

" অত্যন্ত সংবেদনশীল মানুষ "শব্দটি প্রথম এলাইন অ্যারন, পিএইচডি ডি।, 1996 সালে। এটি জনসংখ্যার 10 থেকে ২0 শতাংশ পর্যন্ত যেকোনো জায়গায় প্রভাবিত করে এবং যারা অধিকাংশ লোকের চেয়ে বেশি গভীরভাবে তথ্য প্রক্রিয়া করে তাদের বর্ণনা করে। অত্যন্ত সংবেদনশীল লোকেদের স্নায়বিক সিস্টেমগুলি প্রায়ই পরিবেশে উপনিতনের জন্য খুব সংবেদনশীল এবং বিষয়টিকে অতিপ্রাকৃত বা অপ্রতিভ হয়ে উঠতে পারে তারা বেশিরভাগ মানুষের তুলনায় আরো ঘুমের প্রয়োজন, নতুন বা বিশৃঙ্খল পরিবেশে অস্বস্তিকর বোধ করেন এবং অন্যদের দুর্ভোগে সহজেই সরানো যায়। তারা সহানুভূতিশীল, সৃজনশীল এবং প্রায়ই সহানুভূতি এবং বোঝার জন্য অন্যদের দ্বারা চাওয়া হয়। কারণ তাদের সংবেদনশীলতাগুলির কারণে, অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিরা আরও সহজেই জোর দেয় এবং নিজেদেরকে নিবিড়ভাবে নজরদারি করতে হয় যাতে তারা প্রচণ্ড চাপের লোডের শিকার হতে না পারে।

দিনের ভিডিও

লাইফস্টাইল অভ্যাসগুলি

ধাপ 1

কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন। অনেক মানুষ তাদের পেটে গভীরতার পরিবর্তে তাদের বুক থেকে শ্বাস নেয়। যখন আপনি একটি চাপজনক পরিস্থিতির সম্মুখীন হন, গভীর, নিখুঁত শ্বাস শুরু করার জন্য এটি একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন। একটি শিশুর দেখুন এই ধীরে ধীরে, rhythmical উপায় এটি কিভাবে কাজ করা হয় তা দেখতে। অনুশীলন করার জন্য, আপনার পেট উপরে আপনার ডান হাত রাখা এবং স্থাপন, ঠিক আপনার পেট বাটন নীচে। আপনার বাম হাত আপনার উপরের বুকের উপর রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাস। যদি আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, তবে আপনার ডান হাতটি ধীরে ধীরে বেড়ে উঠবে যতক্ষণ আপনি শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারেন, তবে আপনার বাম হাত ঝাঁপিয়ে পড়বে না। আপনার শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনার ডান হাত ডুবে হবে।

ধাপ ২

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। শারীরিক কার্যকলাপ চাপ বন্ধ কাজ একটি ভাল উপায়। অত্যন্ত সংবেদনশীল লোকেদের জন্য, কিছু ভাল ব্যায়াম যোগ এবং তায় চী, যা চলন্ত, এয়ারবিক বা ওজন উত্তোলন হিসাবে আরো সক্রিয় শাখার পরিবর্তে শান্ত, যা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যাইহোক, আপনার পেশী থেকে চাপ এবং টান মুক্তি কোন কার্যকলাপ সহায়ক।

ধাপ 3

অনেক ঘুম পান, কারণ এটি আপনার অত্যধিক অজ্ঞানকে নিরাময় করতে সহায়তা করে এবং কখনও কখনও আতঙ্কগ্রস্ত বিশ্বের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। 7 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সমস্যা এবং অধিকাংশ লোকের জন্য কর্মক্ষেত্রে থাকা আপনি আপনার পরিবেশে গোলমাল নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যদি earplugs বা একটি সাদা গোলমাল মেশিন ব্যবহার করে আপনি ঘুম হারান কারণ।

ধাপ 4

সুস্থ খাবার খান আপনি যদি নিজেকে ক্ষুধার্ত পেতে দেন তবে এটি আপনার মেজাজ এবং ঘনত্বকে ব্যাহত করবে। সুষম সুষম খাবার এবং স্নেকের সাথে সারা দিন আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা পালন করে আপনার স্নায়ুকুকে সন্তুষ্ট করুন। ওমেগা -3 মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টগুলি বেশ কয়েকটি কারণের জন্য খাদ্যের একটি ভাল সংযোজন - তারা আপনাকে বোধগম্যভাবে এবং মানসিকভাবে সমর্থন করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। ক্যাফিন সীমিত করে আপনার স্নায়ু কম জাঙ্গাল বোধ করতে সাহায্য করবে।

ধাপ 5

ডিকম্প্রেস এবং শিথিল করার সময়টি পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনি একটি পরিবেশে সময় কাটাতে চান তবে আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে, কিছুটা সময় পরে আবার রিচার্জ করার সুযোগ দিতে হবে। আপনার বাড়িতে একটি জায়গা খুঁজে যেখানে আপনি শান্ত সঙ্গীত শুনতে বা একটি স্নান স্নান নিতে পশ্চাদপসরণ করতে পারেন। আপনার বিনোদন করার জন্য একটি উষ্ণ স্নানের মধ্যে অ্যারোমাথেরাপি অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন। সৌন্দর্য সঙ্গে নিজেকে ঘিরা এবং প্রকৃতি সময় ব্যয়। টেলিভিশনের উপর বিরক্তিকর খবরগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে শয়নকালের সময়ে।

আপনার প্রয়োজন এমন জিনিস

• সরঞ্জাম বা প্রশিক্ষণ ব্যায়াম
• ইনারপ্ল্যাগস
• অ্যারোমাথেরাপি

টিপস

• বুঝতে হবে যে একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি হচ্ছে একটি অসুস্থতা বা ব্যাধি নয়, এটির মাত্র একটি অবস্থা সম্প্রতি আলোতে আসেন আপনি কিভাবে অপারেটিং অন্যদের ব্যাখ্যা, কিন্তু ক্ষমাপ্রার্থী করবেন না।

সতর্কবাণী

• কিছু লোক আপনার অবস্থা বুঝতে পারবে না এবং আপনার সম্পর্কে এটি একটি কঠিন সময় দিতে পারে। অন্যদের সমর্থন করে যারা আপনাকে সমর্থন করে।