বয়স গ্রুপ দ্বারা পুষ্টি চাহিদা

পুষ্টি ও ক্যালরির চাহিদা আপনার বয়স হিসাবে পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, বয়স ভিটামিন, খনিজ, তরল, প্রোটিন এবং অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট স্তর নির্ধারণে একমাত্র কারণ নয়। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল যে পুষ্টি পরিকল্পনা ব্যক্তিগত পরামর্শ জন্য, আপনার চিকিত্সক বা একটি যোগ্যতাসম্পন্ন পুষ্টি পেশাদারী সঙ্গে কথা বলতে।

দিনের ভিডিও

শিশুমৃত্যুর

6 মাস বা তার কম বয়সী শিশুদের পুষ্টিকর চাহিদা সবচেয়ে ভাল স্তন দুধের বিশেষ খাবারের সাথে পূরণ করা হয়, আমেরিকান ফ্যামিলি একাডেমী অনুযায়ী। স্তন দুধ বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন জন্য একটি শিশুর প্রয়োজন সুনির্দিষ্ট পুষ্টি সরবরাহ করে। বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুরা কান সংক্রমণ, অ্যালার্জির চামড়ার অবস্থার, কম শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং হঠাৎ শিশুকালের মৃত্যু সিন্ড্রোম সহ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে রয়েছে। অনেক শিশু ছয় মাস বয়স থেকে কঠিন খাবার খাওয়া শুরু করে, কিন্তু অন্তত 12 মাস পর্যন্ত স্তন দুধ সবচেয়ে বেশি শিশুর খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত। একটি মাতা অনিচ্ছুক বা স্তন পুষ্টি করতে অক্ষম যখন শিশু সূত্রটি স্তন দুধের জন্য প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

টিড্লালার এবং Preschoolers

বাচ্চা এবং প্রাক্তন বৎসর সময় পর্যাপ্ত পুষ্টি ও ক্যালোরি গ্রহণ শিশুদের উন্নয়ন এবং বৃদ্ধির জন্য তাদের পূর্ণ সম্ভাবনা অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। অনেক শিশু তাদের দ্বিতীয় বছরের শুরুতে ক্ষুধা শুরু করে, কারণ তাদের বৃদ্ধির হার স্বাভাবিকভাবেই শৈশবে দ্রুত বৃদ্ধির কারণে ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়। আপনার সন্তানের নিজের ক্ষুধা নির্দেশ অনুযায়ী খাওয়া অনুমতি দিন। পাঠ্যপুস্তক "লাইফ চক্রের মাধ্যমে পুষ্টি" লিখেছে যে ছোট বাচ্চারা স্বাভাবিকভাবেই তাদের নিজস্ব ক্যালরি গ্রহণ করে। যাইহোক, তারা অপরিহার্যভাবে তাদের জন্য ভাল যে খাবার প্রতি চিত্তাকর্ষক করা হবে না। ফল, সবজি, পাতলা প্রোটিন, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সুষম, সুষম নির্বাচন প্রস্তাব করুন, এবং চিনি ও খাঁটি খাবারের জন্য সীমিত করুন।

স্কুল বয়স শিশুদের

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, শিশুদের কম পুষ্টি থেকে বেশি পুষ্টি দ্বারা আরো হুমকি হয়। ওভার-পুষ্টিতে, স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর উপকারী হয়। "লাইফ চক্রের মাধ্যমে পুষ্টি" বলে যে প্রায় ২0 শতাংশ স্কুল বয়সের শিশুদের বেশি ওজনের। আপনার সন্তানের জন্য সুস্থ খাদ্য পরিবেশ প্রদান করুন তাজা ফল ও সবজি নিয়ে জোর দেওয়া, যা প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং সেল-রক্ষা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। ভিটামিন ই, ফোলিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়ামের মাত্রা এই বয়সে সর্বোপরি উপোপলীয়। আপনার সন্তানের এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পর্যাপ্ত পায় তা নিশ্চিত করার জন্য পুরো এবং সমৃদ্ধ শস্য এবং প্রচুর পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য সরবরাহ করুন।

প্রাপ্তবয়স্কদের

প্রাপ্তবয়স্কদের পুষ্টিকর চাহিদা তাদের কার্যকলাপ, লিঙ্গ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। শিশুদের সাথে, পুষ্টিকর খাদ্যের তুলনায় শিল্পজাত জাতির মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পুষ্টি বেশি ঝুঁকি।স্বাস্থ্য পরিণতিগুলির মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অস্টিওআর্থারাইটিস। প্রাপ্তবয়স্কদের কাজ ডেস্ক কাজ খাওয়া ক্যালোরি বার্ন যথেষ্ট ব্যায়াম আবশ্যক। নিশ্চিত করুন যে ক্যালোরি সুস্থ সূত্র থেকে এসেছে, "খালি" চিকিত্সা বা সোডাস নয়। ফল, সবজি, প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাট এবং অপরিবর্তিত শস্যের উপর ভিত্তি করে একটি সুষম খাদ্য, সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে গড় স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রদান করতে পারে। যাইহোক, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, প্রাপ্তবয়স্করা একটি মাল্টিভিটামিন সম্পূরক থেকে উপকৃত হতে পারে যাতে কোনও পুষ্টির উপকার হয় না যা কম খরচে খাবারের সাথে থাকে।

পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের

পেশী ভর হ্রাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের পতন ঘন ঘন পুরাতন পদ্ধতির সাথে। তারা ক্যালোরি একটি অনুরূপ হ্রাস প্রয়োজন, Penn স্টেট পুষ্টি এবং এক্সটেনশান পার্টনারশিপ প্রকল্প পরামর্শ। একই সময়ে, বয়স্ক বয়স্কদের কিছু খনিজ ও ভিটামিনের প্রয়োজন যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন ডি। এর জন্য বাড়তি প্রয়োজন রয়েছে। পুষ্টিকর ঘনত্বের সাথে পুষ্টি উপাদান নির্বাচন করার জন্য পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত - ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্যদের উচ্চ মাত্রায় ক্যালোরি সম্পর্কিত পুষ্টি। পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের এছাড়াও উচ্চ মানের, পাতলা প্রোটিন প্রচুর খাওয়া উচিত। প্রোটিন রিজার্ভের বজায় রাখার ফলে পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখতে এবং অস্ত্রোপচারের সময় বা নেতিবাচক স্বাস্থ্যের সময় অতিরিক্ত সহায়তা প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।