ডাম্বেলসদের সাথে ভাল মর্নিং ব্যায়াম কিভাবে করবেন

শুভ সকালের ব্যায়াম কার্যকর করা বরং সহজ বলে মনে হয়, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যা আপনার নিম্ন পিঠ, এবি, গ্লটস এবং হ্যামস্ট্রিংসে শক্তির একটি ভাল চুক্তি প্রয়োজন। এই ব্যায়াম প্রায়ই একটি বারবেল সঙ্গে সঞ্চালিত হয়, কিন্তু আপনি বরং dumbbells ব্যবহার করতে পারেন। Dumbbells ব্যবহার করে আপনার কাঁধ এবং অস্ত্র পেশী অ্যাক্টিভেশন বৃদ্ধি হবে। আপনি ব্যথা বা ঘাড় ব্যথা অনুভূত হলে এই ব্যায়াম করবেন না।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

একে অপরের পাশে হিপ-প্রস্থকে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বল রাখলে সরাসরি সোজা দিকে নির্দেশ করুন। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাভি আঁকুন, এবং আপনার মেরুদণ্ড আপনার মেরুদণ্ড স্থির করার জন্য চুক্তি।

ধাপ 2

আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং আপনার কাঁধে বিশ্রাম পর্যন্ত ডাম্বলগুলি আঁকুন। আপনার elbows বিস্তৃত এবং এগিয়ে এগিয়ে সম্মুখীন আপনার হাতল রাখুন। Dumbbells অধিষ্ঠিত যখন আপনার কাঁধ উপর আপনার অস্ত্র প্রসারিত এই ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান Dumbbells এর পরিবর্তে আপনার কাঁধের পিছনে একটি বারবেল বিশ্রাম দ্বারা ব্যায়ামের তীব্রতা কম।

ধাপ 3

আপনার পায়ের সোজা এবং আপনার পিছনে ফ্ল্যাট হিসাবে রাখুন, যেমন আপনি আপনার কাঁধে ফাঁকা রাখুন, এবং আপনার কাঁধের সমান্তরাল ডোরাকাটাগুলি আপনার কাঁধের পাশে রাখুন। এক গণনা জন্য বিরতি।

ধাপ 4

আপনার abdominals মুক্তি ছাড়া শুরু অবস্থান ফিরে। সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন এবং 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।