শিশুদের জন্য প্রাথমিকদের জন্য একটি স্প্লিট কিভাবে করবেন

একটি বিভাজক জিমন্যাস্টিকসে একটি জনপ্রিয় পদক্ষেপ যেখানে পা বিপরীত দিকে প্রসারিত হয় যাতে তারা একে অপরের সমান্তরাল হয়। জিমন্যাস্টিকস অন্যান্য চক্রের মত, একটি বিভক্ত এছাড়াও শারীরিক শক্তি, নমনীয়তা, সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। অন্যান্য কর্মক্ষমতা ক্রীড়া যেমন চিত্র স্কেটিং, নাচ, চিয়ারলিডিং এবং মার্শাল আর্টগুলি বিভক্ত ব্যবহার করতে পারে। জিমন্যাস্টিকস মধ্যে বিভক্ত বৈচিত্র বিভক্ত বিভক্ত, পার্শ্ব বিভক্ত, oversplit এবং স্থগিত বিভাজক অন্তর্ভুক্ত। বেশিরভাগ প্রারম্ভিক, যদিও, একটি সহজ সামনে-লেগ বিভক্ত সঙ্গে শুরু।

দিবসের ভিডিও

উষ্ণতা

স্নাতকোত্তর চাহিদা সহ জিমন্যাস্টিকস পারফরমেন্স পেশীগুলির ব্যাপক ব্যবহার। অতএব, নতুন প্যাচসমূহ শিখতে আগে শক্ত পেশী প্রসারিত এবং আলগা করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলন চলাকালীন আঘাতের এবং sprains প্রতিরোধ করা হবে। আপনার শিশুদেরকে তিন থেকে পাঁচ মিনিট হাঁটতে উৎসাহিত করুন এবং 15 থেকে ২0 জাম্পিং জ্যাকস করুন যাতে তাদের হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়। জয়েন্টগুলোতে রিলিজ করার জন্য পিছনে কব্জি এবং হাঁটু ঝাঁকান। আপনার সন্তানের ব্যাক, কাঁধ, হিপস, ঘাড় এবং গোড়ালি সহ অবশিষ্ট শরীর প্রসারিত করা উচিত। আপনার সন্তানের কোচ ডান warmup সম্পর্কে আরও গাইড করতে পারেন

প্রাথমিক স্ট্যাচ

নিচে হাঁটু পেতে এবং আপনার সামনে এক ফুট স্থাপন করে বিভক্ত করুন। পাদদেশে দৃঢ়ভাবে মাদুর উপর টিপে দিয়ে সামনে লেগটি 90 ডিগ্রি পদের মধ্যে আনুন এখন পিছনে অন্যান্য প্যাড প্রসারিত করুন এবং যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে আপনার কাঁটা ধাক্কা। আপনার লক্ষ্য একটি সোজা লাইন উভয় হাঁটু পেতে হবে। সামনে হাঁটুতে হাত রাখুন এবং প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন।

ফরোয়ার্ড ব্যান্ড

পিছন দিক থেকে আপনার শরীরকে সরান এবং পিছনের পায়ে বসুন মাটিতে আপনার হিপস সঙ্গে, সামনে লেগ সোজা এবং মাদুর উপর পুরো লেগ আনা। এখন পর্যন্ত যতটা সম্ভব এগিয়ে মোড়া, আপনার পাদদেশ সম্মুখ পাদদেশ পৌঁছানোর জন্য ব্যবহার করে। 30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরুন।

চূড়ান্ত বিভাজক

পিছনের পাদদেশ থেকে সামান্য উঠুন এবং পিছনে পিছনের পাদদেশটি পিছনে রাখুন যখন সামনে সামনে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত থাকে। আপনার ধড় সিদ্ধ করুন এবং পক্ষের দিকে আপনার অস্ত্র আপ আনা। আপনার সামনে পায়ের পায়ের আঙ্গুল প্রতি নির্দেশ করা উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন এবং পায়ে স্যুইচ করার পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

টিপস

একজন পেশাদার কোচের নির্দেশিকা অধীনে বিভক্ত শেখার সেরা। বিভক্ত সময় সব প্রসারিত পায়ে উভয় সঙ্গে করা উচিত। বেশীরভাগ শিশু তাদের পায়ের একটির সাথে সহজে খুঁজে পায় কিন্তু অন্যটিকে উপস্থাপনের আগে আপনার সন্তানের একপাশে মাস্টার করার জন্য অপেক্ষা করে না।

নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানের আরামদায়ক পরিহিত হয়। বেশিরভাগ মহিলা ব্যায়ামীরা আঁটসাঁট পোশাক বা লেগিনদের সাথে বিশেষ করে ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় লেটার্ডস পছন্দ করে, যখন ছেলেরা লিকোড এবং প্যান্টগুলি রাঁচিয়ে ফুট দিয়ে সংযুক্ত থাকে।আপনার সন্তানের দীর্ঘ চুল আছে, একটি টাট্টুবিশেষ বা বক্রতা করা এটি ফিরে টাই। সান্ত্বনা কোন জিমন্যাস্টিকস পোষাক এর মূল দিক এবং বিভক্ত জটিল প্রবর্তন শেখার সময় বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। আলগা পোশাক এবং চুল এছাড়াও স্লিপ হতে পারে এবং ফাটল কারণ তারা ভারসাম্য এবং সমন্বয় হস্তক্ষেপ করতে পারে।