হিকিং থেকে বিষণ্ণতা কিভাবে স্নিগ্ধ করা
সুচিপত্র:
হাইকিং আপনাকে একই সময়ে মহান বিদেশী অনুশীলন এবং অন্বেষণ করতে পারবেন। এটি একটি প্রথম তারিখের জন্য একটি উপযুক্ত পেতে-জানতে-আপনি কার্যকলাপ বা একটি পুরোনো বন্ধু সঙ্গে গভীর কথোপকথন আছে একটি সুযোগ। যাইহোক, একটি বৃদ্ধি আপনার পেশী achy ছেড়ে দিতে পারে এবং আপনার সংমিশ্রণ ফুলে যায়। সৌভাগ্যবশত, হোম প্রতিকারগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যথা কমাতে পারে। স্রোতচিহ্ন দূর হয়ে যাওয়ার আগে যতটা কঠিন অংশ নিজেকে ফুসকুড়ি থেকে দূরে থাকতে বাধ্য করে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার আহত পেশীগুলোকে বিশ্রাম দিন। যদি আপনার ঘন ফুট, গোড়ালি বা ঝিল্লি থাকে, তবে আপনার হৃদয়ের উপরে আপনার পশুর লেজটি উচ্চতার সাথে কয়েক দিনের জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। এটি আরামদায়ক উঁচু রাখা রাখা, আপনার বাছুর এবং গোড়ালি সঙ্গে একটি পিছন উপর বালিশ একটি স্ট্যাকের উপর propped আপ আপনার পিছনে মিথ্যা।
ধাপ ২
কোনও ক্ষতি করে এমন একটি ই বরফ প্যাক প্রয়োগ করুন যাতে ফুলে যাওয়া প্রবণতা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পাকানো গোড়ালি। যদি আপনার কোনও বিশেষভাবে পরিকল্পিত ঠান্ডা প্যাক না থাকে, একটি ডিশের টাওয়েলতে হিমায়িত ময়দা, মটরশুটি বা জামাকাপড় একটি ব্যাগ ঢেকে রাখুন এবং সোজালের উপরে রাখুন। শুকনো অংশ আপনি আবরণ আরো, ভাল। বরফ প্যাক একত্রে রাখুন, যতক্ষণ আপনি এটি দাঁড়াতে পারেন, বৃদ্ধি জন্য প্রথম 48 থেকে 72 ঘন্টা। যদি 48 ঘন্টার পরে সোজাসুজি নিঃসৃত হয়, তাহলে অতিরিক্ত ত্রাণ জন্য প্রতি ২0 থেকে 30 মিনিটের জন্য বিকল্প তাপ এবং বরফ প্যাকেজ করে।
ধাপ 3
প্রচুর পরিমাণে পাতলা প্রোটিন - যেমন বাদাম, মটরশুটি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ খান - এবং প্রচুর পানি পান করুন। আপনার পেশী মেরামত জন্য এই প্রয়োজন।
ধাপ 4
বিশ্রামের সময় মাঝে মাঝে উঠে দাঁড়াও। আস্তে আপনার পেশী ব্যবহার করে কঠোর যুদ্ধ সাহায্য। অল্প হাঁটা পরে, যখন আপনার পেশী গরম আপ হয়, স্ট্যাটিক প্রসারিত করবেন না। আপনার গোড়ালি সঙ্গে ঝুলানো একটি পদক্ষেপ উপর দাঁড়ানো এবং বাড়াতে বা আপনার বাছুর প্রসারিত করতে আপনার পায়ের আঙ্গুল নিজেকে নিজেকে নিচে। আপনার হাত প্রসারিত করে একটি প্রাচীরের সাথে আপনার হাত টিপুন, অন্যের পিছনে এক পা রাখুন, সামনে লেগ মোড়ান এবং পিছনের হিলটি তলটি চাপুন যাতে প্রসারিত হয়ে যায় যা আপনার পায়ের পিছনে পিছনে যায়। আপনার quads প্রসারিত করার জন্য এক সময়ে, আপনার গুঁতা প্রতিটি ফুট আপ টান,.
ধাপ 5
উষ্ণ জল দিয়ে একটি বাথটব পূরণ করুন এবং দাঁড়ানো এবং ইপসাম লবণ 1 কাপ মধ্যে ঢালা পারেন। স্নান মধ্যে শুষ এবং হালকা পেশী শিথিলকরণ তার কাজ করতে যাক।
ধাপ 6
একটি থেরাপিস্টের কাছ থেকে ম্যাসেজ করুন যা ক্রীড়া বা গভীর টিস্যু ম্যাসেজ প্রদান করে। শারীরিক থেরাপির পটভূমির সঙ্গে ম্যাসেজ থেরাপিস্টগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক-চাপের আঘাতগুলির ব্যথা কমানোর বিষয়ে জানা যায়।
ধাপ 7
প্যাকেটের দিকনির্দেশনা অনুযায়ী ইবফারফেন ও এসেটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য-পাল্টের ব্যথা রিলিভারস নিন। আপনি যদি প্রেসক্রিপশনের ঔষধগুলি গ্রহণ করছেন, তাহলে OTC meds ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 8
এক সপ্তাহের বেশি সময় ব্যথা থাকলে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, যেহেতু আপনি আপনার মতামত তুলনায় আরো মারাত্মক ক্ষতি করেছেন।অস্থি চিকিৎসা এবং ক্রীড়া-ঔষধ চিকিৎসকরা আপনার আঘাতের পরিমাণ নির্ধারণে সঠিক পরীক্ষার নির্দেশ দিতে পারেন।
আপনি যা প্রয়োজন
- বালিশ
- আইস প্যাক
- হাত গামছা
- তাপ প্যাক
- ইপসন লবণ
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা Relievers
টিপস
- প্রতিরোধ করুন ডান জুতা জন্য লাগানো দ্বারা হৈ চৈ soreness। আপনার প্যাক ছাড়া ভূখণ্ডের ছোট অংশ জুড়ে কয়েকটি মাঝারি তীক্ষ্ণতা হাঁটার সাথে উষ্ণ করুন। সবসময় ফোলা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য যথাযথ আর্দ্রতা-জালের মোজা পরিধান করুন, প্রথম সহায়ক কটটি বহন করুন এবং দীর্ঘ পর্বতারোহণে হাইকিং লাঠি নিন। প্রচুর পানি পান করুন এবং প্রচুর পরিমাণে কার্বক্স ও প্রোটিন খান, যেমন ফলের-এবং-বাদাম লীলমোহর মেশানো পথ।
