হাঁটুতে স্নেহ খেলা কিভাবে খেলতে হয় বাথরুম খেলতে থেকে

হঠাৎ বাস্কেটবলের একটি খেলা স্টপ এবং জাম্প আপনার শক শোষকদের উপর রুক্ষ - হাঁটু। হাঁটুতে বিষণ্ণতা একটি দুর্দান্ত খেলা উপভোগ করার একটি স্বাভাবিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, কিন্তু একটি ছোটখাট বিরক্তিকর হিসাবে ভীষণ হাঁটু বন্ধ করার আগে আরো গুরুতর আঘাত সতর্কতা লক্ষণ দেখুন। যদি ব্যথার সঙ্গে অস্থিরতা, ফুলে যাওয়া বা ওজন বহন করতে অসমর্থতা অনুপস্থিত হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এসিএল অশ্রু এবং অন্যান্য ডাকাতি অশ্রুগুলি বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে সাধারণ এবং চিকিত্সা প্রয়োজন হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

->

ভীষণ হাঁটু বন্ধ করুন স্নান বা আরামভাবে ঘুম, আপনার হাঁটু অধীন hyperextension প্রতিরোধ করার জন্য একটি নরম বালিশ স্থাপন। আপনি যতটা সম্ভব হাঁটু বন্ধ থাকুন এবং আগামী কয়েক দিনের জন্য একটি ballgame এড়ানোর করতে চাইবেন।

ধাপ ২

->

ব্যথা অবস্থার উপর প্রতিটি হাঁটু উপর বরফ বা হিমায়িত সবজি একটি ব্যাগ রাখুন। বরফটি ২0 মিনিটের জন্য রাখুন। ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তি, অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে বরফ ছাড়া 15 মিনিটের বিরতি আপনার হাঁটু প্রদান।

ধাপ 3

->

সতেজতা জন্য elastic কম্প্রেশন সঙ্গে হাঁটু মোড়ানো। হাঁটু অধীন মোড়ানো শুরু এবং একটি বাঁক দিক মধ্যে লেগ আপ মোড়ানো কাজ। খুব টাইট বা একটি অনুভূমিক মোড়ানো মোড়ানো হাঁটু থেকে রক্ত ​​প্রবাহ নিরাময় করতে পারে।

ধাপ 4

->

বিষণ্ণতা abates একবার, এবং প্রতিদিন পর হাঁটু হাঁটু পেশী প্রসারিত করুন। টাইট পেশী ভবিষ্যতে আঘাত হতে পারে। একটি মৃদু পাঁচ মিনিট জগ সঙ্গে উষ্ণ আপ।

ধাপ 5

->

চতুর্ভুজ প্রসারিত করুন - বড় জাড়ের পেশী - আপনার ডান হাতের সঙ্গে আপনার নিতম্ব দিকে আপনার ডান গোড়ালি উদ্ধরণ দ্বারা আপনার বাম হাত দিয়ে একটি স্ট্যাটিকযুক্ত বস্তু, যেমন একটি কাউন্টারটপ হিসাবে ধরে রাখার দ্বারা আপনার ওজন সমর্থন করুন 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরুন। অন্য দিকে এই পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 6

->

মাথার উপরে আপনার পা দিয়ে হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করতে বসুন। আপনার পিঠ সোজা হিসাবে যতটা সম্ভব রাখা, আলতো করে আপনার পায়ের উপর ঝুঁকে এবং আপনার নখদর্পণ সঙ্গে আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছান। আপনি আপনার পা পিঠ একটি pulling অনুভব বন্ধ করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

ধাপ 7

->

ভবিষ্যতের অতিরিক্ত চিকিত্সার ঝুঁকি কমাতে চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করুন। আপনার ফিরে সমতল সঙ্গে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো প্রাচীর থেকে প্রায় 18 ইঞ্চি দূরে আপনার ফুট ধাপে, প্রাচীর সঙ্গে যোগাযোগ আপনার নিতম্ব রাখা। আলতো করে মেঝে দিকে আপনার নিতম্ব নিচে, যেমন আপনি নিচে বসা ছিল, এবং একটি দুই গণনা জন্য এই রাখা।সহ্য করা এই হিসাবে পুনরাবৃত্তি।

আপনি যা প্রয়োজন

• বালিশ
• বরফ বা হিমায়িত সবজি একটি ব্যাগ
• ইলাস্টিক কম্প্রেশন মোড়ানো
• ক্র্যাশ (ঐচ্ছিক)

টিপস

• আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ান আপনার ফাটল সময় dumbbells আলোর উপর অধিষ্ঠিত। হাঁটু আঘাতের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি খেলা আগে এবং পরে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ এবং শান্ত।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার ব্যথা ব্যথা হয় বা ব্যথা হয় তবে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।